お知らせ」カテゴリーアーカイブ

しあわせホルモン「セロトニン」とは? vol.129

こんにちは!

eagle baseの成竹です!

 

幸せホルモンとも呼ばれているセロトニンはご存知ですか??

 

今回はセロトニンについて書いていきます。

 

 

「セロトニン」とは?

 

 

 

脳内の神経伝達物質のひとつです。

ノルアドレナリンやドーパミンといったほかの神経伝達物質の情報を制御し、精神を安定させるはたらきがあります。

分泌されるとやる気や幸福感に関わる→幸せホルモンと呼ばれています。

 

 

セロトニンが不足するとどうなる?

 

 

神経伝達物質の制御が不安定になり、攻撃的になったり、イライしたり、不安を感じたりといった精神的な症状を引き起こすおそれがあります。

 

 

セロトニンを増やすとどんな効果があるの?

 

 

幸せ!!という感情は、脳内にある幸せホルモン「セロトニン」が関係しています。

また、消化活動を助け、体温調節をして体内の内分泌系を取り仕切ってくれるのもセロトニンだと言われています。

つまり「幸せホルモン」によって体も心も穏やかになることで、さらにセロトニンが増えて

さら幸せと感じるよつになります。

 

 

セロトニンはどうやって増やす?

 

 

1.太陽の光を浴びる

日光を浴びることで、網膜を刺激して、脳内でセロトニンが分泌して活性化させます。

セロトニンは起きている間はずっと分泌しているため

日光を浴びる習慣をつけることがおすすめです!

 

 

2.トリプトファンを多く摂取する

 

トリプトファン=必須アミノ酸

→セロトニンの大事な原料です。

魚、肉、卵、納豆などに多く含まれてとり、

トリプトファンが増えればセロトニンも増え、メラトニンも多く分泌されてとても良い。

 

 

3.人と関わる機会を増やす

 

 

人と話したり、関わることで、嫌なことを忘れたり、行動的になれるのでセロトニンの分泌も増えていきます。

 

 

4.食物繊維や発酵食品を積極的に摂取

 

 

睡眠ホルモンのメラトニンの材料になる「セロトニン」は、95%が腸内で作られるといわれています。

睡眠の質を向上させるには、腸内環境を整えることが大切です!

食物繊維や乳酸菌が豊富に含まれる、納豆やキムチなどの発酵食品を積極的にとってみてください!

 

 

5.大豆の食べ物摂取

 

 

大豆食には、セロトニンの材料となるアミノ酸の一種「トリプトファン」が含まれています。

トリプトファンは、バナナやブロッコリー、サバなどに多く含まれている”ビタミンB6″や、「炭水化物」と合わせて摂取することで、セロトニンの生成を促進するといわれています。

 

 

■まとめ

 

 

イライラしたり、ソワソワしたり、やる気がでない、、、

といった身体の不調は何かのサインです。

セロトニンが不足している可能性も考えられます。

適度な運動や日光浴を取り入れたりする

食事をバランスよく取る

など、セロトニンを増やす工夫をしてみてください。

 

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

https://gym.eaglebase-gym.com/

体重を意図的に増減させるのは難しいが、維持はしやすい理由 vol.119

こんにちは、武蔵小山のパーソナルジムEAGLE BASEです。

今回は、体重を意図的に増やしたり減らしたりする難易度とそれをキープする難易度についてです。

頑張ってダイエットをしても、中々その体重をキープできないとかリバウンドしてしまう、といった悩みを抱えている方も大勢いらっしゃると思います

以前のリバウンドについての記事です↓

なぜあなたはリバウンドするのか【前編】vol.115

 

いやいや、体重を増やすことだったら余裕でいくらでも増やせるよ!と考える方もいるかもしれません。

下記でも述べますが、増やすことでさえ意図的に増やそうと思うとある一定のレベルで体重は上げ止まりするはずです。

【体重を変えるには【何か】を変えなくてはいけない】

体重が現状として多いにせよ少ないにせよ、体重を増やしたり減らしたりするには何かを変えなくてはいけません。

パッと考えつく限りでも、

・摂取カロリー

・PFCバランス

・食品のGI値・GL値

・食べる順番

・サプリメント

・睡眠時間

・ストレスマネジメント

・日常生活の運動量

・食事によるDIT

などなど

細かく言えばキリがないくらいです。

体重が一定の水準で保たれていると言うことは、ミクロの視点で言うと1日毎の上記の要素のばらつきはあれど、1週間や1ヶ月単位くらいで見ると大体平均的な水準となってくるはずです。

なので、体重を意図的に変える為には一定の期間に渡りしっかりと摂取カロリーや消費カロリーを増加あるいは減少させ続けないと体重は変わらないと言うことです。

【維持するのは、現状の生活をキープすれば良い】

それに対すると、現在の食事や生活習慣をベースに維持し続ければ理論上は体重をキープすることができます。

あまりに追い込んだ無理のあるダイエットであれば、それを維持するのは難しいかもしれませんが、きちんとダイエットの原則に基づいてダイエットを行なっていたとしたらキープするのはそう難しくないはずです。

