グルタミンで風邪予防！万能サプリのグルタミン vol.35

こんにちは、目黒区武蔵小山のEAGLEBASEにて活動するパーソナルトレーナーの沖津です。

武蔵小山でパーソナルジムを運営しています。

今回は、アミノ酸の中でも非常に重要なグルタミンについてです。
サプリメントに詳しくない方はもしかすると聞き慣れないサプリメントかもしれませんが非常に重要なアミノ酸で免疫機能を向上させるサプリメントです。

コロナウイルスの影響で注目されたサプリメントの一つでもあります。

グルタミンはどんなサプリメントか

グルタミンは必須アミノ酸ではありませんが、体内にある遊離アミノ酸のうち約６０％がグルタミンで
運動やトレーニングをする人にとっては必須アミノ酸並に意識するべきアミノ酸です。

グルタミンほど沢山の機能を持ったアミノ酸は他になく、
・筋肉の分解抑制
・合成の促進
・成長ホルモンの分泌
・抗酸化作用
・消化管のエネルギーになる
など非常に体内の重要な役割担っています。

心身に強いストレスを感じた時などは体内のグルタミン量が不足していることがあります。
結果抵抗力や免疫力が低下してしまうことがあります。

ヒトの体内でエネルギーを使う大食漢は脳と腸です。
脳はブドウ糖をエネルギー源として利用しますが、腸はグルタミンをエネルギー源として使います。
脳と腸で使用するエネルギー源を奪い合わないようにできています。

そして、人間にとって重要なセロトニンというホルモンは約９７％は腸で作られます。
そのような面からも消化管のエネルギー源になるグルタミンはとても重要なことがわかります。

また、胃粘膜もグルタミンによって修復されます。
胃腸薬にもグルタミンが添加されていることもあるくらいです。

免疫細胞の７０％は小腸で作られます。
筋肉をつけることにも役立つのですが、それ以前にもっと重要な健康面にかんしてサポートしてくれるサプリメントです。

良いことだらけのグルタミンですが、唯一の弱点は変性しやすいことです。
そのため市販のグルタミンドリンクなどは中々商品として売り出されないようです。

グルタミンはいつ摂る？

グルタミンは３−５g程度を一度に摂取するようにしましょう。
摂取するタイミングは比較的どこでも大丈夫ですが、血中のアミノ酸濃度が落ちがちな
起床時や、エネルギー不足になりやすい就寝前に摂取するようにしましょう。
あた、免疫力が落ちやすいトレーニング直後も有効です。

風邪を引かないために

コロナウィルスの影響で注目されたサプリメントでもあります。

これからの季節風邪を引いたり体調を崩さない為には、
ビタミンCとグルタミンの摂取を心がけましょう！

また風邪を引きやすい人はよく顔や鼻・口などを触っている傾向強いそうです。

屋内でもマスクをして顔を触らないように気をつけるか、手を清潔にして
あまり顔などに触らないように心がけましょう。

まとめ

実はとても重要なサプリメントの一つであるグルタミンです。

自分自身もグルタミンを摂取するようになってからかなり風邪を引きにくくなりました。
意外にインストラクターやトレーナー運動量が多く、たくさんの人と接する機会が多いため
風邪を引いたり体調を崩す人が多いです。

毎年季節の変わり目などに体調を崩しやすい人は、是非グルタミンを摂取してみてください。

---