「トレーニングは何日おきにするのが良い？」
「毎日やったらダメ？」
「なぜ休んだほうがいい？」
トレーニングの頻度に関して、何日おきに実施すればいいのかわからないですよね。
私は普段、市民ランナーにランニング指導をしていますが、トレーニング頻度についてよく質問を受けます。
本記事では、トレーニングは何日おきにするのが良いのかについて解説。
また、適度に休むべき理由もあわせて紹介します。
トレーニングの適切な頻度を理解して、効率よく鍛えましょう！
トレーニングは何日おきがベスト？
トレーニングは何日おきに行うのが良いのでしょうか？
結論から言うと、基本的に2〜3日おきがベストです！
1週間に2〜3回になります。
ただし、これはトレーニング初心者向けの頻度です。
中級者・上級者は下記を基準にしましょう。
中級者：1〜2日おき（週3〜4回）
上級者：1日おき（週4〜6回）
トレーニングは適度に休みを入れないと、回復が遅れたり筋肉が効率よく成長しなかったりします。
「オフの日をどのように過ごせば良いのかわからない」という方は、以下の記事を参考にしてください。
トレーニングがオフの日のNG行動3選！休み方や食事などで意識するポイントも解説
次に、トレーニングを適度に休むべき理由を解説します。
適度に休んで、効率よく鍛えましょう！
トレーニングを適度に休むべき3つの理由
トレーニングは何日おきに行うのが良いのか、について解説しましたが、毎日やってはいけないのでしょうか？
ここからは、適度に休みを入れる必要性について解説します。
筋肉を効率よく成長させるため
トレーニングを適度に休むべき理由1つめは、筋肉を効率よく成長させるためです。
筋肉は、毎日のようにトレーニングすればするほど成長するものではありません。
筋肉は、一度負荷を与えるとダメージを受けますが、回復期間を設けることで、トレーニング前よりも筋力が高まります。
逆に休みを与えずに毎日トレーニングすると、筋肉の成長途中で再びダメージを与えることになり、少しずつしか成長しません。
私はマラソンランナーとして、ランニングのトレーニングをしています。
ランニングも同じで、何日おきに走れば良いのか目安があり、私も適度に休むようにしています。
以下の記事では、ランニングの頻度について解説しているので、気になる方はチェックしてください！
ランニングは何日おきが理想？3つの目的別におすすめの頻度を解説！
身体を回復させるため
トレーニングを適度に休むべき理由2つめは、身体を回復させるためです。
トレーニングすると、筋肉はダメージを受けます。
その状態のまま再びトレーニングをすると、ケガのリスクが上がったり、トレーニングの質が落ちたりする可能性があります。
上級者は回復力も高まっているので、1日おきくらいでも実施できますが、初心者の方は2〜3日休みが必要です。
また、1日おきくらいでやる場合は、日ごとに鍛える部位を分けるのもおすすめ！
私も自宅で筋トレをしていますが、曜日によって鍛える部位を分けています。
どうしても、毎日・1日おきにトレーニングしたい方は、取り入れてください！
継続するメンタルを維持するため
トレーニングを適度に休むべき理由3つめは、継続するためのメンタルを維持するためです。
上級者は、当たり前のように日々トレーニングできる傾向にありますが、初心者はそう簡単にはいきません。
トレーニングを始めたばかりの方にとっては、継続するのが難しいですよね。
そのため、休みを入れずにストイックにトレーニングしようとしても、毎日ストレスになってしまいます。
長期的にトレーニングを続けるためにも、適度に休みを入れてメンタルを維持するようにしましょう！
それでもやる気が出ない、という方は以下の記事もあわせて読んでください！
トレーニングでやる気が出ない3つの原因とは？現役トレーナー実践の対処法5選！
まとめ
今回は、トレーニングは何日おきにするのが良いのか、について解説しました。
基本的には2〜3日おきで、適度に休みを入れるのがおすすめです。
筋肉を休ませるだけでなく、効率よく成長させるためにも回復期間を設けてください。
自分に合ったトレーニング頻度を見つけて、長く楽しくトレーニングを続けましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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