1日ハメを外してしまった日があったとしても、1週間や1ヶ月トータルで見た時にしっかりと帳尻を合わせられていればOKです。

また、以前のブログでも紹介したように人間の体にはホメオスタシス(恒常性)が働きます。

一定の期間その体重をキープできると、体はその体重を維持し続けるように働きます。

研究によると、2年間同じ体重をキープし続けることで大きくリバウンドをする確率は下がることがわかっています。

【あくまで意図的に増減するのは難しい】

最初に述べたように体重を増やそうと思ったらいくらでも増やせる!と豪語する人もいます。

ですが、実際にやってみると意図的に体重を増やそうとするとそれはかなり難しいことがわかります。

必ず一定のところで体重が増えなくなって来ることがわかります。

遺伝的な要素も大きく、よく海外の番組に出てくるような数百キロあるような人はかなり特殊な例であるのが実際にやってみるとわかります。

【運動を続けることで、維持はしやすくなる】

ダイエットに限定して考えると、ダイエット成功後もしっかりと運動を続けることで体重はキープしやすくなります。

体重が落ちると言うことは基本的に、基礎代謝や運動時の消費カロリーは低くなります。

運動を取り入れることで消費カロリーを増やすことができます。

できれば筋肉量を増加させることが期待できるような筋トレにも取り組むと、基礎代謝も向上しやすく、リバウンドを防ぐ要因の一つともなります。

【まとめ】

意図的に体重を増減させることについてでした。

生活していく中で、無意識に体重が増えたり減ったりすることはありますがそれとは対照的に意図して増やす・減らすのは意外にも難しいものです。

ただし、目標の体重に到達した後にそれを維持すると言うことは比較的難しくありません。

【関連記事】

トレーニング効果を引き出すPOF法 vol.112

【正しく動き、よく動く】トレーニングは急がば回れ vol.112

卵はパーフェクトフード vol.104

武蔵小山のパーソナルジム イーグルベースの特徴 vol.99

糖質は悪者なのか? vol.94

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

https://gym.eaglebase-gym.com/

武蔵小山のパーソナルジム イーグルベースの特徴 vol.99

こんにちは、武蔵小山・西小山のパーソナルトレーニングジムEAGLEBASEです。

今回は改めて、当ジムの特徴についてです。

パーソナルジムと言っても中々差別化をするのは難しく、

サービスを提供する側からすると、様々なこだわりなどを持っていますが

お客様から見ると中々違いが分かりにくかったりします。

機材などは多くの場合そんなに違いはなかったりしますし、

違いがあってもトレーニングマニアでない限り、一般のお客様には

あまりわからないものです。

そこで改めてイーグルベースの強み・特徴についてまとめたいと思います。

【始めやすくて、続けやすい】

 イーグルベースのコンセプトの一つが、トレーニング・運動を

 継続し、習慣とすることです。

 ですので、なるべく通いやすいリーズナブルな料金と

 目的に合わせたプラン・コースを設定しております。

 また、セッション外でのサポートやトレーナーの質にはこだわって

 おり、お客様に満足していただけるサービス提供常に追求しております。

【全プラン完全LINEサポート】

 イーグルベースでは、当ジムをご利用中の期間どのプラン・コースを

 お選びいただいても完全LINEサポートを実施させていただいております。

 他社様では、月あたり10000〜30000円程の別料金が発生いたしますが、

 イーグルベースでは頂いておりません。

 それは、全てのお客様によりトレーニングや運動を通じて体の変化を実感

 していただき、運動を習慣・継続してほしいからに他なりません。

 ダイエットはもちろんですが、筋肉をつけてボディメイクをしたい方や

 健康維持・パフォーマンスアップが目的であっても、

 食事や日々の生活習慣、睡眠時間などへの介入は重要ですし

 自宅で行っていただきたい自主トレーニングや、ストレッチ、

 体のケアまで含めてサポートさせていただいております。

 体に関する疑問や質問はなんでもしてください。

 体にまつわるコンサルタントとして全力でサポートさせていただきます。

【目的に合わせた料金プラン】

 イーグルベースでは、目的や予算に合わせたプランやコースをご利用

 いただけるよう様々な種類をご用意しております。

 プランはこちら

 短期集中でしっかりと痩せたい方には、

 筋肉食堂コラボダイエットフルサポートプラン

 1回あたりをリーズナブルな金額で継続的に通いたい方には

 月4回継続コース

 目的や来店頻度に合わせて柔軟に通いたい方には

 回数券制の、

 トライアルコース

 スタンダードコース

 ゴールドコース

 をご用意しております。

 来店時に無理な押し売りなどは致しませんので

 是非ご相談ください。

 お客様の目的に合わせてしっかりとご提案させていただきます。

【ダイエットフルサポートプラン】

 上記の項目でも説明させていただいておりますが、

 短期間でしっかりと痩せたい方の為に

 筋肉食堂コラボダイエットフルサポートプランをご用意しております。

 こちらのプランには5大特典を用意しており、

 ・筋肉食堂DELI40食

 ・脂肪燃焼系サプリIGNITE(8800円相当)

 ・RTDドリンク(プロテインドリンク)15食分

 ・オリジナルTシャツ

 ・LINEフルサポート

の5大特典をご用意しております。

価格は209,000円(税込229900円)となっております。

これだけでも都心の短期ダイエットジムと比較しても破格の金額でさらに

食事もついてきます。

都心の短期ダイエットジムへの入会を検討されている方は

是非一度こちらのプランも考えてみてください!

