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夏に向けて痩せたい!二の腕!vol.135

こんにちは!

eagle baseの成竹です!

少しずつ温かくなり、露出も増えるため、二の腕が気になると言ったお客様の悩みを数多く耳にします。

今回は二の腕が太くなる原因と家でもできるトレーニングを紹介していきます!

今年の夏は引き締まった腕で夏を楽しみましょう!

 

 

二の腕が太くなってしまう原因

 

 

◾️姿勢の悪さ

 

 

会社や自宅で長時間のデスクワークをしている方、

スマホの使いすぎなどによる前傾姿勢が習慣化していたり、

猫背や円背姿勢になってしまっている人は要注意です!

 

肩と腕は筋肉でつながっています!

姿勢が悪いと肩や背中の筋肉がきちんと使われず、腕の筋肉も緩んでしまいます。

鎖骨周辺や脇が圧迫されることでリンパの流れも悪くなるため、老廃物がたまりやすく、

脂肪が付きやすくなります。

 

 

◾️血行不良

 

 

身体の冷えは血行不良の原因になります。

血行やリンパの流れが停滞してしまうと

老廃物が蓄積するので、

脂肪やセルライトがつきやすくなります。

 

 

◾️筋力の低下、脂肪の増加

 

 

普段、あまり動かすことがない二の腕は筋肉が少なく、

他よりも脂肪がつきやすい部位といわれています。

二の腕の筋肉「上腕二頭筋」は普段からよく使われますが、「上腕三頭筋」はあまり使う機会もないため、衰えやすい筋肉です。

二の腕をあまり動かさないと血液やリンパの流れが悪くなり、脂肪に老廃物が溜まることでセルライトになってしまいます。

 

筋トレは体の筋肉量を増やし、1日に必要なエネルギー(基礎代謝)を向上させる効果が期待できます。

まずは週1.2回からでもよいのでトレーニングをはじめてみましょう!

短期間で二の腕痩せを狙うなら有酸素運動にも取り組むことをおすすめします!

 

 

オススメのトレーニングとストレッチ

 

 

二の腕ほぐしストレッチ

 

 

浮腫み、老廃物が溜まりやすい二の腕をほぐしていきましょう!

ほぐすことで血行が良くなりむくみの解消にもつながります。

 

  1. 左肘を持ち上げて肘を90°に曲げる
  2. 右手を下から左肘に添え、脇の下にかけてつまむようにほぐす
  3. 気持ちの良い強さで繰り返し行う

 

 

筋膜ローラーで二の腕周りゴロゴロ

 

 

1.横向きに寝転がって筋膜ローラーに二の腕を当てる

2.少しお尻を浮かせながらゴロゴロ動かす

3.痛くて動かせない場合は体重をゆっくりかけていきましょう

 

 

キックバック

 

 

1.ペットボトル又はダンベムを用意

2.四つん這いになる

3.肘は90度にセットして肘を支点に肘から下をうえにあげる

 

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下を向かないように注意する(背中が曲がってしまうため)

目線は斜め上をみること!

しっかりあげきる

 

◾️プッシュアップ

 

1,イス又はベットに浅く腰かけ、背筋を伸ばす


ガタガタ動いたりしないイスやベットを使用します。

椅子が動く場合は壁に椅子をつけた状態で行いましょう。

まず浅めに座って背筋を伸ばした状態からおこないます。

 

2,イスやベットの縁に手をかけ、腰を下に下げる


イスの縁に手をかけ、足を腰幅まで開き、前に伸ばします。

ゆっくりひじが90度曲がる所まで腰を下ろす。

手のひらで押しあげて元の体制に戻る

※呼吸はあげるときに息を口から吐きます!

 

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