「パーソナルジムのメニューで1セッションが30分でも効果はあるの？」
「60分のセッションと比較すると何が違う？」
パーソナルジムは一般的に50分や60分セッションが基本です。
しかし最近では、30分セッションのパーソナルジムも増え、より気軽に利用できるようになりました。
本記事では、パーソナルジムに30分通うメリット・デメリットを、現役トレーナーがくわしく解説します。
これからパーソナルジムに通おうとしている方は参考にしてください！
パーソナルジムに30分通うメリット
パーソナルジムを30分利用するメリットは、以下の通りです。
1.単価が割安
2.すき間時間に通える
3.体力に自信がなくても通える
4.継続して通いやすい
それぞれ解説していきます！
１：単価が割安
30分セッションは60分に比べて割安で受けられるので、予算が限られている人も利用しやすいのが魅力です。
60分のセッションの場合、1回あたり6,000円〜10,000円が料金の目安になります。
一方30分のセッションでは、1回あたり3,500円〜5,000円ほどで専門的なトレーニングを受けられます。
「パーソナルジム＝高い」イメージを持っていた方にとっては、始めるハードルも低くなり運動習慣がつきやすくなるのは嬉しいですね。
２：すき間時間に通える
30分のセッションを利用すれば、仕事帰りはもちろん、休憩中や買い物帰りなど、すき間時間に通えます。
トレーニング時間も短いため、一人ひとりのスケジュールに合わせて利用できるのが特徴です。
パーソナルジムが生活圏内にあれば、より通いやすく運動習慣が身につきます。
60分セッションでは時間が取れない方や、空いた時間で効率よく運動したい人は、30分のセッションを検討してみましょう。
３：体力に自信がなくても通える
30分という短いセッションであれば、運動初心者の方や、体力に自信がない方でも挫折せず通えます。
トレーニング時間は短いものの、その分集中して運動できるため、少しずつ体力もつけられます。
自宅でも自主的に復習トレーニングをすれば、より運動効果も高まるでしょう。
最初に30分のセッションから始めて、その後長めのセッションに挑戦しても、体力はついているのでスムーズに移行できます。
大きな負荷をかけるのが不安な方や、ケガのリスクを抑えたい方は、30分のセッションから始めてみましょう。
４：継続して通いやすい
パーソナルジムの30分セッションは、継続して通いやすいのも魅力です。
たとえば仕事帰りの週に2回通う習慣ができると、より短期間で体の変化を実感できます。
パーソナルジムでは、トレーナーと二人三脚で目標に向かってトレーニングするので、強制力もはたらきます。
30分という短い時間でも運動習慣が身につけば、長時間のセッションを利用せずとも、着実に成果が見えてくるでしょう。
パーソナルジムに30分通うデメリット
一方、パーソナルジムを30分利用する場合のデメリットは、以下の通りです。
1.ウォーミングアップの時間が少ない
2.全身トレーニングができない
3.コミュニケーションが取りにくい
4.すぐに効果を実感しにくい
それぞれ解説していきます！
１：ウォーミングアップの時間が少ない
30分のセッションは、ウォーミングアップにかける時間が少なく、ジムによっては、すぐトレーニングに入る場合もあります。
急に負荷をかけてトレーニングすると、怪我のリスクが高まるため注意が必要です。
効果的に30分のセッションを受けるためにも、自宅で軽く準備運動をしてトレーニングを始められる状態にしておきましょう。
２：全身のトレーニングができない
30分のセッションでは、短時間ゆえに全身のトレーニングができません。
大きな効果を実感したいなら、胸・背中・肩などの上半身、脚などの下半身と、体の部位ごとに分けてトレーニングするのが重要です。
しかし30分のトレーニングでは、各部位に負荷をかけるにも、メニュー内容が薄くなってしまいます。
各部位をしっかり鍛えるなら、30分セッションを小まめに通うか、60分以上のセッションで体づくりをするのがおすすめです。
３：コミュニケーションが取りにくい
30分セッションでは、トレーナーとのコミュニケーションが取りにくく、思うようにメニューをこなせない場合もあります。
限られた時間を有効に使いたい場合は、事前に質問事項を用意しておくと良いでしょう。
食事やトレーニング以外の話もじっくりしたい方は、60分セッションがおすすめです。
４：すぐに効果を実感しにくい
30分のパーソナルトレーニングは、長時間のセッションに比べると効果を実感しにくいのが現状です。
たとえばウェイトトレーニングは、60分のメニューを週2回ほど続けると、効果が出やすいと言われています。
運動を習慣化したい・体力をつけたい方は、週に1回パーソナルジムに30分通うだけでも、健康意識が高まります。
しかし「3か月後に5キロ痩せる」のような明確な目的がある方は、30分だけのセッションでは目標達成が困難です。
短期間で体の変化を実感したい方は、60分以上のセッションの利用を検討してみましょう。
まとめ
今回は、パーソナルジムにおける30分セッションのメリットとデメリットを詳しく解説しました。
30分でも運動の機会を作ることは非常に大切です！
しかし、時間の都合上、トレーニングのなかでできることは限られてきます。
頻繁に通えるなら30分メニューも選択肢のひとつですが、週1回の利用が難しい場合は、60分を選択すると良いでしょう。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
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