【トレーナーの質と研鑽】

イーグルベースではトレーナーの質にもこだわっております。

採用はオーナー自身が行い、採用倍率5%以下のトレーナー陣を

用意しております。

経験やスキルはもちろんですが、接客業として人間性も重視し

採用をおこなっております。

また、入社時の研修も膨大な時間をかけておこなっており

定期的な勉強会・研修も行っております。

外部講師を招いての研修も実施しており、

常に提供サービスレベルを向上するべく研鑽しております。

【効果を追求した高品質機材】

パーソナルジムでは珍しい、体組成計inbodyを導入しております。

目黒区・品川区のパーソナルジムに限定すると、

導入しているジムはほとんどありません。

Inbodyは家庭用の体重計に比べて遥かに精度の高い数値を把握することが

できますし、進捗を可視化できる為モチベーションを非常に

高く保つことができます。

導入している理由としては、トレーニングの効果を主観的に感じるだけでなく

しっかり客観的な数値でも実感して欲しいからです。

一般的な体重計だと体脂肪率はほとんど当てにならず、

体重は落ちていないものの体脂肪率が大幅に落ちている場合、

数値で分かりにくい為効果を感じられない場合があります。

勿論、その場合見た目の変化は起きているのですが、

同じくらい数値でも実感して欲しい為です。

また、トレーニング機材においても品質に定評のある

ROUGE社のものを採用しております。

他にも様々なトレーニングツールや、体をケアするツールを多数

用意しております。

【ジムからの展望】

 イーグルベースは、商業ビルの5Fにあり都内を一望できるのが

 自慢の一つです。

 ジムからは東京タワーや、天気の良い日には富士山も望むことができます。

 開放的な眺めのジムで運動をすることで、トレーニングも前向きに取り組むことが

 できます。

 パーソナルジムの中には、雑居ビルの一室や居住用のマンションの1室で

 サービス提供をしているジムも多く存在しています。

 騒音問題のために、細心の注意を払ってトレーニングを行わなければいけなかったり

 怪しげなお店がひしめくビルの中に入って行かないといけなかったりするジムも多いです。

 トレーニングの前後には4階のテラスも利用することができるため、

 快適な時間を過ごすことができます。

【継続率の高いパーソナルジム】

当ジムはオープンからもう少しで約1年経ちますが、

多くのお客様がご利用を継続していただいております。

当ジムのコンセプトでもあるトレーニングの継続と習慣を

実践していただいています。

運動習慣を身につけていきたいとお考えの方は

是非まずは一度カウンセリングへお越しください。

【まとめ】

今回はイーグルベースの特徴についてでした。

パーソナルジムと一口に言っても沢山あってどう選んだら

良いのかわからないという方の参考になれば幸いです。

もしご興味があれば是非体験またはカウンセリングへお越しください。

 

【関連記事】
フィットネスメディアにて「目黒でおすすめのジム」に選ばれました!

月額◯◯◯◯円〜の格安パーソナルジムのからくり

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

https://gym.eaglebase-gym.com/

糖質は悪者なのか? vol.94

武蔵小山のパーソナルトレーニングジム、イーグルベースSTAFFです!

本日のブログでは、「糖質」についてご紹介したいと思います。

「糖質」は、ダイエットでは悪者だと思われがち・・・。

ですが、本当に悪者なのでしょうか?

本日のブログでは、昨日に引き続き「糖質」に関するご紹介を行っていきます。

【関連記事】
トレーニング中に糖質を摂って効果を最大限に引き出す
ダイエット期間中は我慢し続けなきゃいけない?
チートデイとは?ポイントとタイミングについて

 

炭水化物とは

炭水化物 = 脳や体を動かす主にエネルギー源として利用される3大栄養素のひとつ。

       体内の消化酵素 →   消化できる → 「糖質」

               →   消化されない →  「食物繊維」

糖質にはたくさんの種類があります。

●単糖類 →   糖類が一種類のみ →   (ブドウ糖、はちみつ、果物、ガラクトース)

一番早くエネルギーとして使うことができる

●少糖類 →   二糖類  単糖の数が2つ、単糖の数が3〜10が少糖類 →   (ショ糖、乳糖、麦芽糖)

オリゴ糖

●多糖類 →   単糖の数が多糖類 →    デンプン(ご飯、いも類、豆類)、デキストリン

●糖アルコール →   エリスリトール、キシリトール

 

二糖以上のものは、単糖に分解して体に吸収されるため、単糖類は一番早くエネルギーとして使うことができる。

 

逆に多糖類など糖類の数が多いものは、分解するのに時間がかかり、単糖類に比べると吸収がゆっくりになります。

単糖類で有名なのがブドウ糖と果糖。

二糖類には麦芽糖、乳糖、ショ糖など。

 

いわゆる「砂糖」の主成分はショ糖になります。

 

なじみのある食材でいうと、下記のようになります。
●単糖類……ブドウ糖、はちみつ、果物など
●二糖類……砂糖、水あめなど
●多糖類……でんぷん(ご飯、いも類、豆類)など

糖質は本当に悪者?

 

なぜ「糖質はダイエットの敵」と悪者扱いされているのでしょうか。

 

糖質は体のエネルギー源ですが、余分に摂って使われなかった分は、分解され中性脂肪になり、皮下脂肪として蓄えられます。 エネルギー源となる糖が足りない場合に使われるので、ある程度の蓄積は問題ないのですが、蓄積が増えていくと肥満につながり、場合によっては糖尿病などの生活習慣病にもなりかねません。 人間の体に糖質は必要な栄養素ですが、どんなものでも、とり過ぎはやはりよくないのです。

ただ、健康体であればむやみに糖質を避ける必要はありません。
覚えておいてほしいのは、糖質の多い食べ物をとるときは、「ビタミンB1を含む食材を一緒にとる」ということです。

糖質と一緒にとりたいビタミンB1

 

 

栄養素はとっただけで、本来の役割を果たせるわけではありません。

 

糖質の場合、ビタミンB1と一緒に摂ることで糖質が代謝され、エネルギーへと変わります。

 

ですから、どんなときでも、糖質がエネルギーに変わるのにはビタミンB1が必要ということになります。

甘いお菓子や清涼飲料水、インスタント食品などは糖質が多いのに、ビタミンB1の含有量が少ないものがほとんどなので、糖質をとりすぎるとビタミンB1不足になる場合があります。

 

ビタミンB1は糖質の代謝以外にも、脳や神経の働きを正常にするために必要な栄養素です。
さらには、アルコールの分解にもビタミンB1は必要なんです。

 

ビタミンB1は、豚モモやヒレ肉、玄米ご飯や全粒粉・ふすま入りのパン、大豆などにも多く含まれます。 含有量は微量でも、多くの野菜にはビタミンB1が含まれるので、日常的に野菜をきちんととることも大切です。

もちろん糖質のとりすぎはよくないですが、糖質を減らすということよりも、きちんとビタミンB1を摂取することも覚えておきましょう。

ブドウ糖や果糖などの単糖から、構成されているものを総称して炭水化物と言います。炭水化物には大きく分けると、体内に吸収されてエネルギー源になる「糖質」と、消化吸収されずエネルギーにならない「食物繊維」とに分けることができます。

 

