こんにちは、EAGLE BASEメンバーです^ ^
明日から待ちに待ったGWですね！
人によっては、先週末からスタートしている方もいらっしゃるでしょう。
特に今年は、これまでの自粛モードが解禁されたことにより、イベントに参加したり旅行を計画していたりする方も多いですよね。
そんな時に気をつけたいのが「連休太り」！
連休はダイエットもお休みモードになって、ついついハメを外して食べすぎちゃう方も少なくありません。
特に旅行中は、どうしても摂生が難しいもの。帰宅後に体重計を見て、びっくりすることも少なくないでしょう・・・。
今回は、GWの連休中に太りやすくなる原因をおさらいしながら、連休太りを解消する方法を解説しましょう！
連休中に太りやすくなる3つの理由
まずは、連休中に太りやすくなる3つの理由から見ていきましょう。予定を決めている方は、ぜひチェックしてくださいね。
お酒を飲む機会が増える
連休は、帰省や友人に会う機会が多いと、ついついお酒を飲む機会が増えがちです。お酒を飲むと食欲が増し、飲む量に比例して食べる量も増えやすくなります。
特に日頃から食事の摂生をしている方は、注意が必要！急に食事量が増えることにより、脳が今のうちに栄養をたくさん摂ろうとしてしまい、必要以上にカロリーを蓄えてしまいます。
お酒を飲む際は、食べ合わせのカロリーを考えたり糖質が低いお酒を選んだりと、工夫しながら、予定に参加しましょう。
生活リズムが崩れやすい
連休中は、ついつい夜更かしや朝寝坊が続いて、生活リズムが崩れやすくなります。また人によっては、寝る間も惜しんで予定を入れてしまうことがあり、寝不足になる傾向があります。
睡眠不足はダイエットの天敵でもあるので、できるだけ睡眠時間を確保できるようなスケジュールで動くことをおすすめします。
また日をしっかり浴びたりバスタブに浸かる習慣をつけたりと、できる限りで普段の生活に近づけるようにしましょう。
旅先の時差ボケで体内時計が乱れる
GWは、海外旅行を計画する方もいらっしゃるでしょう。旅先での時差ボケは寝不足になるだけでなく、普段摂取しない時間に食事をすることで体内時計が乱れやすくなります。
できるだけ移動は、徒歩にしたり水をたっぷり飲むことを続けたりするのがおすすめです。また朝のウォーキングを取り入れると、環境や景色が変わるので、捗る方も多くいます。計画外の楽しみ方を取り入れるのもおすすめですよ。
連休明けはコレ！やっておいて損がない解消法
ここからは、GW明けにぜひ取り入れて頂きたい解消法をご紹介しましょう。
朝30分のウォーキング
まずは、手始めに朝30分のウォーキングから始めましょう。連休中にまったく運動をしていないと、激しい運動が苦痛に感じます。リバウンドを防ぐためにも朝30分のウォーキングから運動を取り入れてみましょう。
デトックスウォーターを取り入れる
水を飲む習慣をつけている方は、レモンやグレープフルーツなど、柑橘類を入れたデトックスウォーターを取り入れるのがおすすめです。GW中に溜め込んだ余分な水分をしっかり外に出すことにより、連休太り防止につながります。
まとめ
GWの連休中は、ストレスなく伸び伸び過ごすのがおすすめ！ほんの少し気をつけることで、連休明けの体重が増えにくくなります。また軽い運動やちょっとした工夫で、またダイエット生活に戻りやすくなります。GW中にたっぷり予定がある方は、ぜひこちらを参考にGWを楽しんで下さいね！
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執筆者紹介
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イーグルベース のパーソナルトレーナー。
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