トレーニング・ダイエットが続かない方の継続するコツ。 vol.123

こんにちは！

eagle baseの成竹です！

だいぶ温かくなり、春がすぐそこにきています！

4月から新たな環境でスタートするという方もたくさんいらっしゃると思います。

体を変えたい！

そう思いトレーニングやランニング、食事制限をしてみるものの長く続かず、やめてしまう方はとても多いです。

続かないのはご自身が弱いからではないです。

続けるポイントを掴めば、楽しく続けられて必ず成果としてでます！

そんな経験のある方！

ぜひこのブログ読んでいってください！

○継続のポイント

▷目標を設定する

継続的にボディーメイクを行うコツは

・具体的な目標を設定すること

・具体的な数値で目標設定

→→→(例えば、体重何キロマイナス、筋肉量プラス何キロ!、体脂肪20%以下！など。)

・筋トレや運動を通して自分がどのような姿になりたいのか

イメージを明確にする(誰々のような身体になりたい！など)

・期間を設定する(何月までの○ヶ月間!など)

まずはゴールを明確にしてあげることで

筋トレやダイエットの効果、達成度合いも明確にわかり、モチベーションが保ちやすいです。

また、変化が分かると頑張って続けよう！と思えるので

週に一回写真をとり、比べられるものを作ることもおすすめです！！

▷パーソナルトレーニングジムを利用

「パーソナルトレーニングジムを利用する」ことも、筋トレやダイエットを継続的に行うポイントのひとつになります！

それぞれ、取り組める環境やかけられる時間がちがいます。

また性格や骨格もそれぞれあり、100人いたら100通り以上の指導方法があります。

パーソナルトレーニングジムではプロのトレーナーがその人の目的、目標、期間、生活習慣、骨格や体のクセなどを把握した上で、その人合ったトレーニングをマンツーマンで指導してくれます。

また、一人ではこれくらいにしとこう、今日はやめよう。

と挫折してしまう方も誰かと一緒に目標に向かっていけるので挫折の可能性はかなり低くなります。

また、効率よく鍛えることができ、正しい知識のもとでの食事管理などをしてもらえるので

自己流で試しながらやるより早く、着実にトレーニングやダイエット効果を実感できます！

この実感や達成感が継続の鍵となります🔑

▷周りの誰かに宣言する

自分だけで決めたことは、責任がないのでまあいいか、明日から頑張ろう、

などと流れてしまいがちです。

そんな時は周りの人に宣言することも継続のコツです！

例えば、、、

家族に、何月までに何キロ痩せる！

と宣言したり。

筋肉量を3ヶ月で1キロアップさせる！

誕生日までに腹筋を割る！！

など自分の目標を設定したら、周りの人に言葉に出して宣言することで目標を把握してる人が自分だけではないので応援やサポートなどももらいやすく、続けやすい環境をつくることができます！

▷筋トレ、ダイエットの仲間作り

目標や目的はそれぞれ違えど、

一緒に頑張る仲間を作るのは挫折回避のには有効的です！

○平日毎日3キロ歩く

→一人ではつまらない、続かない

仲間を作って集合時間を決めて毎日一緒に歩こう！

と決めるだけでもお互いが約束になるので、自分の都合で今日はやめよう、、とできない

いやでもとりあえず集合場所までいこうという思考になるため結果続きやすいです。

私も数年前、ダイエットの際に、有酸素として散歩を取り入れたかったのですが

夜、学校終わりに家帰って着替えて外に歩きに出るのが気分が乗らず、、、

全然継続できなかったですが、近所の幼馴染を巻き込むことで3ヶ月しっかり続けることができました！

自分だけではなく周りも巻き込み、高めあえるといいですね♪

▷他人と比べないこと！

最近はsnsがで筋トレしている人、大会に出ている人、筋トレやダイエットのYouTubeをあげているインフルエンサーなど、たくさんいます。

目標にするのは大切ですが同じになろう、同じことをしないといけないというわけではありません。

他人と比較するのは苦しめる原因や自己肯定感が下がってしまう原因にもなりかねません。

比べるのはやめましょう。

比べるのは常に過去の自分！！

昨日より頑張れたら拍手！

昨日より一歩でも歩数が多かったら褒めてあげましょう。

自分のキャパを把握した上で、目標設定は低いところから少し頑張れば続けられそうなものをまずは続けてやってみることが大きな結果を生み出す最大の近道だと私は思います！！

◾️まとめ

・目標は数値化して具体的にする

・期間の設定

・パーソナルトレーニングジムをうまく活用する

→効率よく目標に向かって結果が出せます！

・周りの人に宣言する

・一緒に頑張れる仲間づくり

・他人と比べるのではなく過去の自分と比べてあげること

目標設定が高すぎたり期間が長すぎると途中で挫折してしまうので目標を細かく分ける、出来ることからはじめてみる筋トレもダイエットも、数週間頑張っただけでは変化はあまりありません。

コツコツと地道に繰り返し積み重ねることが大切です！

eagle baseではお客様一人一人に寄り添い目標を一緒に考え設定して、指導させていただいております。

ぜひ一度、足を運んでみてください。

武蔵小山でパーソナルトレーニングならEAGLE BASE

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