炭水化物は構成している単糖の数が1個のものを単糖類、2個のものを二糖類、2~10数個のものを少糖類、それ以上のものを多糖類と言います。

単糖類には、ブドウ糖、果糖、ガラクトースなどがあり、二糖類にはショ糖、乳糖、麦芽糖などがあります。これらは、すべて体の中でエネルギーになる「糖質」です。ショ糖は、調味料として普段使っている砂糖のことで、ブドウ糖と果糖が結合したものです。また、乳糖はブドウ糖とガラクトースが結合したもので、牛乳に多く含まれています。よく牛乳を飲むとお腹がゆるくなることがあります(乳糖不耐症)。

 

これは乳糖を分解する酵素が足りなくて、消化不良を起こしているのです。

少糖類はオリゴ糖とも言い、腸内の善玉菌を増やす効果があるとして、特定保健用食品にも利用されています。

多糖類には、代表的なエネルギー源となるでんぷんや、グリコーゲンがあります。どちらもブドウ糖が多数結合したものです。また、果物に多く含まれるペクチン、こんにゃくに含まれるグルコマンナン、寒天に含まれるアガロースなどの食物繊維も多糖類に分類されます。

 

炭水化物のうち、ショ糖やでんぷんなどの糖質は、体の中で1gあたり約4㎉のエネルギーを産生します。

 

 

炭水化物は体内では、主に血液中にブドウ糖の形で存在しており、血液中のブドウ糖の濃度が血糖値となります。食事をして血糖値が高くなるとインスリンによって血糖値は低くなり、反対に、空腹になり血糖値が低くなってくるとグルカゴンといったいくつかのホルモンによって血糖値は高くなります。このように、血糖値は厳密に一定の濃度(80~140㎎/㎗)に保たれているのですが、インスリンの分泌量が少なかったり、感受性が悪くてうまく働かなかったりしてこの調整がうまくできず、血糖値が高くなりすぎてしまうのが糖

 

人がエネルギーとして使える栄養素は、炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質の3種類がありますが、すぐにエネルギーに変えられるのがブドウ糖です。しかし、体の中では、糖質は少量のグリコーゲンとして肝臓や筋肉の中に蓄えているだけで、余分なエネルギーのほとんどは脂肪として体の中に蓄えられています。

エネルギーとして血液中のブドウ糖を消費してしまうと、肝臓や筋肉の中に蓄えられているグリコーゲンを分解するのですが、その量はそれほど多くないため、グリコーゲンも尽きてしまうと、エネルギーが不足し、疲れやすくなります。

特に、脳は、ブドウ糖を唯一のエネルギー源にしています。脳は、昼夜、活動時休息時問わず、ほぼ一定の速度でブドウ糖を燃焼しており、脳だけで1日に120gものブドウ糖を消費するともいわれています。そのため糖質が不足すると、脳や神経への栄養が行き届かなくなくなるため、判断力が鈍り、注意力が散漫になってきます。

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

https://gym.eaglebase-gym.com/

 

イーグルベースがHot Pepperからもご予約いただけるようになりました vol.79

武蔵小山のパーソナルジム イーグルベースです。
当ジムは2021年11月より、ホットペッパーでの掲載がスタートしました。
ホットペッパーをご利用中の方は、そちらからもご予約可能ですので、お気軽にお問い合わせください。

イーグルベースでは、「効果を実感できるパーソナルトレーニング」をご提供します。
どんなに素晴らしいトレーニングメニューであっても、続かなければ意味がありません。
「習慣化」へ着目し、トレーニングを日常の習慣として「継続」していただけるよう努めています。

一人では続かない、どういうトレーニングが合ってるのかわからない、そういった方はパーソナルトレーニングがおすすめです。
まずはお気軽にお問い合わせください。

 

>武蔵小山 イーグルベースのホットペッパー

>パーソナルジム メールでのお問い合わせ

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

https://gym.eaglebase-gym.com/

武蔵小山のイーグルベースが目黒区のオススメパーソナルジムとして紹介されました

目黒区武蔵小山にてパーソナルトレーニングを行っておりますイーグルベースです。
この度「人気パーソナルジム探し」をサポートする専門メディア『RE:NOW』にて、イーグルベースのご紹介をいただきました。

自分に合ったパーソナルジムをお探しの方は、是非ご覧ください。

 

>武蔵小山のパーソナルジム イーグルベース 紹介ページ

>RE:NOW

武蔵小山のパーソナルジム イーグルベースが、フィットネスメディアにて「目黒でおすすめのジム」に選ばれました!vol.74

武蔵小山のパーソナルジム イーグルベースです。
武蔵小山・西小山周辺でパーソナルジムを探している方は、是非お気軽にご相談ください。

この度イーグルベースは、フィットネスメディアQOOLにて「目黒でおすすめのジム」に選ばれました。
今後も、目黒の皆様にご好評いただけるジムとして、精進してまいります。

筋肉食堂とコラボ!ダイエットフルサポートプランをリリースしました。vol.72

筋肉食堂バナー

こんにちは、東京都目黒区武蔵小山のパーソナルジムEAGLE BASEです。
この度2021年10月よりあの筋肉食堂とコラボしたダイエットフルサポートプランをリリースいたしました!

ダイエットしたいけれど忙しくて自炊なんてできないし、そもそも何を食べて良いのかわからない。。

運動も食事も変えなければいけないと思っているけど、中々スタートがきれない、

そんな方に向けて当ジムだけのオリジナルプランを用意いたしました!

導入の経緯

そもそもなぜこういったプランを用意したのか?
勿論宅食のお弁当に頼らず、自身が太らないような食事や適切な食事を学んでそれを実践できるというのが一番です。
生涯にわたり宅食を続けるというのもやや非現実的だと思います。
しかし、実際にパーソナルトレーニングを実施させていただく中で栄養バランスを意識し続けて自炊を行い続けたり、外食やコンビニ食でも適切な栄養バランスを続けるといのも中々難しい方が大半です。
パーソナルジムを利用するメイン層である30−40代の働き盛りの方々にとっては尚更それが難しくなります。

そこで食事・サプリメント・オンラインサポート・ウェアまでパッケージとなったダイエットプランを提供できないかと以前から考えており、今回筋肉食堂様とご縁がありサービスをリリースさせていただく運びとなった次第です。

運動と食事両面からサポートするサービスを是非皆様にご利用いただければと思います。

筋肉食堂とは

筋肉食堂は渋谷など都内を中心に展開する、メディアにも頻繁に取り上げられる巷で話題のレストランです。
筋肉食堂の名にふさわしく、高タンパク低カロリーなメニューが中心となっています。
今回はその筋肉食堂のメニューを完全再現した『筋肉食堂DELI』をEAGLE BASEのコラボプランとして皆様にお届けいたします!

