EAGLE BASEでは、さまざまな目標を持ったお客様が日々トレーニングしています。
ここではトレーニングする目的を以下の４つに分けて、事例を交えつつ各プログラムを紹介します。
1．ダイエット
2．ボディメイク
3．ブライダル
4．健康維持
EAGLE BASEの体験トレーニングや入会を検討中の方は、ぜひご参考ください。
ダイエット
EAGLE BASEを利用するお客様のなかで、最も多い利用目的は「ダイエット」です。
減量幅はさまざまですが、皆さんが持つ「なりたい自分」に近づくために、日々トレーニングを重ねています。
弊社ではダイエット目的のお客様に「食事管理・トレーニング」の両方をサポートしています。
食事管理
食事面においては、食事管理アプリを使って毎食の記録を行います。
EAGLE BASEでは『my fitness pal』というアプリを推奨しています。
既に他のアプリを利用中であれば、お客様がお使いのものを使用する形です。
さらに弊社では、LINEを使った食事指導を実施しています。
やり方としては、アプリに記録した1日分の食事と栄養バランスのデータをLINEに送り、トレーナーがフィードバックする形です。
「アプリで記録し毎日データを送る」作業は手間ですが、フィードバックから得られる実践的なダイエット知識や技術は一生モノです。
毎日行うことで食事調整する習慣が身につき、少しずつ食事内容が整って、よりダイエットに適した食事を継続しやすくなります。
【お客様の例】
私が担当している「30代女性」のお客様は、糖質とカロリー制限をしても、自己流のためなかなか体重が落ちないのが悩みでした。
私の経験上、ダイエットを意識しすぎて食事を控えると、身体の代謝状況が悪くなる方が多いです。
このお客様は、弊社の食事指導で摂取カロリーの数値を適正値に上げたところ、体重が右肩下がりで落ちてきました。
現在5ヶ月継続されていますが、−5.5kg達成しており、ストレスフリーな状態でダイエットをしています。
ダイエットではトレーニングだけではなく、適正なカロリー数値と栄養バランスを意識するのが非常に大切です。
EAGLE BASEでの「LINEを使った食事指導」につきましては、以下の記事に詳しく紹介しています。
トレーニング
ダイエット目的のトレーニングでは、身体の中でも大きい筋肉（下半身・大胸筋・背中）を優先的に鍛えます。
トレーニングを通して、基礎代謝を上げてリバウンドしにくい身体を目指してサポートしていきます。
通う頻度は週2回がおすすめですが、調整がむずかしい場合は、週1回のトレーニングと自主トレでカバーするのが望ましいです。
私が指導する場合、メニューの最後にキックボクシングなどの有酸素運動も1～2種目入れることが多いです。
脂肪燃焼をより加速させるために、筋力トレーニング後、少し心拍数を上げる種目を追加して、よりダイエット効果を高めていきます。
トレーニングの強度としては、トレーニング終了後に息が上がる程度の負荷で行っていきます。
【お客様の例】
ダイエット目的で通う「50代後半女性」のお客様は、運動経験が少なく体力に不安を抱えていました。
初回のトレーニングでキックボクシングを30秒間行えば、その後何も出来ないほどヘトヘトになる状態です。
しかし、トレーニングを半年間継続したところ、1分間のメニューを3セット行えるほど体力が付き、脂肪量も−5kg達成しています！
弊社では、このように食事サポートとトレーニングを掛け合わせるプログラムを、ダイエット目的の方に提供しています。
ボディメイク
ダイエットと同じぐらい多いのが「ボディメイク」目的での利用になります。
ボディメイク目的の方に共通しているのは「筋肉を正しくつける」こと。
筋肉が適切な部位につく事で、メリハリのある身体に近づけます。
トレーニングでは、大きな筋肉を鍛えていくのはもちろんのこと、腕や肩などより部位を細分化して鍛えていきます。
鍛える部位が多いため、週2回のトレーニングが望ましいです。
また、ボディメイクにおいても、ダイエットと同じく食事管理が必須です。
EAGLE BASEでは、LINE食事サポート等で栄養バランスやカロリーを調整し、理想のボディラインに仕上げていきます。
【お客様の例】
私が担当している「30代後半男性」のお客様は、逆三角形の身体を目指してボディメイクを続けています。
トレーニングは週2回行い、LINEを使った食事サポートで食事調整を行っています。
継続して通った結果、8ヶ月前まで着ていたTシャツが、肩幅がキツくなり着れなくなるほど肩回りの筋肉が成長しました。
このように、ボディメイク目的の方には、食事サポートとニーズにあった身体になれるよう、部位を細分化したトレーニングメニューを提供しています。
ブライダル
結婚式に向けて、ドレス・タキシードなどの衣装が似合う身体になりたい方も、多く利用されています。
通う頻度はスケジュールによりますが、目標期間の3分の2までは、週2回で集中的にトレーニングします。
