6月にオススメの食事vol.233

皆様こんにちは!!

パーソナルジムEAGLE BASEです。

都内でも先日梅雨入りしましたね。6月は特に食事に気をつける必要があります。

その理由やオススメ食材について解説していきます。

 

気圧変動とカビに注意

梅雨前線や低気圧がとどまるこの時期は気圧の変動が激しいため体内でストレスを感じ血圧の上昇に

繋がったり気分の変動に影響してしまいます。

また6月はカビが発生しやすい環境です。カビは特に25℃前後で活発になります。

まさに6月の気温ですよね。

カビの怖い点は、カビ毒「マイコトキシン」にあり、発がん性です。カビを殺菌してもマイコトキシン

は残っており、熱を加えてもなかなか分解されないという特徴を持っています。

食事で免疫力をあげたり対策をすることが大切です。

 

オススメの食材

新生姜・・・免疫力アップ、抗がん作用、血行促進と万能薬な働きをします。

スイカ・・・リコピンの抗がん作用や紫外線対策に期待できます。価格が落ち着き、買いやすい時期です。

新物のピーマン・・・ビタミンCが豊富で抗酸化作用が強いです。

赤紫蘇・・・アントシアニン、カロテノイドが豊富です。お肉と炒めるのがオススメです。

オクラ・・・水溶性食物繊維が豊富です。腸内環境に良いです。

インゲン豆・・・食物繊維、カリウム、カルシウムが豊富です。

とうもろこし・・・ビタミン、ミネラル量が玄米並に多いです。

カボチャ・・・βーカロテンが効率よく摂取できます。免疫力アップにオススメです。

ビワ・・・カロテノイドが豊富で、抗酸化作用もあります。

カワハギ・・・ビタミンDが非常に豊富で、タンパク質、カリウムも摂取できます。

イワシ・・・EPA・DHAが豊富で、カリウム、ビタミンA、ビタミンEも摂取できます。

カンパチ・・・EPA・DHAが豊富で、ビタミンB６も豊富です。

あゆ・・・カリウム、カルシウムなどミネラルが豊富で、ビタミンB群のバランスも良いです。

 

オススメのサプリメント

MCTオイル・・・カビ対策に有効です。エネルギー代謝の改善にも使えます。

お酢・・・カビ対策に有効です。エネルギー代謝の改善にも使えます。

マグリポ・・・吸収性の良い、リポソマール・マグネシウムです。細胞に届きやすく疲労対策にも良いです。

ビタミンC・・・ストレス緩和や、紫外線対策に有効です。

鉄分・・・特に鉄不足の方は必須です。セロトニンンなどの神経伝達物質の維持に良いです。

 

まとめ

是非上記の食材を意識しながら食生活に取り入れてみてください。

食事以外にも6月は週1~2回の水回りの掃除やエアコンの掃除を実施しましょう。

EAGLE BASEでは、食事指導も無料で実施中。

正しい食事について知りたいと言う方は、一度無料体験に訪れてみてはいかがでしょうか？

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