パーソナルジムで得られる効果３選！実感できる期間や頻度を現役トレーナーが解説
「パーソナルジムのトレーニングは効果があるの？」
「効果を感じるならどのぐらい通えばいいのか知りたい！」
このように、パーソナルジムに興味はあるけれど、効果を実感できるか不安に思う方も多いのではないでしょうか。
本記事では、パーソナルジムで得られる３つの効果や、効果を実感できる期間や頻度を現役トレーナーがくわしく解説します。
事前にどのような効果を実感できるかチェックしておくと、より目的意識をもって始められますよ。
これからパーソナルジムを検討している方は、ぜひ参考にしてください！
パーソナルジムで実感できる３つの効果
パーソナルジムで得られる効果とは以下の３つです。
1.姿勢の改善ができる
2.食生活を改善できる
3.健康意識が向上する
それぞれ解説していきます！
１：姿勢の改善ができる
パーソナルジムでは、トレーニングを通して正しい姿勢に改善できます。
姿勢を直すことで、美しく健康的な身体に近づき、自分に自信が持てるようになりますよ。
正しい姿勢とは「ストレスや緊張が最小の状態で身体の最も効率的な状態」と定義されます。
しかし、長時間のデスクワークやスマホの使用によって、猫背になったりストレートネックになったりする人が増加傾向にあるのも事実です。
姿勢が悪いと身体の各部分にストレスが加わり、疲れやすくなることで、アライメント（身体のバランス）が崩れてしまいます。
疲労が取れない状態が続くと、身体のバランスが更に崩れ、心身ともに悪循環となってしまうのです。
パーソナルジムでは、ひとり一人の姿勢の評価を行い、不良姿勢を招いている原因を明確化します。
そのうえで、正しい姿勢に戻せるよう、必要な部位をトレーニングで鍛えることで、身体の筋肉バランスを整えていきます。
姿勢が改善すれば、おなか周りもスッキリする効果があるので、結果的に理想の体型へ一歩近づけますよ。
パーソナルジムEAGLE BASEでは、ホームワーク（自宅用のトレーニング）の提案もしています。
私が担当しているお客様の中にも、巻き肩に悩んでいる女性の方が通われています。
そこで、6種目のストレッチ指導を行い、トレーニングメニュー動画を公式LINEに送ることで、自宅でも注意点や要点を確認できる環境を作りました。
その結果、巻き肩の改善が見られ「Tシャツが着こなせるようになりました！」と嬉しいお声をいただきました！
２：食生活を改善できる
パーソナルジムに通えば、食事指導を受けられるメニューもあるため、食生活の改善もできます。
健康的な体を手に入れるためには、運動はもちろん正しい食事の知識を身につけることが必要です。
ダイエット目的でトレーニングする場合、多くの方が食事制限を行い必要な栄養素まで削ろうとします。
食事を摂らなければ体脂肪は落ちるのですが、同時に筋肉も落ちてしまうのです。
食事制限でダイエットできたとしても、その後暴飲暴食でリバウンドしたり、徐々に体重が増えていくことがほとんどです。
体力のあるうちは気づかないですが、30代以降で代謝機能が落ちてくると、痩せにくくなったと実感します。
そのため、必要な栄養素を摂取し、不要な栄養素を摂取しないための食事方法を学ぶことが必要となります。
パーソナルジムで知識豊富なトレーナーから具体的な食事指導を受けることで、運動面と食事面のサポートをしてもらえます。
ジムで筋力アップしつつ、正しい食生活を意識すればより早く効果を実感できますよ。
私が食事指導したお客様の中にも、下記の悩みを持つ方がいらっしゃいました。
「食事の栄養素はしっかりしているし、アンダーカロリー（※）にもしているのに、体重が落ちない！筋肉量が落ちてしまう。」
問題は摂取カロリーが少なすぎる事にありました。
基礎代謝（※）よりも摂取カロリーを少なくしていた為、１日に必要なエネルギーを摂れていなかったのです。
摂取カロリーを基礎代謝よりも多く摂るように指導した結果、体重も減少し、筋肉量の低下も防ぐことができました。
※アンダーカロリー：摂取カロリーよりも消費カロリーが大きくなること
※基礎代謝：1日に最低限必要なエネルギー量
３：健康意識が向上する
パーソナルジムに通い運動習慣が身につけば、健康への意識も向上し、健康寿命を延ばすことにつながります。
健康寿命とは「元気に自立して生きていられる期間」となります。
生活習慣病は年齢や性別を問わず誰もがかかり得る病気ですが、特効薬はありません。
健康的な生活を手に入れるためには、生活習慣を変えるしかないのです。
そのためには、食事・運動・睡眠・休養が必要になります。
EAGLE BASEでは食事・運動・日常生活でのサポート、アドバイスを行います。
健やかな生活習慣を積み重ねて行くことで、何歳になっても元気で前向きに生活することができますよ！
パーソナルジムで効果を実感するための期間と頻度
ここでは筋肉の成長速度や変化が見えるまでの期間や頻度を詳しく解説していきます！
筋肉をつけるための適切な方法が分かりますよ。
パーソナルジムに通う期間
パーソナルジムへ3か月継続して通うと、最も効果を実感できます。
1〜4週間は筋肉を使うための神経が、効率よく働くようになります。
しかし、実際に筋肉が大きくなっているわけではないのです。
さらに4〜8週間になると、筋肉のサイズにわずかな変化が見られます。
これは筋肥大と呼ばれ、筋繊維が太くなってくるのです。
ただし、食事・強度・睡眠・休養により個人差は見られます。
8〜12週間経過してくると、多くの方が筋肉の成長を実感します。
トレーニング効果が顕著に現れるため、見た目にも大きな変化を感じることができるのです。
12週間以降も、筋肉の成長・体脂肪の減少が緩やかに続きます。
体の変化はモチベーションに繋がり、トレーニングの継続につながりますよ！
パーソナルジムに通う頻度
パーソナルジムに通うのは、週に2〜3回が最も効果的とされています。
筋肉はトレーニング後に回復し、成長するプロセスが必要になります。
この過程を超回復と呼び、筋肉に刺激を与えた後、48〜72時間の回復期間が必要となります。
週2回〜3回のトレーニングでは、筋肉に十分な負荷をかけつつ回復期間を確保することができる為、成長を最大化できるのです。
一方週1回のトレーニングでも、筋肉の成長は可能となります。
トレーニングで十分な強度を確保することで、筋肉の成長を促すことができますよ。
EAGLE BASEでは、月4回プランと回数券プランをご用意しております。
ご自身の体力や費用面を見て、自分に合った期間や頻度を決めてくださいね。
まとめ
今回は、パーソナルジムで得られる３つの効果や、効果を実感できる期間や頻度を解説しました。
間違ったダイエット方法、トレーニングの知識はリバウンドや怪我につながってしまいます。
ですが、パーソナルジムでは一生使える食事の知識や、適切なトレーニングの組み方を学ぶことができますよ！
パーソナルジム『EAGLE BASE』では、無料体験申込みを実施しています。
専門知識豊富なトレーナーの指導で短期間で効果を実感したい方は、お近くの店舗をぜひご利用ください。
少しでも気になる方はぜひ自分のライフスタイルに合わせてパーソナルジムを活用して行きましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
執筆者紹介
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山梨学院大学在学時、学生トレーナーとして活動。
卒業後、スポーツ整体院にて整体院業務とトレーニング指導を行う。
その後、EAGLE BASEへ入社。
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