ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由とは？5つの対策とコーチ目線の印象を解説！

「ランニングを始めたいけど、周りの目が気になる……」

 

「ランニング中、知り合いに走る姿を見られるのが恥ずかしい」

 

ランニングを始めたいけれど、このように恥ずかしさがあって走り出せないと悩んだことはありませんか？

 

私もランニングを始めた当初は、周りの目が気になり思い切って走れませんでした。

 

しかし、少し意識を変えてランニングを続けるうちに、自信がついてきて堂々と走れるようになりましたよ！

 

本記事では、ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由とその対策法を解説。

 

また、現役ランニングコーチが多くのランナーを見て感じた「初心者ランナーへの印象」も紹介します。

 

これから紹介する5つの対策を参考にして、勇気を出して走り出してみてください！

 

恥ずかしさを忘れて、思うがままに走りましょう！

 

ランニング初心者が恥ずかしいと感じる2つの理由

ランニング初心者にとって、恥ずかしいと感じる理由はいくつかあります。

 

その中でも多くの方が感じている悩みを2つ紹介します。

 

服装がわからない

ランニング中の服装に悩む初心者のランナーは多いでしょう。

 

「派手なデザインは目立つし、地味すぎてもダサいし……」

 

周りの目が気になると、どのような格好で走れば良いか悩んでしまいますよね。

 

初心者の中には、そもそもランニング用のウェアを持っていない人もいます。

 

しかし、服装に関しては深く考える必要はありません。

 

スポーツショップやECサイトなどで自分の気分が上がるものを選びましょう。

 

ちなみに、私がおすすめするウェアは次のようなウェアです。

[アシックス] トレーニングウエア JP グラフィックウーブンフーディージャケット 2033A819

[アシックス] トレーニングウエア ドライワンポイント半袖シャツ 2031E017/2031C243 メンズ

シンプルでクールなデザインですが、機能性も十分にあり快適に走れます！

 

知り合いに見つかるのが怖い

「ダイエットやマラソン完走など、目標に向けて頑張りたい」

 

「けれど、頑張っている姿を人に見られるのが恥ずかしい」

 

自宅の周りを走る方にとっては、知り合いやご近所さんに見られることを気にする人もいるでしょう。

 

しかし、周りの人にとってはそこまで気になりません。

 

「最近ランニング始めたんだ！」「いつも頑張っているな〜」

 

などむしろ応援してくれる人もいます。

 

気にしないのが一番ですが、どうしても恥ずかしさがなくならない方は、メジャーなランニングコースを走りましょう。

 

ランニングコースでは、個々の目標に向かって頑張るランナーにたくさん出会えるので、走るモチベーションも上がりますよ。

 

次に、ランニング初心者の恥ずかしい感情への対策を5つ紹介します。

 

私が実践していることもあるので、ぜひ参考にしてください！

 

ランニング初心者の恥ずかしさ対策5選

はじめに、ランニング初心者の恥ずかしい感情への5つの対策を紹介します。

 

自分の悩みに合う方法や「これならできる」という方法などを選んで、実践してみてください。

 

1.早朝または深夜に走る

早朝または深夜の人通りが少ない時間帯を選ぶのがおすすめです。

 

そもそもランニングコースに人が少なければ、他人の視線を気にすることもないので安心して走れます。

 

ランニングが日課の私は「早朝派」です。

 

早起きは大変ですが、ランナーや散歩をしている人が少人数いるだけなので快適に走れます。

 

深夜もおすすめですが、暗闇で足元が見えづらく危険です。

 

街灯が多い場所を走る、反射するアイテムを持って走るなど対策をして走りましょう。

 

2.服装は単色を選ぶ

服装への悩みがある方は、単色のウェアを選ぶのが無難です。

 

カラフルな服や派手なデザインの服などを着て走っていると、視線が集まります。

 

あまり目立ちたくないという方は、シンプルなウェアをチョイスしましょう。

 

一方で、好きなデザインを選んでテンションを上げることで、自分の世界に入るというのも一つの方法です。

 

自分が好きなカラーやロゴ、メーカーなどがあれば、それらを中心に選ぶと良いでしょう。

 

3.音楽やラジオを聴きながら走る

音楽やラジオを聴くことで、集中して走れます。

 

自分の好きな音楽やラジオ番組、オーディオブックなどを聞けば、テンションを上げて気持ちよく走れるのでおすすめです。

 

私も普段のランニングでは、ラジオを聴きながら走っています。

 

周りの目が気にならなくなるのはもちろん、気分が上がって長い距離もあっという間に感じるというメリットがあります。

 

ただし、集中しすぎて周りへの注意が散漫にならないよう気をつけましょう。

 

以下の記事では、イヤホンをつけて走る際の注意点をまとめているので、ぜひ参考にしてください。

ランニング中のイヤホンは禁止にすべき？音楽のメリットとデメリットを現役ランナーが解説！

 

4.メジャーなランニングコースを走る

メジャーなランニングコースを走るのもおすすめの方法です。

 

一見ハードルが高いように感じますが、ランニングコースは走り慣れている人だけではなく、ランニング初心者も多く見かけます。

 

都内では次のコースが有名です。

 

・皇居

・駒沢公園

・代々木公園

 

上記のコース以外にも、大きな公園や河川敷であれば多くのランナーがいるので安心です。

 

ぜひ、近所のランニングコースを調べて走ってみてください。

 

5.家族や友人と走る

ご家族や友人など一緒に走ってくれる人がいれば心強いですよね。

 

会話をしながら走れるため、初心者でも恥ずかしい気持ちがなくなります。

 

また、走る日程を決めておけばランニングをサボってしまうのも防げるのでおすすめです。

 

走っているときもお互い励まし合えるので、一人で走るよりも長い距離を完走できますよ。

 

最後に、現役ランニングコーチである私が感じる「初心者ランナーへの印象」を紹介します。

 

初心者だからといって、ネガティブな印象を持ったことは一度もありません。

 

周りの目を気にせず楽しんで走ってください！

 

現役ランニングコーチの初心者への印象

ここからは私が感じている初心者ランナーへの印象を紹介します。

 

前向きな印象ばかりなので、自信を持って走り出してくださいね！

 

一目では初心者かわからない

そもそも、ランニングしている人を一目見て「この人は100%初心者だ」と断言できる人はいません。

 

多くのランナーを指導してきた私でさえも、確実に見分けることはできないでしょう。

 

一つポイントを上げるとすると「胸を張って明るい表情で走る」のがおすすめです。

 

恥ずかしがりながら縮こまって走ると、初心者感が出てしまいます。

 

「私もランナーの1人だ！」と自信を持って胸を張って走りましょう！

 

頑張ってるランナーはかっこいい

呼吸が乱れて、ゼーハーゼーハーしながら走ることに恥ずかしさを感じる方も多いと思います。

 

しかし、私を含めてランニングを習慣的に行っている方からすると、汗を流して頑張っているランナーはみなさんかっこよく見えます。

 

はじめは体力的にもつらいかもしれませんが、自分のランニングに没頭して楽しんでください！

 

まとめ

今回は、ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由とその対策について解説しました。

 

初心者にとっては、服装や周りの視線など不安なことが多いですよね。

 

しかし、多くのランナーはみんな、同じ感情を持ったことがあるでしょう。

 

ランニングが習慣化すれば、自然と自信もついてきます。

 

ぜひ今回紹介した対策法を参考にして、勇気を出して走ってくださいね！

 

最後までお読みいただきありがとうございました。