ダイエット中の昼食はコンビニでもOK!選ぶポイントやおすすめ商品を紹介

「ランチの時間がとれないから、コンビニで済まそうかな。」

「ダイエット中だけど、昼食にコンビニを使っても良いの！？」

みなさんこんにちは！

パーソナルジムEAGLEBASE武蔵小山店の中園です。

ダイエット中で食事に気をつけていても、仕事に追われ、昼食がコンビニ食になる方も多いのではないでしょうか？

仕方がないとはいえ、ダイエットに良くないと感じている方もいるかもしれません。

しかし、コンビニ商品は、選び方次第でダイエットの大きな味方になってくれます。

今回は、ダイエット中の昼食でも活用できる、コンビニ食の選び方やおすすめ商品を紹介します。

選ぶポイントが分かれば、罪悪感を感じずにコンビニで堂々と昼食が買えますよ。

毎日の昼食選びにお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

ダイエット中の昼食にコンビニを選ぶメリット２つ

ダイエット中の昼食にコンビニを選ぶメリットは、つぎの２つです。

１、手軽に買えてすぐに食べられる

コンビニ食のメリットは、なんと言っても手軽に買えることです。

店舗数も多く、特に駅前にいけばコンビニがないことはまずありません。

また、すぐに食べられることも大きなメリットです。

例えば、おにぎりは袋を開けるだけで、魚の缶詰は缶を開けるだけですぐに美味しく食べられます。

日頃から忙しい方でも、簡単にバランスの良い食事を摂れるのは、コンビニ食の大きな魅力です。

２、栄養管理しやすい

コンビニ食のメリットは、外食とちがい栄養管理がしやすい点もあげられます。

コンビニで商品を購入すれば、カロリーや栄養成分表の記載があるため栄養管理がしやすいです。

またコンビニ食は小分けにパックしてあるので、必要な分だけ購入すれば食べ過ぎも防げます。

ダイエット中の昼食でコンビニ食を選ぶポイント

次に、お昼にコンビニ食を選ぶ際の大まかなポイントについて4つお伝えします。

１、炭水化物のみにしない

手っ取り早くお腹を満たすため、つい炭水化物のみ買ってしまう方が多いのではないでしょうか？

おにぎりや麺類、菓子パンのみなど炭水化物だけで済ませるのは、ダイエット中はNGです。

炭水化物ばかり摂取すると、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足してダイエットが難しくなってしまいます。

炭水化物を食べるのであれば、サラダやみそ汁なども合わせて買いましょう。

２、タンパク質を意識的に摂取する

炭水化物のみの食事にならないよう、１食でタンパク質を少なくとも１品は追加するのが大切です。

近年、コンビニでもタンパク質が多く含まれる商品が多数販売されています。

積極的に１日のタンパク質量を増やせば、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

コンビニ商品の中でも、肉、魚、卵、豆類が入っているものを意識的に選ぶようにしましょう。

３、カロリーの摂り過ぎに注意する

当然ですが、ダイエット中はカロリーの摂り過ぎには気をつけましょう。

コンビニではお弁当を避けて選ぶのが大切です。

例えば、唐揚げ弁当のような肉類が入ったものは、脂質の高い肉をよく使います。

量の調整も難しいため、結果的にハイカロリーになる可能性が高いのです。

またレジ横にある、チキンやアメリカンドックなどのホットスナックもなるべく避けましょう。

ダイエットを成功させたいなら、スイーツ系やアイスクリームも避けたい商品です。

４、野菜も忘れずに摂取する

ダイエット中の昼食では、野菜も忘れずに摂ることを意識しましょう。

野菜から摂れるビタミン、ミネラルは代謝に大きく関係します。

また食物繊維を摂ることで、お通じの改善に役立ちます。

お弁当や丼ものばかり選んでいると野菜不足になるので、必ずサラダコーナーにも立ち寄ってくださいね。

ダイエット中の昼食におすすめなコンビニ商品をチェック

次は、ダイエット中の昼食でも食べられる、おすすめなコンビニ食を3つ紹介します。

１、炭水化物（おにぎり）

炭水化物を食べるときは、麺類やパン類はなるべく控えて、おにぎりの中から選ぶようにしましょう。

最近よく目にする雑穀米のおにぎりを選べば、食物繊維も一緒に摂取できます。

血糖値も維持しやすくなり、過食を防げるので、ダイエット中の昼食にピッタリです。

おにぎりと一緒にインスタントみそ汁も加えれば、バランスの良い昼食になります。

またコンビニでよくある商品としては甘栗もオススメです。

甘栗も食物繊維やマグネシウム が豊富で、血糖値を維持できます。

持ち運びに便利で簡単に食べられるのも魅力的です。

コンビニによっては焼き芋や干し芋なども販売しているので、甘栗の代わりになります。

 

２、タンパク質（魚の缶詰）

タンパク質でおすすめなのは、缶詰コーナーです。

ダイエット中であれば、サバ缶やイワシ缶を中心に選びましょう。

缶詰は持ち運びに便利ですし、缶を開けるだけで食べれます。

缶を洗って捨てないと職場に匂いが充満する可能性があるので、すぐに洗えない場合はレンジで温めるタイプの

商品を選びましょう。

その他にもゆで卵や定番のサラダチキンもおすすめです。

匂いが気にならない環境なら、納豆など大豆商品もチェックしましょう。

 

３、野菜（サラダ類）

野菜を摂るためには、やはりサラダがおすすめです。

最近のコンビニは、サラダの種類も本当に充実しています。

卵やチキンなどのタンパク質も一緒に摂れる便利なサラダもあり、選択肢が多いのもうれしいですね。

バナナなどフルーツが置いてあるコンビニも多いので、デザートに加えてもOKです。

ただし、シロップ漬けしてあるものは控えましょう。

 

【まとめ】コンビニを活用してダイエット中も楽しく昼食を食べよう

身近な存在のコンビニ。そのコンビニを味方に付けることができればダイエットは成功に大きく近づきます。

コンビニ食は決して悪い存在ではありません。

もちろんダイエットに向かない商品も多くありますので、良い商品を選ぶ知識が大切です。

今後コンビニに行く際は、お伝えしたことを参考にしてみてください。

上手にコンビニ食を選んで、ダイエット中でも楽しく美味しく昼食を楽しみましょう！

最後までご覧いただき、ありがとうございました。