パーソナルジムのおすすめ頻度｜４つの目的別に現役トレーナーが解説！

「パーソナルジムには週に何回通うのがベスト？」

「効果を出すために、どれくらいの頻度で通えばいいの？」

 

パーソナルジムに通いたいけれど、適切な頻度が分からない方も多いでしょう。 

本記事では、パーソナルジムのおすすめの頻度について、目的別に詳しく解説します。

頻度を間違えると、思うような成果が出なかったり、逆に負担が大きくなりすぎたりする可能性があるので参考にしてみてください。

 自分に合ったペースを見つけて、効率的に理想の体を目指しましょう！

 

パーソナルジムに通うメリットもご紹介しているのでぜひ参考にしてみて下さい！

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パーソナルジムに通うメリット5つ｜現役トレーナー目線で徹底解説！

 

パーソナルジムのおすすめ頻度

パーソナルジムの通う頻度は、目的やライフスタイルによって異なります。 

目的に合った頻度を知り、ライフスタイルに合わせて適切な頻度を見つけていきましょう。

今回は４つの目的別に分けて解説します。

 

1. ダイエット・減量目的の方

おすすめの頻度：週2〜3回

ダイエットを目的にしている場合、週2〜3回のペースで通うのが理想的です。 

パーソナルジムでは、トレーニングと併せて食事指導も行われます。

なので、適度な運動と食生活の改善を組み合わせることで、効率よく体重を落とせますね。

 

また、筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れることで、脂肪燃焼が促進されます。 

初心者の方は、無理なく継続できる週2回程度から始めるのが良いでしょう。

トレーニングをした後は、「アフターバーン」という効果があります。

負荷の高い運動をした後は、24時間から72時間の間、体のエネルギー消費量が高くなる事です。

週2回の運動で一週間ずっとエネルギー消費が高い状態を保てるので、より効率的にダイエット効果を上げられます。

 

EAGLE BASEの例 　　

私のお客様も週2で運動される方で、6か月たち15㎏のダイエットに成功しております。

ダイエット効果も高くリバウンドもしにくいと実感する方が多いです。

私自身もおすすめしております！

 

2. 筋力アップ・ボディメイク目的の方

 

おすすめの頻度：週3〜4回

筋肉をつけて体を引き締めたい場合は、週3〜4回のトレーニングが効果的です。

筋肉は適度な負荷と休息を組み合わせることで成長するため、毎日行うよりも間隔を空けながら通うのがポイントです。

また、筋力アップを目指す場合は、トレーニング内容を段階的に強化しながら進めていくことが重要です。

筋力をつける事により、リバウンドを起こさずに理想の体をキープしやすくなります。

 

EAGLE BASEの例 

ただやるだけではなく、体が変わったと体感してもらいながら、継続的にトレーニングをできるようにサポートいたします。

私のお客様で週3のトレーニングをされている方は、2か月で体重－6㎏・筋肉量＋2㎏の変化を実感されています。

また、運動経験が少ない場合は筋肉をつけつつ、より効果的にダイエットが可能です！

ライフスタイルに合わせ、無理ない頻度や自宅トレーニングも提案いたします。

 

3. 健康維持・運動習慣をつけたい方

おすすめの頻度：週1〜2回

健康維持や運動習慣を身につけることが目的であれば、週1〜2回でも十分効果があります。 

特に運動が苦手な方や、忙しくて時間が取れない方は、無理のない範囲で続けることが大切です。

適度な筋トレとストレッチを取り入れることで、姿勢の改善や体力向上にもつながります。

ダイエットでも運動するかしないかでは、かなりの差が出るので週1でも運動を取り入れる事はおすすめです。

 

EAGLE BASEの例

50代のお客様は、1年以上運動を継続しています。

いまでは30代や20代の方より重量を持ち、腰痛や肩こりも解消し運動がますます楽しくなったそうです。

 

4. 大会出場・アスリート向け

おすすめの頻度：週4〜5回

大会に向けて本格的にトレーニングを行う場合は、週4〜5回の頻度が必要です。 

ただし、オーバートレーニングにならないよう、適切な休息を取り入れながら計画的に進めることが重要です。

個々の競技や目標に応じて、専門的なプログラムを組むことが求められます。

 

EAGLE BASEの例

私自身も大会出場経験があるので、減量やボディメイクに必要なトレーニング、疲労管理など実体験をもとにお伝えしています。

私が大会に出場した際は、5か月を目安に、体重82㎏・体脂肪率19%からスタートし、体重68㎏・体脂肪率6%に減量しました。

ほかにも、トレーニングを週5続けているお客様の指導をしたところ、半年で筋肉量を5㎏上げる事ができました。

 

ここまで、4つの目的別に最適な頻度をお伝えしました。

注意しておきたいのは、無理なペースで始めると途中で挫折しやすくなることです。 

まずは、自分のライフスタイルに合わせて無理なく通える回数を決めましょう。

 

また頻度だけでなく、トレーニングの内容も重要です。

ダイエットなら有酸素運動を取り入れる、筋力アップなら高負荷のトレーニングを取り入れるなど、目的に応じたプランを選びましょう。

最初は週2回から始め、慣れてきたら回数を増やすなど、トレーナーと相談しながら調整するのがおすすめです。

 

 

まとめ

今回はパーソナルジムのおすすめ頻度を目的別に解説しました。

• ダイエット・減量目的 → 週2〜3回
• 筋力アップ・ボディメイク → 週3〜4回
• 健康維持・運動習慣づくり → 週1〜2回
• 大会出場・アスリート向け → 週4〜5回

 

最適な頻度は人それぞれ異なります。 

自分の目標やライフスタイルに合わせて、無理のないペースでパーソナルジムを活用しましょう。

EAGLE BASEでは、目的に応じた最適なトレーニング頻度を提案し、無理なく継続できる環境を提供しています。

無料体験も実施中なので、ぜひ一度お試しください！

 

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。