「筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリットは？」
「どちらか片方やるより良いの？」
このような疑問を持ったことはないですか？
それぞれ様々な効果が期待できますが、組み合わせるメリットはあるのでしょうか。
私はいつもランニング（有酸素運動）を行っていますが、時々筋トレも取り入れています。
ランニング単独よりも感じやすい効果もあったので、今回はそんな私の実体験も紹介します。
本記事では、筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリットについて解説。
また、両方行うとき同じ日に行って良いのか、強いていうならどっちが大事なのか、などもあわせて解説します。
筋トレと有酸素運動を組み合わせて、健康的な身体を手に入れましょう！
筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリット3選
早速、筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリットを紹介します。
このメリットを意識しながら、組み合わせて実施してください！
痩せやすい身体になれる
筋トレと有酸素運動を組み合わせる1つめのメリットは、痩せやすい身体になれることです。
まず、筋トレを行うことで筋肉量が増えて、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、運動している時間以外も多くのカロリーを消費できます。
また、有酸素運動には脂肪燃焼効果があるため、ダイエットに最適です。
さらに、継続して行うことで脂肪燃焼に必要な「ミトコンドリア」が増えるので、痩せやすい身体になっていきます。
実際に、私もランニングと筋トレを組み合わせたトレーニングを行うのが日課です。
以前はランニングだけの日が多かったですが、両方実施するようになってから痩せやすくなった実感があります。
ダイエットをしたい方、加齢で太りやすくなったという方は、ぜひ組み合わせて実践してください！
血圧・血糖値が改善できる
筋トレと有酸素運動を組み合わせる2つめのメリットは、血圧・血糖値が改善できることです。
血圧と血糖値は、どちらも健康的な体をつくる上で大事な指標になります。
まず、筋トレをすることで、筋肉に酸素や栄養などを送るために血流が活発になります。
これにより血管の柔軟性が高まって広がりやすくなり、血圧が改善されるのです。
また、有酸素運動は血糖値の改善に効果的です。
有酸素運動をすると、筋肉がエネルギーとして血液中の糖（グルコース）を取り込み、この働きによって血糖値が下がります。
さらに、有酸素運動はインスリンの感受性を高め、血糖値が安定しやすくなります。
以下は、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」に示されている内容です。
『筋トレと有酸素運動両方を実施している群は、それぞれ単独で実施している群と比較して、総死亡、心血管疾患死亡、 全がん死亡のリスクが低い値を示すことが明らかになっています』
筋トレと有酸素運動の組み合わせは、ダイエットだけでなく健康のためにも重要ですね！
筋力と体力を同時につけられる
筋トレと有酸素運動を組み合わせる3つめのメリットは、筋力と体力を同時につけられることです。
筋トレでは筋力を、有酸素運動では体力をつけられます。
特に以下に当てはまる方は、筋トレと有酸素運動を組み合わせて両方鍛えるのがおすすめです。
・明確な目標はないけど健康的な身体は維持したい
・日常生活の些細な動作で疲れるようになった
・加齢対策として何か運動がしたい
「コンテストに出たい」「マラソンで記録を出したい」のような、はっきりとした目標がないときは、筋トレと有酸素運動を組み合わせると良いでしょう。
一方で、筋肉を大きくしたいという方は、有酸素運動のやり過ぎには注意が必要です。
有酸素運動は、筋肥大の効果を妨げてしまう可能性があります。
以下の記事では、筋トレと有酸素運動の時間配分について解説しているので、あわせてチェックしてください！
筋トレと有酸素運動の時間配分を3つの目的別に解説！順番のポイントも紹介
次に、筋トレと有酸素運動を組み合わせる場合、同じ日に行って良いのか解説します。
自分のレベルに合わせて判断してくださいね！
筋トレと有酸素運動は同日に行って良い？
筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリットは多くありますが、両方同じ日に行って良いのでしょうか？
結論から言うと、負荷が大きすぎなければOKです。
筋トレと有酸素運動を同じ日に行うと、運動量が増やせたり、さまざまな筋肉や器官などに刺激が入れられたりというメリットがあります。
一方で、同じ日にどちらも長時間行うと、負荷が大きすぎてケガやオーバーワークなどにつながります。
運動初心者の方は、無理に同じ日にやろうとせず、分割して行いましょう！
中には「同じ日に両方やりたい」という方もいるでしょう。
以下の記事では、筋トレ+有酸素運動の1週間メニューを紹介しています。
筋トレ＋有酸素運動のメニュー1週間分を3つの目的別に紹介！注意点も解説します
どんな種目をどれくらいやれば良いのかわからない、とお悩みの方は参考にしてください！
筋トレと有酸素運動はどっちが大事？
筋トレと有酸素運動を組み合わせることには、多くのメリットがあります。
しかし、いきなり両方実施するのはハードルが高いですよね。
そのような場合、筋トレと有酸素どちらを優先的に行えば良いのでしょうか。
以下の記事では、筋トレと有酸素運動どっちが大事なのか、目的別に解説しています。
自分の目的に合わせて、取り組んでくださいね！
まとめ
今回は、筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリットについて解説しました。
両方行うことは多くのメリットがあり、ダイエットや健康増進などが目的の方には特におすすめです！
ただし、身体への負荷が大きくなるリスクもあります。
運動に慣れている人は良いですが、初心者の方は無理せず分割して行ってくださいね。
筋トレと有酸素運動を組み合わせて、健康的な身体を手に入れましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
参考文献
・健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
執筆者紹介
最新の投稿
ブログ2024年12月28日筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリット3選！同じ日に行って良いのかも解説
ブログ2024年12月26日筋トレと有酸素運動の時間配分を3つの目的別に解説！順番のポイントも紹介
ブログ2024年12月22日筋トレ＋有酸素運動のメニュー1週間分を3つの目的別に紹介！注意点も解説します
ブログ2024年12月18日筋トレと有酸素運動はどっちが大事？5つの目的別に解説！