残りの期間は週1回に変更し、当日まで調整していく流れが理想です。
プログラムは、食事調整とトレーニングになる場合が多いです。
さらにプラスして、ブライダルでは「立ち姿」も非常に重要な要素となります。
立ち姿をキレイに見せるためには、美しい姿勢が大切なので、必要であれば姿勢改善のエクササイズも取り入れています。
（※特に姿勢に問題がない方は、ボディメイクに注力していきます。）
EAGLE BASEでは、マシンピラティスを導入している店舗もあり、ピラティスと筋力トレーニングで姿勢改善を進めていきます。
マシンピラティスを導入していない店舗でも、各部位のストレッチや筋膜リリース等のトレーニングを行っています。
継続することで姿勢は改善されていくため、自宅でのストレッチや筋トレも欠かせません。
また、男女ともにドレス合わせにおいて、肩幅やウエストのサイズを直前まで変更できるかどうか決まっているケースもあります。
そのため適正サイズで着られるよう、定期的にウエストや胸囲を測り、あとどのくらい増減幅を出せるかも確認していきます。
【お客様の例】
私が担当した「40代女性」のお客様は、7ヶ月後の式に合わせて、ダイエットと猫背改善のプログラムに取り組みました。
試着予定のドレスの最終合わせが式の1ヶ月前にあり、ウエストの許容増減幅が10cmからのスタートでした。
ジムの頻度は、トレーニング開始後4ヶ月は週2回で、残りの期間は週1回です。
トレーニングと食事調整、ご自宅でのエクササイズを頑張られた結果、見事「ウエスト−10cm」を達成しました。
猫背だった姿勢も当初より改善され、綺麗にドレスを着こなされていました。
このように、ブライダル目的の方はダイエットのみではなく、必要な場合は、ピラティスをはじめとした姿勢改善プログラムにも取り組んでいます。
健康維持
EAGLE BASEに通うお客様の中には「健康維持」のために利用される方もいます。
とくに、体力向上や運動習慣をつけたい方には、運動を楽しいものと認識してもらい継続しやすいメニューを提供しています。
ジムに通う頻度は、継続しやすい週1回がおすすめです。
健康維持には食事も欠かせませんが、食事管理とトレーニング両方を続けるのはハードルが高めです。
そのため、食事調整は行わずに、トレーニングを継続することに注力していきます。
（トレーニングに余裕が出てきたら、合わせて食事改善サポートもご案内しています。）
メニューは筋力トレーニングと有酸素トレーニングを行い、筋力・持久力を養って基礎体力を向上させます。
トレーニングが単調にならないよう、さまざまなツールを使ってレクリエーション的な要素も取り入れるのが特徴です。
EAGLE BASEでは、簡単な簡単なキックボクシングのメニューを用意しており、筋トレ以外の運動も楽しめるよう工夫しています。
【お客様の例】
EAGLE BASEでは、自身の成長を感じられるよう、個々に合わせて着実にステップアップできるようなトレーニングも提供しています。
私の担当している「60代後半女性」の方は、初めは外に出るとすぐ疲れて遠出が難しい方でした。
最初は、週1回の自体重で行うトレーニングから始め、慣れてきたらキックボクシングなどの有酸素運動を取り入れて、心肺能力と筋力を養っていきました。
トレーニングを１年継続した現在は、少し遠い地でのご旅行も楽しめるほどに体力が付き、健康診断の結果も以前と比べ改善しています。
健康維持が目的の場合、最初はハードルが低い低負荷のトレーニングから始めていき、継続を定着させていくことを大切にしています。
まとめ
今回はEAGLE BASEが提供する目的別のプログラムを、事例を交えて４つ紹介しました。
ダイエットやボディメイク、ブライダル目的の方は、トレーニングと食事調整を必須で行っていきます。
さらにボディメイクでは、お客様の理想像をもとに身体の部位を細分化して、必要な部位をメインで鍛えていきます。
ブライダルの場合は、立ち姿も美しくするために、マシンピラティスなど用いて姿勢改善にも取り組むのが特徴です。
健康維持のために取り組む方にも、さまざまなツールを使って成長を感じるようトレーニングを実施しています！
パーソナルジム『EAGLE BASE 』では、専門知識を持ったトレーナーがマンツーマンで、ご自身の目的に合った指導やサポートを行っています。
無料体験も実施していますので、パーソナルジムで理想の自分を目指したい方は、お近くの店舗をぜひご利用ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
執筆者紹介
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筆者の詳細
体育系大学を卒業後、ゴールドジムにてインストラクター・トレーナーとして活動し、その後EAGLE BASEへ入社。
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