どんな人にオススメか

自炊が中々できない人

痩せたい、体を引き締めたいなど考えているが中々健康を考えて自炊をする時間まで取れない。。。という方にオススメです。

8週間にわたり、5個1セットとして毎週きまった曜日にお弁当が届きます。

量が物足りなかったり味がイマイチ・・・ということもなく、とても美味しくかつ低カロリー、簡単にボディメイクを行うことができます。
しかもそれぞれのおかずのボリュームも満点で、食べ応えがあり必ず満足していただけるはずです!

何を食べたら良いのかわからない人

結局何を食べたらいいの?ダイエットしたいもののよくわからない。。。という方も多いです。
とりあえず聞きかじった知識で糖質制限をはじめてみたり、TVでみた〇〇食べるだけダイエット!といったものにてを出しては結局ダイエットに失敗するという経験をした方も決して少なくないはずです。
ダイエットフルサポートプランであれば栄養バランスをしっかり考えられた、完全パッケージなのでそんな方にもオススメです。

ウーバーイーツを頻繁に頼む人

リモートワークが中心にになり飲食店も早く閉店するようになった昨今、ウーバーイーツを頻繁に利用する方も増えているのではないでしょうか。
ダイエットフルサポートプランであれば金額的にもウーバーイーツよりもお得ですし、注文から届くまでの時間もありません。
冷凍庫から取り出して、電子レンジで温めるだけです。
仕事や日々の生活で忙しい方にもオススメです!

ダイエットフルサポートプランの特典

①筋肉食堂DELI40食分

上記でも記載している、筋肉食堂の宅食を8週間にわたり毎週自宅へお届けいたします!
電子レンジで温めるだけですぐに食べることができて、しかも美味しく高タンパク低カロリーな食事を摂ることができます。
自炊ができない、何を食べて良いかわからない、コンビニ食やウーバーイーツをよく利用するという方にオススメです。

②LINE食事指導

40食分の宅食がついたプランですが、それ以外の食事に関してもLINEを用いて完全フルサポートいたします。
パーソナルジムによってはLINEによる指導は月額で別料金というところが多いですが当店ではより確実に効果をだしていただく為にもパッケージの中に組み込みご案内させていただきます。
また、食事に関することだけではなくサプリメントやトレーニングに関することはなんでもアドバイスさせていただきます。

③脂肪燃焼サプリ【IGNITE】

国内の有名サプリメントメーカー『HALEO』の『IGNITE』をプレゼントいたします。
こちらのサプリメントを使用してから運動知るとしっかり発汗するのが実感できます!
食事・トレーニング・サプリメントの3方向からダイエットサポートをしていきます。

④RTDドリンク15食

RTDドリンクとは『ready to drink』の略で手軽にタンパク質の摂れるドリンクです。
こちらはとにかく一言でいうと美味しいです!

ほぼデザートのような感覚で摂ることができてしかも1食あたり20gのタンパク質が摂取できます。

コンビニのプロテインドリンクと違い、タンパク質の主成分がホエイタンパクとなっておりとてもオススメなんです。

トレーニング後にこちらを補給していただければ、運動後の栄養摂取はバッチリです。

⑤オリジナルTシャツプレゼント

当ジムオリジナルTシャツをプレゼントいたします。
いざジムに通おうと思っても、意外にトレーニングウェアを持っていないという方も多いです。
こちらのTシャツはジムのモチーフでもあるイーグルをベースに、普段着としても使用できるようなデザインに仕上げたシャツをプレゼントいたします。
生地にもこだわったTシャツを着てトレーニングをしていきましょう!

まとめ

以上が今回新導入いたしました、ダイエットフルサポートプランのご紹介でした。

勿論最終的には自分の体を最適な状態で保つ為の食事の知識や運動の知識、生活習慣を身につけることが大事ですが、最初の入り口としてダイエットの成功体験を得るためにこちらのプランを是非ご利用頂ければと思います。

当ジムでは皆様に運動やトレーニング継続していただき、それらを習慣としていただけることを理念に取り組んでいるパーソナルジムです。

こちらのプランでまずは短期間でのダイエットに成功していただき、そして今度は運動・トレーニングを習慣として心身ともに生涯健康で過ごせるお手伝いのできるジムでありたいと考えています。

予算や通える時間にも制限がある方もいらっしゃいますので、より無理なくパーソナルトレーニングを続けていただく為にも、通う頻度を減らして24時間ジムに通うことも推奨することもあるくらいです。

無理な勧誘などはいたしませんので是非興味のある方は一度お問い合わせください。

編集後記

当ジムがオープンして約半年が経過しました。
おかげさまで多くのお客様に当店をご利用いただいております。
ここから少しずつブログやHPから皆様のお役に立てるよう情報発信をしていきたいと思います。
武蔵小山の地域情報もお届けできればと思います!ちなみに私は武蔵小山の名湯、清水湯に頻繁に出没しています。。

【関連記事】

BONIQで低温調理! ダイエットにもバルクアップにもオススメ vol.62

【セブンイレブン編】筋トレ後コンビニで買うならこれ!10選 vol.46

【セブンイレブン編】コンビニダイエットで買うべき10選!vol.45

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

https://gym.eaglebase-gym.com/

パーソナルジム総合情報サイトZERO BODY様にEAGLE BASEをご紹介いただきました!vol.68

パーソナルジム総合情報サイトZERO BODY様に私が運営しておりますジムのご紹介をしていただきました!

https://zerobody.jp/

 

[blogcard url=https://zerobody.jp/articles/1332/]

大手から個人経営の比較的小さな規模のパーソナルジムの情報がまとまっていますので、パーソナルジムを探している方は是非参考になさって見てください!

