パーソナルジムは週１回でも効果ある？５つのポイントを徹底解説！

「パーソナルジムは週1回でも効果が出るの？」

「週に1回通って効果を出すためにはどんな事が必要だろう？」

 

このように、パーソナルジムと契約するか検討中の一方、週1回でも効果があるのか疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

 

本記事では、週1回でも効果を出す5つのポイントを、現役トレーナーがくわしく解説します。

 

様々な視点から解説するので、ポイントを抑えておきましょう。

 

これからパーソナルジムと契約を検討している方、週1回で中々効果が出せていない方はぜひ参考にしてください！

 

パーソナルジム週1回でも効果があるのか？

 

結論からお伝えすると、週1回でも十分な効果が期待できます。

 

プロのトレーナーは解剖学・生理学・栄養学の知見を兼ね備えています。

 

その為、安全かつ効果的なトレーニングを提供できるのです。

 

パーソナルジムでは、個々の目標に合わせたメニューを作成できます。

 

「ダイエット」「増量、筋力アップ」「シェイプアップ」「健康維持増進」など様々な目的に合わせたプログラムを作成できる点も、魅力の１つと言えるでしょう。

 

次に、パーソナルジムに週1回通う効果を、最大化するために必要なポイントを解説していきます。

 

週1回のパーソナルジムで効果を出すポイント5つ

週1回のパーソナルジムで効果を実感するのに必要なポイントは、以下の5つです。

 

1.トレーニングの質を高める

2.食事管理を徹底する

3.日常の活動量を増やす

4.体力の回復を最適化する

5.継続しやすい環境を作る

 

それぞれ解説していきます！ 

 

１：トレーニングの質を高める

自分に合うメニューの組み方を実践しトレーニングの質を高めれば、週1回のトレーニングでも効果を実感できます。

 

ダイエットや増量の場合、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどの大筋群(大きな筋肉)を鍛えるコンパウンド種目を中心に、メニューを組んで行くことが大切です。

 

シェイプアップなどの場合には、部位別に分けたトレーニングも取り入れていきましょう。

 

1セットで8〜12回を行える重量に設定することで、効率良くトレーニングを進められます。

 

またトレーニングでは、正しいフォームで行うことも大切です。

 

誤ったフォームでトレーニングを行うと、ケガに繋がるリスクも高まります。

 

正しいフォームで、効率的に筋肉に刺激を入れるようにしていきましょう。

 

２：食事管理を徹底する

日々の生活にパーソナルジムを取り入れると、仕事が忙しいと疎かにしがちな食事を管理してもらえます。

パーソナルジムを活用することで乱れた食生活を改善し、食事指導によって健康的な食習慣を身につけられるでしょう。

食事指導では、専門知識を持ったトレーナーから、栄養素の役割やPFCバランスを意識した食事メニューのアドバイスがもらえます。

自己流の食事制限ではなく、食事改善をする知識は一生使える財産となります。

健康的な食事を行うことで、体脂肪率の減少や筋力の向上にも繋がるでしょう。

 

３：日常の活動量を増やす

パーソナルジムを利用すれば、普段の生活ではあまり意識しない運動量の改善も望めます。

 

厚生労働省では「1日に8,000歩」歩くことを推奨しています。（参照：厚生労働省）

 

「エレベーターやエスカレーターを階段に変更する」「一駅分多く歩く」ことで日常生活での運動量の改善にも繋がります。

パーソナルジムで健康意識を高めることで、日々の生活の中でも運動習慣が取り入れやすくなります。

週1回のパーソナルジムに日頃の運動習慣が加われば、より短期間で効果を実感できるでしょう。

 

４：体力の回復を最適化する

週1回のパーソナルジムで効果を実感するには、体力の回復を最適化するため、質の高い睡眠を取ることが大切です。

睡眠中には、過食を抑えるホルモンであるレプチンや、筋肉の合成を高める成長ホルモンが分泌されます。

しっかり睡眠をとることでより効率よく体力が回復し、翌日のパフォーマンスを最大化できるでしょう。

 

とくに私は7〜8時間の睡眠を推奨しています。

また寝る前にスマホを見ない、就寝中は電気を消すことも意識しましょう。

就寝前は、読書やストレッチなどで副交感神経を高める状態を作ることで、睡眠の質が上がります。

十分な睡眠がとれれば、週1回のパーソナルジムの利用でも十分体の変化を実感できますよ。

 

５：継続しやすい環境を作る

週1回パーソナルジムに通うためには、継続できる環境を作ることも大切です。

 

パーソナルジムを選ぶときは、自宅や職場から近い場所を選ぶようにしましょう。

 

なぜなら、通いやすさが継続の鍵になるからです。

 

パーソナルジムでは全身を鍛えるトレーニングをメインに行う為、肉体的な疲労から長時間の移動はおすすめしていません。

 

また、週1回→週2回に変更する場合でもスケジュールが組みやすい為、通いやすい場所を選ぶことが継続に繋がります。

 

パーソナルジムでは、トレーナーと二人三脚でトレーニングできるため、独学で続けるよりも挫折せず継続できます。

 

一人ひとりのレベルや目標に合ったプランを提案しますので「私にも続けられるのかな…」と思う方こそ、まずは体験レッスンを受けてみましょう。

 

まとめ

今回は、パーソナルジムは週1回でも効果ある？効果を出すための5つのポイントを、様々な視点から解説してきました。

週1回のトレーニングでも「トレーニングの質×生活習慣×継続」で確実に結果を出すことができます。

週1回だからこそ効率的に鍛えることを意識することで、生活習慣の改善にも繋がり、継続意識も高まっていきます。

パーソナルジムを検討している方は週1回から始めてみてはいかがでしょうか。

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。