花粉症は筋トレで改善できる！？代謝との関係とおすすめ宅トレ3選vol.157

皆さんこんにちは、EAGLE BASE スタッフです！

ついに花粉シーズンがやってきましたね。

今年の花粉の飛散量は「昨年の12倍」なんていう話も耳にします。

今や3人に1人が花粉症と言われる時代。体感では、もっと多いような気がします。

暖かくなる時期に向けて身体をシェイプアップしたいと思っても、なかなか外に出る勇気がない方も多いのではないでしょうか。

実は、そんな花粉症を改善するには、筋トレがおすすめなのです！

今回は、なぜ筋トレと花粉症の関係をご紹介しながら、宅トレにおすすめの筋トレをご紹介しましょう。

花粉症が発症するメカニズムとは？

花粉症は、よくコップの水の量に例えられることが多いですよね。

コップの許容量を超えると水が溢れるように、体内に蓄積された花粉量が一定数を超えると花粉症を発症するというものです。

また、ひとりひとりコップの大きさが違うから、発症するタイミングも異なるという話も・・・。

しかしイマイチこの理論もよくわからない方も多いでしょう。

基本的に花粉症は、アレルギー反応の一種。体内に入ったアレルゲンに過剰反応を起こすことを、アレルギー反応と言います。

アレルギーは一度反応すると、身体が反射的にアレルゲンとなる異物を身体の外に出そうとします。鼻水や涙、咳が出るのは、身体の外に出そうとする証拠。

なんらかの理由で身体がアレルゲンに反応したことにより、辛い花粉症の症状が毎年やってくるのです。

花粉症は生活習慣の乱れで起きる可能性も

花粉症のコップ理論は、体質的な観点から言われているものですが、花粉の許容量を超えるというものよりも、免疫が下がっている時など身体が弱っているタイミングで反応してしまったケースも考えられます。

栄養バランスの偏りや睡眠不足、ストレスの蓄積などにより、身体と心が乱れると、免疫が下がりやすくなります。

その免疫が下がった身体に花粉のアレルゲンが入ってくることによって、花粉症を起こすきっかけを招いているケースも少なくありません。

花粉症にならないためにも、生活習慣を整えることは、非常に大切です！

筋トレで花粉症が改善できると言われる理由とは？

花粉症が起きるメカニズムをおさらいしたところで、そもそもなぜ、筋トレが花粉症と関係しているのか、気になるところですよね。

その理由として挙げられるのが、「筋トレは身体の代謝をアップできる」からです。

筋肉量を増やすトレーニングは、基礎代謝を上げてくれます。そして基礎代謝が上がるということは、血行が良くなって全身に酸素や栄養が行き渡るため、免疫力の向上につながります。

免疫は、身体の異物（アレルゲン）を体外に出そうとする働きのこと。代謝を高めて免疫の力を向上させることにより、この働きが強まります。花粉が体内に留まる時間も短くなるので、花粉症の症状が軽減されるということになります。

花粉症にはコレ！代謝アップにつながる3つの筋トレ

ここからは、基礎代謝を上げてくれるおすすめの筋トレをご紹介しましょう。外に出なくても自宅にいながら代謝アップが叶いますよ！

代謝アップ筋トレ①：スクワット

代謝アップには、身体の大きな筋肉を鍛えることがポイント。

座っている状態から立つ動作を繰り返すスクワットは、半身を全体的に鍛えることができます。

脚だけでなく、お尻や太ももにもアプローチしてくれるので、下半身太りが気になる方にもおすすめ。

まずは10回×3セットを習慣つけるようにしましょう。

代謝アップ筋トレ②：バービージャンプ

腕立て伏せの体制から脚を引き寄せて立ち上がり、そこからジャンプをするを繰り返すバービージャンプは、心拍数が上がって汗をかき、体温を上げてくれるトレーニング。

体温の維持は、多くのエネルギーを消費するので、基礎代謝の向上につながります。

ジャンプせずに屈伸だけでも効果はあるので、マンション等でジャンプができない環境の方は、ジャンプなしがおすすめ。15回×3セットを目安に取り入れてみましょう。

代謝アップ筋トレ③：バックランジ

スクワットの応用編とも言えるバックランジは、脚を後ろに引き出して屈伸をするトレーニング。

上体をしっかり下に沈めるながら、繰り返し行います。バックランジは、代謝を上げるだけでなく、脚痩せ効果も実感できるので、女性にもおすすめの筋トレです。

10回×3セットを目安に取り入れましょう。

まとめ

いかがでしたか？厄介な花粉症が少しでも軽くなるなら、ぜひ習慣化させたいですよね。また身体をシェイプアップしたい方も、代謝アップは必要なポイント。花粉症を改善させながら、身体づくりもできるので、一石二鳥ですよ！

EAGLE BASEでは、筋トレの正しいフォームも指導。今回ご紹介した筋トレ方法がわからないという方は、一度無料体験に訪れてみてはいかがでしょうか？

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