ランニングにプロテインは不要？必要なランナーの特徴3選と飲むタイミングを解説！

「ランニングだけならプロテインは不要？」

「ランナーは食事だけで十分？」

「どういう人がプロテインを飲むべき？」

 

ランニングを習慣的に行っている方や始めたばかりの方などにとって、プロテインは飲んだ方がいいのか、気になりますよね。

 

私はランニングコーチとして、市民ランナーの指導をしていますが、よく聞かれる質問の一つです。

 

 

本記事では、ランニングにプロテインは不要なのか、について解説。

 

また、必要なランナーの特徴や飲むタイミングなどもあわせて紹介します。

 

プロテインに関する理解を深めて、うまく有効活用しましょう！

 

ランニングにプロテインは不要？

ランニングにプロテインは不要なのか。

 

結論から言うと、食事内容や練習量などによって変わります。

 

 

プロテインは、いわばタンパク質の塊です。

 

タンパク質は筋肉の回復に必要な栄養素ですが、食事でも摂ることができます。

 

 

また、タンパク質は摂れば摂るほど良いというわけではなく、適量があるため摂りすぎには注意が必要です。

 

つまり、食事で十分に摂れている人が、プロテインも飲んでしまうと過剰摂取になります。

 

 

次に、プロテインが必要なランナーの特徴を解説するので、自分に当てはまるかチェックしてください！

 

プロテインが必要なランナーの特徴3選

ここからは、プロテインが必要なランナーの特徴を紹介します。

 

自分に当てはまっているか確認してください！

 

1日のタンパク質量が不足

プロテインが必要なランナーの特徴1つめは、1日のタンパク質量が不足していることです。

 

タンパク質の1日の摂取量には基準があります。

 

ランナーが1日に摂取すべきタンパク質の量は、体重1kgあたり約1.8gです。

（体重60kgなら60×1.8=108g）

 

 

食事だけでこの量を摂取できていない場合は、プロテインは必要と言えます。

 

この基準を満たしている方は、不要なので取りすぎに注意してくださいね！

 

 

また、疲労回復目的でプロテイン摂取を検討している方は、以下の記事も参考にしてください。

トレーニングの疲労回復を早める方法5選！おすすめの食べ物もあわせて解説

 

少食な体質

プロテインが必要なランナーの特徴2つめは、少食な体質であることです。

 

先ほど、1日のタンパク質摂取量について解説しましたが、少食の方にとっては難しいですよね。

 

その場合はプロテインでタンパク質を補給しましょう。

 

 

おすすめは、ホエイプロテインの粉末を牛乳で割ること。

 

牛乳で割ることで、カロリーを増やすことができたり、複数のタンパク源から補給したりできます。

 

ただし、食事はバランスが大事なので、タンパク質だけでなく糖質や脂質なども適度に摂取してくださいね！

 

ダイエット中

プロテインが必要なランナーの特徴3つめは、ダイエット中であることです。

 

ダイエット中の方でランニングをする場合は、食事の摂取量が足りない可能性があります。

 

 

つまり、タンパク質の摂取量も少なくなってしまうことになります。

 

この不足分を補うために、プロテインはおすすめです。

 

 

私も減量していた時期がありますが、食事にプロテインを加えることでタンパク質量を補っていました。

 

その結果、ランニングの疲労をとりつつ無理なく痩せることもできました。

 

 

以下の記事では「ランニング×プロテイン」が、ダイエットにおすすめな理由を詳しく解説しています。

ランニング×プロテインで痩せる理由3選！おすすめの摂取方法や注意点などもあわせて紹介

 

 

最後に、おすすめのプロテインを飲むタイミングについて解説します。

 

いつ飲めば良いのかわからない方は、ぜひ参考にしてください！

 

おすすめのプロテインを飲むタイミング

みなさんは、プロテインを飲むタイミングを意識していますか？

 

ランニングしている方におすすめのタイミングは、ランニング後3時間以内の摂取です。

 

 

「運動後すぐに飲んだ方がいい」というアドバイスをよく聞きますが、そこまで焦る必要はありません。

 

運動後3〜4時間はタンパク質の合成効率が高い状態なので、ランニングが終わって一息ついてから飲みましょう！

 

 

ランニング後すぐに食事を摂る場合は、食事とあわせて摂取するのがおすすめです。

 

私もランニング後にプロテインを飲むことがありますが、食前に飲むようにしています。

 

食べ過ぎを防ぐこともできるので、ダイエット中の方はぜひ試してください！

 

まとめ

今回は、ランニングにプロテインは不要なのかについて解説しました。

 

ランナーは一般の方よりも筋肉を使っているので、タンパク質の補給は重要です。

 

食事から取り入れるのが理想ですが、様々な理由で摂取量が足りない場合は、プロテインを活用すると良いでしょう。

 

ただし、今回紹介した推奨量を参考にして、摂りすぎにはご注意ください。

 

プロテインを有効活用して、快適なランニング習慣を続けましょう！

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。