トレーニング30分前の食事では何を食べる？おすすめの食べ物や注意点などを解説！

「トレーニング30分前の食事はどうすればいい？」

「エネルギー補給に何を食べればいい？」

「おすすめの食べ物はある？」

 

トレーニング30分前の食事は、何を食べればいいのか悩みますよね。

 

 

私は普段ランニングや筋トレなどをしていますが、直前の食事はいつも悩みます。

 

エネルギーは補給したいけど、腹痛や消化不良などにならないか心配ですよね。

 

 

本記事では、トレーニング30分前の食事で何を食べればいいのか解説。

 

また、おすすめの食べ物や注意点などもあわせて紹介します。

 

トレーニング30分前の食事をうまく利用して、トレーニングの質を高めましょう！

 

トレーニング30分前の食事で何食べる？

トレーニング30分前、みなさんは何を食べていますか？

 

具体的にどのような食べ物を食べればいいのか、悩んでいる方は多いでしょう。

 

 

トレーニング30分前の食事では、以下のような特徴をもった食べ物がおすすめです。

 

・炭水化物を含んでいる

・消化が速い

・低脂肪・低繊維

・急激に血糖値を上げない

・手軽に食べやすい

 

食べ物を選ぶときは、上記に当てはまるものを選んでください！

 

 

日本スポーツ振興センターの資料によると、トレーニング前の食事を始めとした「補食」について、以下のように記載されています。

 

『運動中の主なエネルギー源は、血中のグルコース(血糖)と筋肉・肝臓に貯蔵されているグリコーゲンです。これらが不足すると空腹感・疲労感をおこしやすく、集中力が落ちるなどパフォーマンス低下の一因となり、運動時の体タンパク質の分解も多くなります。』

 

簡単にいうと、トレーニング前は疲労感や筋肉の分解などを防ぐために、糖を中心とした補食を摂ることが重要だということです。

 

 

また以下の記事では、トレーニング前後でどのような栄養素を摂ればいいのか、解説しているのであわせてチェックしてください！

トレーニング前後の食事で摂るべき栄養素3選！おすすめのタイミングもあわせて解説

 

 

次に、具体的に何を食べればいいのか、おすすめの食べ物を紹介します。

 

ぜひ参考にしてください！

 

トレーニング30分前におすすめの食べ物

ここからは、トレーニング30分前におすすめの食べ物を3つ紹介します。

 

具体的に何を食べればいいのかわからないという方は、ぜひ試してください！

 

エネルギーゼリー

トレーニング30分前におすすめの食事1つめは、エネルギーゼリーです。

 

エネルギーゼリーは、トレーニング直前の食べ物として、以下のように多くのメリットがあります。

 

・高炭水化物（高エネルギー）

・消化が速い

・手軽に摂取できる

 

運動前の補給食として売り出されているだけあり、やはり一番おすすめです。

 

 

トレーニングで高いパフォーマンスを発揮するためには、主要なエネルギー源である炭水化物が重要になります。

 

食事から時間が経っていたり、あまり食べられなかったりする方は、ぜひ試してください！

 

フルーツ

トレーニング30分前におすすめの食事2つめは、フルーツです。

 

フルーツも糖分の補給として優れています。

 

 

特に、以下のフルーツがおすすめです。

 

・バナナ

・オレンジ

・りんご

・パイナップル

 

糖の豊富さではエネルギーゼリーに劣りますが、糖以外の栄養素も含まれておりパフォーマンスアップに効果的です。

 

 

私はよくドライフルーツを食べています。

 

コンビニやスーパーなどでも販売されており、手軽に好きな量を食べられるのでおすすめです！

 

プロテイン

トレーニング30分前におすすめの食事3つめは、プロテインです。

 

プロテインは「運動後に飲むもの」と思われがちですが、運動前に飲む利点もあります。

 

それは、筋肉の分解を抑えたりトレーニング直後の疲労を抑えられたりすることです。

 

 

また、プロテインには分岐鎖アミノ酸（BCAA）が含まれており、これが運動中の疲労軽減につながります。

 

そのため、フィットネスバイクやランニングなど有酸素運動にもおすすめです。

 

 

以下の記事では、ランニングとプロテインの組み合わせがダイエットに効果的な理由を解説しています。

ランニング×プロテインで痩せる理由3選！おすすめの摂取方法や注意点などもあわせて紹介

 

ダイエット中の方は、ぜひご一読ください！

 

 

最後に、トレーニング30分前の食事で注意してほしいことを紹介します。

 

それらに気をつけながら、食事を摂ってくださいね！

 

トレーニング30分前の食事の注意点

トレーニング30分前におすすめの食べ物を紹介しましたが、それをやみくもに食べればいいわけではありません。

 

以下の点に注意して食事を摂るようにしましょう。

 

・量をとりすぎない

・水分補給を忘れない

・個人差があることを忘れない

 

特に3つめの「個人差」については、必ず理解しておきましょう。

 

 

例えば、人によっては先ほど紹介した食べ物が身体に合わず、胃腸に不快感を感じる場合があります。

 

また、食べる量も個人によって異なります。

 

 

実際私は「お腹が軽く空いている感覚」の方が調子がいいです。

 

そのため、トレーニング直前は食べ過ぎに注意しています。

 

 

みなさんも、色々な食べ物を食べてみたり量を調整したりと、試してくださいね！

 

まとめ

今回は、トレーニング30分前の食事について解説しました。

 

トレーニング前は、エネルギー補給として軽く食べることが大事ですが、胃腸障害を引き起こす可能性もあります。

 

今回紹介した食べ物を試してみて、自分に合うものを見つけてくださいね！

 

また、トレーニング前の食事には注意点も多くあります。

 

ただおすすめされたものを食べるのではなく、量やタイミングなどを調整しながら食べましょう。

 

トレーニング30分前の食事をうまく利用して、トレーニングの質を高めましょう！

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

参考資料

・⑥捕食 2)捕食の重要性（日本スポーツ振興センター）

https://www.jpnsport.go.jp/hpsc/Portals/0/resources/jiss/column/woman/seichoki_handobook_8.pdf