編集後記

久しぶりに連投で記事を更新していますが、ありがたいことに多くのメディア様からご連絡をいただいております。おかげさまで忙しくさせていただいておりますので、ビタミンCを大量摂取して体調を崩さないように注意していきたいと思います。

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

https://gym.eaglebase-gym.com/

スポーツメディアサイトSUPOSHIRU様にEAGLE BASEをご紹介いただきました。 vol.67

スポーツメディアサイトSUPOSHIRU様に私が運営しておりますジムのご紹介をしていただきました!

https://sposhiru.com/shinagawa-ladies-gym

品川区・目黒区エリアの運動施設をまとめてくださっているので近郊にお住まいの方は是非ご覧ください!

編集後記

ずいぶん久しぶりの更新となってしまいました。インプット・アウトプットともに多忙を理由にして減ってしまっていることを反省です。

開業したジムの方もありがたいことに多くの方にご入会いただいております。もう少しでひと段落しそうなので夏前位から少しずつまた発信を増やしていけたらと思います。

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

https://gym.eaglebase-gym.com/

東海オンエア様の動画監修をしました vol.65

こんにちは、東京都目黒区武蔵小山のパーソナルトレーニングジムEAGLEBASE代表の沖津です。

今回ご縁があり、人気youtuberグループの東海オンエア様の動画監修と出演をさせていただきました!

どんな企画の監修をしたのか

今回は、
【独学の太りvsプロの教える太り、どっちが太るの!?】
というタイトルの動画を監修しました。

企画の内容としては、
世の中に痩せさせるプロは数多くあれど、太らせるプロはそんなにいないはずなので、独学でもプロに教わって太るよりも太れるのでは?という企画です。

その太らせる側の監修者として今回協力させていただきました。

企画の概要としては、東海オンエアのリーダーであるてつやさんがまず1週間かけて自力で体重を増やしてその後元の体重にもどして、
その後私の監修の元、同じく一週間でどれくらい太れるのか?
という企画でした。

結果どちらが太ったのか・・・
気になる方は是非動画をご覧ください!

どんなことを指導したのか

どんな内容で指導したのかというと、大体8割くらいの内容はこちらの
ブログ記事に記載している内容を元に指導させていただいています。

【関連記事】
太りにくい人が体重を増やすには

1週間でどこまで太れるかという特殊な条件のもと行っているので、若干指導した内容と違う部分はありますが、大筋はこちらの内容です。
動画内では、わかりやすくするため簡潔にまとめられているのでもっとどんな内容を実施したのか詳しく知りたいという方は是非こちらをご覧ください。

こちらに記載しているサプリメントや、食事メニューも実際に監修したものとかなり近いです。
体重を増やしたい、指導詳細を知りたいという方は参考にしてみてください。

動画公開後の反響

動画を公開して多くの反響をいただきました。
特にインスタグラムのDMから質問をされる方が非常に多かったです。
その他には公式LINEを登録して、ご連絡いただける方もありがたいことに多くいらっしゃいました。
質問の内容としては、太りたくてそのためにどうしたら良いか、もしくはダイエットしたいけれどどうしたら良いかといった質問が多かったです。

コメントにも多かったですが、太れない事が悩みだったがこの動画のおかげでとても参考になったという声も拝見することが出来、ジムのオープン準備で多忙ではありましたが、今回の監修を引き受けて本当によかったなと感じさせていただけました。

ダイエットしたいという需要も多いですが、意外なほど太りたいという人も多いのでこの動画やブログが少しでも参考になれば幸いです。

太るために1つ選ぶとしたら何が良いか

質問のDMや公式LINEの中で何が多かったかというと、現在部活動などをやっていて体重を増やしたいが、太れなくて困っているという質問がかなり多かったです。

やはり食事を頑張っても、部活動や学校生活でカロリーを消費する為中々体重を増やすのに苦労している人が多いようです。

実際に動画と同じような生活をするのは、学生や会社員の方にはちょっと難しいと思います。

そんな方に一つだけ勧めるとしたら、動画内でも1日3回飲んでいたプロテインスムージーを飲むことをおススメします。

日中に作って飲むことは難しいでしょうから、朝家を出る前と夜の1日2回でも飲むことができればかならい体重増には有効です。

体重の増えにくい人は、食事から沢山とろうとしてもどうしても胃もたれや胸やけなどの消化器系の不調が出やすくなるため液体から効率よく摂取するのをおススメします。

プロテインスムージーについてのリンクも貼っておきますので、気になる人は確認してみてください。

 

【関連記事】
体重を増やしたい人はとにかく飲め!プロテインスムージーで効率的に太る

東海オンエアの視聴者から質問を頂きました! vol.109

太りにくい人が体重を増やすにはvol.8

 

まとめ

今回の動画のコメント欄でも多くの方が書き込んでいましたが、
体重が少なすぎる事が悩みの方も多くいらっしゃいます。
やみくもに食べてもただ体調を崩すだけで体重が増えないという方も多いのではないでしょうか。

できれば実際に私のジムへ来たいただいて指導させていただけるのが一番ですが、金銭面や距離の面でそれが難しい方も多いかと思います。
私に回答できる範囲でしたら相談にのらせていただきますので、下記バナーの公式LINEやインスタグラムのDM、問合せフォームからごれんらくください。

また、体験・カウンセリング希望、メディア監修依頼などは問合せフォームよりご連絡ください。

 

【2022年2月9日 11:12  追記】

有難いことに、東海オンエア様の動画を視聴した方から、毎月数件の「お悩み相談」をいただいています。
LINE等でいただいたお悩み相談について、許可をいただけた方について
ブログでご紹介を行っていくことにしました。

もしかしたら自分と同じ悩みを持っている方がいるかもしれません!
普段のトレーニングや生活習慣に関して、少しでもヒントになればと思います。

記事はこちらからご覧ください。

東海オンエアの視聴者から質問を頂きました!

