筋トレでモンスターエナジーを飲んでも良いのか気になる方！
結論からお伝えすると、モンスターエナジーを上手に取り入れることで効率よく筋トレすることが可能です。
ですが、2つの注意点もあります。
本記事では、筋トレでモンスターエナジーを飲んでも良い2つの理由、脂肪燃焼を促す3つの成分と糖質の話、モンスターエナジーを飲む時の2つの注意点、疲労回復なら栄養ドリンクについて紹介いたします。
水とダイエットについてもまとめていますので参考にしてみてください。
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1.筋トレでモンスターエナジーを飲んでも良い2つの理由
「筋トレにジュースを飲むなんて良いわけない！」と思う方もいるかもしれません。
しかし、モンスターエナジーは飲み方によっては非常に筋トレと相性の良いエナジードリンクと言えます。
その理由は次の2つです。
- 脂肪をエネルギーに変えることのできる成分を摂れる
- 適度な糖質を補うことができる
それぞれ解説していきます。
2.脂肪をエネルギーに変える3成分が摂れる
モンスターエナジーには、脂肪の代謝を促す成分が入っています。
脂肪をエネルギーに変えることでスタミナ不足になりにくく、効率よく脂肪を燃やすことが可能です。
その成分は次の3つです。
- アルギニン
- カフェイン
- L-カルニチン
どれもなんとなく目にしたことのある成分ではありませんか？
これらの成分は、ダイエットにもオススメのアミノ酸です。
それぞれの特徴を説明します。
2-1 アルギニン
アルギニンを摂取すると、成長ホルモンが増えます。
成長ホルモンが増えることで、中性脂肪の分解が促されるようになる他、食欲が抑えられる嬉しい効果も。
また、疲労回復効果も見込めるため、筋トレと相性がいいと言われています。
2-2 カフェイン
カフェインを運動前に摂取することで脂肪燃焼効果が高まります。
眠気覚ましのイメージを持っている方もいるかもしれませんが、カフェインを摂取することで集中力が高まり、筋トレのパフォーマンスの向上に繋がります。
いつもと同じ筋トレでも、集中して行うことでより筋肉に強いアプローチをかけることができたり、いつもよりもトレーニングの回数を多く行えることも。
特にモンスターエナジーはカフェインの含有量が1本（355ml缶）約140mgと多いです。
比較されがちなレッドブルのカフェイン量は1本（355ml缶）約110mg。
約30mgほど違ってきます。
カフェイン摂取が目的で同じ量を飲むのであれば、カフェインが多い方がなんだかお得感がありますよね。
しかし、厚生労働省には、カフェインについて国際機関での注意喚起として次の記載がありました。
カナダ保健省（HC）においても、2010年に１日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約３杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約２杯）まで
厚生労働省ホームページ（食品に含まれるカフェインの過剰摂取について）より引用
集中力のアップの効果は見込めますが、過剰摂取には注意が必要です。
モンスターエナジーを飲む場合はその日他のカフェインを摂取するのは念のため控えめにした方が良いでしょう。
2-3 L-カルニチン
ダイエット用サプリメントの成分としても有名なL-カルニチンは、その効果も非常に素晴らしいものです。
脂肪燃焼を促したり、肝臓の脂肪の蓄積を抑える効果の他、運動パフォーマンスを高める効果が見込めます。
L-カルニチンはラムやマトン、牛肉といった食品から摂ることができますが、モンスターエナジーはドリンクなので手軽に摂ることができるのも嬉しいですよね。
3.適度な糖質が摂れる
筋トレのような無酸素運動では、主に糖質がエネルギー源として使われます。
その為、しっかりとした筋トレを行うには糖質が必須です。
モンスターエナジーではその糖質を補うことができるので、トレーニングのスタミナ切れを防ぐ効果が見込めます。
また、無酸素運動でエネルギーが使われる順番は、糖質から始まり、次がタンパク質（筋肉）。
必要な糖質が摂取されていないと、せっかく筋トレを行っても筋肉が分解されてしまいます。
それを防ぐためにも、しっかり筋トレするなら糖質の摂取は大切と言えます。
3-1モンスターエナジーのカロリーと糖質量
モンスターエナジーの定番の緑では、100mlあたり50kcal、糖質約13g。
1本分で考えると、約180kcal、糖質約45g。
小盛りの白ごはん（100g）が150kcal、糖質35.6gなので、それより少し多めに盛ったくらいでしょうか。
忙しくて食事の時間がとれなかった時、サッと筋トレ用の糖質摂りたい時にもオススメです。
4.筋トレでモンスターエナジーを飲む時の2つの注意点
いくら筋トレにオススメでも、好きな時にモンスターエナジーを飲めば良いというわけではありません。
モンスターエナジーを飲んで筋トレする場合、2つのことに注意する必要があります
- バルクアップしたくない人
- 飲むタイミング
これらについて解説します。
4-1 バルクアップしたくない人は要注意！
筋トレに励んでいる全ての方にモンスターエナジーをオススメできるわけではありません。
筋トレ時にモンスターエナジーを飲むのが向いているのは、筋肉を増やしながら体を大きくしていく「バルクアップ」をしたい方です。
そのため、すらっとしたボディラインが好みの方や、ダイエットのみが目的の方が飲むのはオススメできません。
なぜなら、モンスターエナジーはカロリーや糖質量が高いため、筋トレ時に飲みながら健康的な体作りをするには他の食事での調整がかなり必要になってくるからです。
バルクアップ目的以外の方が飲むなら、モンスターエナジーよりブラックコーヒーの方がカロリーを抑えながら脂肪燃焼効果のあるカフェインを摂取できるのでオススメです。
目的に合わせて使うようにしましょう。
4-2 飲むタイミングは30分〜1時間ほど前
モンスターエナジーを飲むタイミングはいつでも良いというわけではありません。
カフェインをはじめとする脂肪を燃やす成分や、糖質代謝の関係で筋トレ前の30分〜1時間ほど前からモンスターエナジーを飲むのがオススメです。
筋トレ中に飲むと脂肪燃焼の効果を感じにくいこともあるので、しっかりとモンスターエナジーの恩恵を受けたい方は筋トレ前に飲んで効率アップを目指すのが良いでしょう。
5.疲労回復目的に飲むなら栄養ドリンク
筋トレ後の疲労回復目的で筋トレ時にモンスターエナジーを飲むのはあまりオススメできません。
疲労回復なら、栄養ドリンクの成分方がオススメです。
栄養ドリンクとエナジードリンクは、医薬部外品（または医薬品）と清涼飲料水とで分類に明確に差があります。
医薬部外品（または医薬品）には、疲労回復効果のある「タウリン」や「生薬」の使用が認められています。
このような成分を使うことが可能なので、目的が疲労回復の場合は栄養ドリンクにしましょう。
筋トレ後の食事についてもまとめていますので参考にしてみてください。
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まとめ
筋トレでモンスターエナジーを飲むのは、手軽に3つの脂肪をエネルギーに変える成分と適度な糖質を摂ることができるのでオススメです。
飲むタイミング、そしてバルクアップしたくない人は飲み方に注意する必要があります。
目的に合わせてモンスターエナジーを飲み、効率よく筋トレに励みましょう！
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執筆者紹介
-
30代/女性
エステやヨガインストラクターを経験。
腹筋が割れた女性に憧れてジムに通ったものの、マシンの使い方が分からず単調な筋トレも苦手で半年で挫折。
しかし、最近になってまたトレーニング熱が再燃中・・！
