皆さんこんにちは、EAGLE BASEスタッフです！
ダイエットの目標を達成すると、減量中と同じ生活はもう送りたくないと考える方も多いですよね。
しかしせっかくダイエットしたのに、食生活によってリバウンドしてしまったという経験はありませんか？
そんな時こそ、栄養素の働きをチェックして、食生活を見直すことが大切なのです！
今回は、ダイエットの成果を持続させるために摂取したい栄養素を見ていきましょう。
なぜリバウンドをしてしまうの？
ダイエットをしている最中は、身体が危機感を覚えて、省エネモードになります。特に食事を中心にダイエットをすると、また同じような危機が起きないようにと、身体が栄養をたくさん吸収しようとしてしまうため、脂肪が蓄積しやすくなります。
このサイクルがリバウンドを引き起こす原因になるため、ダイエットは運動と食事をバランスよくすることが大切なのです。
【太らないために摂取】おすすめの5つの栄養素
やっと理想の身体に近づけたあと、どんな食事をすればいいのか迷いますよね。ここからは、リバウンドを引き起こさないために摂取したい栄養素をご紹介しましょう。
おすすめ栄養素①：ビタミンB群
ビタミンB群は、エネルギー代謝を良くする働きがあります。ビタミンＢ群が不足すると、食べた物の栄養素を上手にエネルギーに変えられなくなり、代謝が悪くなるため、リバウンドを引き起こしやすくなります。
ビタミンB群は、ささみ・ヒレ肉といった脂質が少ないお肉や、パプリカ・さつまいもなどの野菜にも多く含まれています。ビタミンB群で代謝を下げない体づくりをしましょう。
おすすめ栄養素②：食物繊維
食物繊維は、食後血糖値の上昇を緩やかにしてくれるため、糖の吸収を遅らせる働きがあります。大腸で腸内細菌のエサとなり、小腸でコレステロールやブドウ糖の吸収を抑えてくれます。
腸内環境が悪いと代謝も同時に悪くなるため、食物繊維によって腸内環境を整えることがポイント。さらに脂質の排出を助けてくれるため、ダイエット後の体重維持に役立ちます。
おすすめ栄養素③：カルシウム
カルシウムは、体重を調節する働きがあります。カルシウムが不足すると、カルシウム調節ホルモンによって脂肪合成を促進し、脂肪分解を抑制する働きが生まれてしまいます。そのため、体脂肪を増加させる可能性にも繋がります。体重を保つには、カルシウムをしっかり摂る習慣を作りましょう。
おすすめ栄養素④：カルニチン
ダイエット中にも欠かせないカルニチンは、脂肪を燃焼しやすくする働きがあります。そのため、ダイエット後も生活に取り入れることで、無駄な脂肪が身体につきづらい習慣を作ってくれます。家を出る前に摂取することで、本格的な運動をせずに脂肪を燃焼させてくれます。
おすすめ栄養素⑤：タンパク質
タンパク質は、筋肉の減少を防ぐ働きがあります。こちらもダイエット中に欠かせない栄養素ですが、ダイエットをやめると同時にタンパク質が不足するパターンが多くあります。最低でも体重と同じ量のタンパク質を日々摂取する習慣をつけることで、代謝を維持するために必要な筋肉を落とさない身体をキープできます。
まとめ
ダイエットの成功は、リバウンドしない身体づくりを行うことが大切。今回ご紹介した栄養素は、ダイエット中にも必要な栄養素ばかりなので、摂りすぎに注意しながら適度に摂取していくことがポイントです。リバウンドは、痩せづらい身体に仕上げてしまうため、次の減量が難しくなります。現在、ダイエットに励んでいる方は、ぜひ今回ご紹介した栄養素を賢く取って、リバウンドしない身体づくりを目指しましょう！
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執筆者紹介
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イーグルベース のパーソナルトレーナー。
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