 

インスタグラムアカウントはこちら!https://www.instagram.com/okitsu_personaltrainer/


体重を増やしたい、ダイエットやトレーニングに関する情報を知りたい方は公式LINEの登録を!

パーソナルトレーニングをご希望の方は、武蔵小山のパーソナルジムEALGLE BASEにてセッションが可能です。

セッションご希望の方、不明点やご質問のある方はお問い合わせフォームよりご連絡ください。

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

https://gym.eaglebase-gym.com/

パーソナルジムEAGLE BASEをオープンします

この度、東京都目黒区武蔵小山にてパーソナルトレーニングジムEAGLEBASEを開業することとなりました!

オープンは今春を予定しており、現在は全力でオープン準備を進めている最中です。ホームページなどはまだ完成しておらず、詳細はまだお伝えできない部分も多いのですが徐々にお知らせしていければと思います。

パーソナルトレーニングジムEAGLE BASE 設立にあたって

私は10年近くスポーツクラブの正社員として勤務していました。
最終的には管理職として勤務しやりがいも感じていましたが、やはり独立して自分自身で、自身の責任が伴う中で良いものをお客様に提供したいという思い、チャレンジしたいという思いが強くなり2020年6月よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動してきました。
開業にあたっての想いは書き出すと長くなりそうなので、いつかまとめたいと思います。

ジム設立の理念、武蔵小山に出店した理由

ジムを運営していく中で大事にしていきたいことは、地域の人々の健康と生きがい創りに貢献するということです。
理念としては奇抜でも斬新でもなく、健康産業としてはどちらかというとありきたりかもしれません。でもそれで良いと思っています。

本当はお洒落な横文字や、カッコ良い理念を掲げたいところですが伝わりやすさ、分かりやすさが大事だと考えているからです。
どうしても同業他社との差別化を重視しすぎたり、自社の提供する商品のこだわりを全面に出しすぎて顧客目線から乖離したものは本質ではないと考えている為です。

トレーニングをすることで、心身ともに健康・健全になれることは多くの人がわかっていることだと思います。
体組成の数値が向上して脂肪が減り筋肉が増えれば、生活習慣病のリスクを軽減できたり、関節障害の予防が期待できたり、見た目が理想に近づくことで自己肯定感の高まりも期待できます。

パーソナルトレーニングジムでは、キャパシティ的には1店舗あたり指導できるお客様の数としてはどんなに多くても40−50人程度でしょうか。
今回オープンするEAGLE BASEのような小規模のパーソナルジムであればもっと少ないと思います。
それで地域の健康を〜というのは大袈裟と思われる方もいるでしょう。

長年スポーツクラブで勤務してきた経験で言うと、常連以外の方は色々な施策を行ってもほとんど多くの方は半年から1年もすると退会していってしまいます。
仕事が忙しかったり、家庭の事情であったり、効果が実感できなかったり、なんとなく足が遠のいてしまったりと理由は様々です。
多くの方に運動を続けていただけるよう施行錯誤しても、私の力不足もありますが限界を感じていたことは否めません。

パーソナルジムでは、決して数千、数万といった多くの方の健康作りのお役に立つことは難しいかもしれませんが、小規模であっても確実に目の前の方の健康づくり、そして生きがい創りのお役に立つためにEAGLE BASEの開業を決意しました。

武蔵小山に出店した理由

初めて武蔵小山に訪れたのは、約10年ほど前に前職の就職面接の為に、先輩の家が武蔵小山で泊めてもらったのですが、その時の街の印象が非常に魅力的だった為、いつかまた都内に住む時は武蔵小山に住みたいと考えていました。
特に駅前の、小さな居酒屋さんが立ち並ぶ様子は圧巻でした。。今は駅前の再開発が進んでかなり様変わりしてしまいましたが笑

そして会社を退職して、都内に住むとなった時に最初の候補が武蔵小山だったと言うわけです。
もちろん駅前の開発がどんどん進み、タワーマンションがどんどん建設されて今後の発展が望めるからと言うこともありますがそれだけではありません。

また、武蔵小山エリアにお住まいの方は地元への愛着がある方が多く、その点も地域密着型のジムとして地域の健康のお役に立てると考えた為、武蔵小山エリアでの出店を決めました。

また、入居するビルは『ミチノサキ』という2020年の12月に新築されたビルで地域活性化のコンセプトがあり、そこもご縁があり入居テナントとしていれていただくことができたことも大きな理由です。どうしてもテナントとして入りたかった為、頑張ってプレゼンしました。。。

現在のジム内の様子

ここまで色々と語ってしまいましたが、そんなに興味のない人も多いと思います。笑
実際の現在のテナントの様子の写真を貼らせていただきます!

ジム工事の進み具合や、ホームページができたらこちらのブログで報告させていただけれればと思います。

見学・体験ご希望の方はこちら

まだジム自体はオープンしておりませんが、無料カウンセリング・入会手続きは可能です。

パーソナルトレーニングをご希望の方は、武蔵小山のパーソナルジムEALGLE BASEにてセッションが可能です。

セッションご希望の方、不明点やご質問のある方はお問い合わせフォームよりご連絡ください。

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

https://gym.eaglebase-gym.com/

 

お客様ビフォーアフター vol.60

お客様のビフォーアフターです。
是非ご自身の目標の参考にご覧ください。

60代 男性 会社経営 N様

体重はそこまで変わっていませんが、筋肉量が大幅に増え体脂肪率が激減したお客様です。
お腹周りを中心に大きく変化しました。
体重が変わらなくても体脂肪率が下がると見た目が大きく変わるとても良い例です。

ビフォーアフター

[sitecard subtitle=関連記事 url=https://eaglebase-gym.com/before-after/ target=]

30代 男性 会社経営

会食や飲み会が多かったですが、それでも約20kgと大幅にダイエットすることに成功しました。
しっかりとトレーニングを行い筋肉量を落とすことなく脂肪を減らし、筋力も大幅に向上しました。
引き続きダイエットに取り組んでいただきますので更にダイエットを進めていく予定です。

[sitecard subtitle=関連記事 url=https://eaglebase-gym.com/before-after3/ target=]

【増量】30代 男性 会社員

こちらのお客様はダイエットではなく、バルクアップを含めた体重の増量が目的でした。
約3ヶ月半程度の期間で体重は61.6kgから71.4kgと大幅に体重を増やすことができました。
それに伴いトレーニングで扱える重量ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを中心に大幅に増え筋肉量も目に見えて増加しました。
クレアチンをはじめとしたサプリメントの摂取も指導通りしっかり行って頂き、食事やプロテインスムージーなども指導通り忠実に行って頂きしっかりと結果を出すことができました。
ここからは一旦減量に入り、更にシェイプされた体を目的にボディメイクを行っていきます。

関連記事はこちら

トレーニングご希望の方はこちら

パーソナルトレーニングをご希望の方は、武蔵小山のパーソナルジムEALGLE BASEにてセッションが可能です。

セッションご希望の方、不明点やご質問のある方はお問い合わせフォームよりご連絡ください。

 

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

https://gym.eaglebase-gym.com/

 

お客様ビフォーアフターvol.12

ビフォーアフター

武蔵小山で活動するパーソナルトレーナーの沖津です。
パーソナルトレーニングを受けていただいているお客様のビフォーアフターと
指導内容についてこちらのページでまとめていきます。

60代 男性 会社経営 N様

    【開始時】  【1ヶ月途中経過】
体重   77.6kg →  76.5kg(-0.9kg)
体脂肪率 25.6% →  20.9%(-4.7%)
ウエスト 96.0cm → 90.5cm(-5.5cm)
右脚   52.5cm →  55.0cm(+2.5cm)
左脚   51.0cm →  54.0cm(+3.0cm)
右腕   31.5cm →  33.0cm(+1.5cm)
左腕   31.0cm →  32.0cm(+1.0cm) 

その他のお客様のビフォーアフターはこちら

[sitecard subtitle=関連記事 url=https://eaglebase-gym.com/beforeafter/ target=]

トレーニング途中経過

現在、筋肉量UP・体引き締めを目標にパーソナルトレーニングを受けていただいているN様です。
元々体重を一気に落としたいわけではなく、筋肉量を増やしながら体を引き締めていきたいとのことで週2回のパーソナルトレーニングと、LINEを中心とした毎日の食事アドバイスを1ヶ月実施させていただいております。

まだまだ途中経過ではありますが、かなり良好な結果が出ました!

体脂肪率と見た目の変化がかなり出ました

上記記載の数値を見ていただくとわかりますが、実は体重はあまり減っていなく
1kgも減っていません。
ですが、お腹周りを中心にかなり見た目の変化が起きているのがわかります。

体重減=痩せた ではなく体脂肪率減=痩せた!!

こちらのブログでも何度か触れていますが、体重が減った=痩せたでは必ずしもないということです。
N様はかなり見た目の変化が起きていますが、それは体脂肪率がかなり減っていることが影響として大きいです。
筋肉量がかなり増えて、体脂肪量が減っているので、結果体脂肪率が大幅に減っています。
ですので見た目の変化が大きくなっています。
元々スポーツを実施しており、以前はご自身でトレーニングもされていたこと、
かなり筋肉質な体ということも相まって短期間での筋肉量UP、体脂肪減をすることが出来ました。

トレーニング初心者すべての方が、同様に短期間でここまで筋肉量が増えて、
脂肪量が減るというのは難しいですが、痩せたいからといって体重にこだわりすぎる必要はないということがこちらの例からもわかると思います。

特にBMI20前後の女性で、かなり体脂肪率が高い方がお腹周りや体のたるみ感を
気にして後〇kg痩せたい!
という方が多いですが、それ以上体重を減らしても
見た目の良い変化というのは起きにくい
です。

明らかにBMIが高く肥満の方は、まずは体重を減らしていくことが必要ですが
そうでない方は適切なトレーニングを実施して体脂肪率を減らしていくことを心がけていきましょう。

トレーニング内容と食事内容

トレーニングは自己流ですが元々ある程度実践されていたこともあり、
フォームもキレイで重量もかなり扱えているため、多関節を使用するベーシックなウェイトトレーニングを中心に適切な形で漸進的に負荷を上げて実施しています。
食事内容に関しては、炭水化物を制限することなく1日3食をしっかり摂っていただき、主食(穀類)・主菜・副菜・汁物を中心にバランスよく高たんぱくな食事を心がけていただき無理なく食事を摂っていただきました。
またサプリメントも色々と興味をお持ちでしたので、目的にあわせご紹介させていただき使用しております。

食事例1
食事例2
食事例3

トレーニングご希望の方はお問い合わせください

ダイエットしたいがどうして良いかわからない、中々続かない、無理なダイエットでリバウンドしてしまう。
トレーニングしているが自己流で中々成果が出ない、という方は是非お問い合わせください。
現在ダイエットだけではなく、体を引き締めたい、体重を増やしたい、筋肉をつけたい等、色々な目的の方がトレーニングを受けていただいており、年齢や性別も様々です。
無理な勧誘などはございませんので、気になる方は無料カウンセリングから受けていただくことをおススメいたします。


こんにちは、武蔵小山のパーソナルジムEAGLE BASEで活動するパーソナルトレーナーの沖津です。

目黒区武蔵小山にてパーソナルジムの運営をしています。

パーソナルトレーニングをご希望の方は、武蔵小山のパーソナルジムEALGLE BASEにてセッションが可能です。

セッションご希望の方、不明点やご質問のある方はお問い合わせフォームよりご連絡ください。

【関連記事】

お客様事例紹介(50代・男性)vol.75

お客様成果事例(結婚式編)vol.73

お客様ビフォーアフター④増量編 vol.64

お客様ビフォーアフター vol.63

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

https://gym.eaglebase-gym.com/