スーパーセット法メリット3選！現役パーソナルトレーナーが解説

こんにちは、EAGLE BASE　石川台店の松井です。

 

「パーソナルジムでのトレーニングの仕方は？」

「スーパーセット法のメリットを知りたい！」

 

パーソナルジムが混在する中、スーパーセット法が気になる方も多いのではないでしょうか。

 

本記事では、スーパーセット法メリットを３選に分けて、現役トレーナーがくわしく解説します。

 

パーソナルジムで何をするのか分からない緊張や不安が最小限に抑えられますよ。

 

これからパーソナルジムを検討している方は、ぜひ参考にしてください！

 

パーソナルジムのメニューについてはこちらから！

 

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パーソナルジムのメニューの決め方は？実際の流れを現役トレーナーが紹介！

 

スーパーセット法メリット【３選】

スーパーセット法メリットは、以下の3つに分けられます。

 

• 相反抑制
• 時短になる
• 心拍数向上

 

それぞれのメリットを解説していきます！

 

相反抑制

何か動作を行う際に、 筋肉は主導筋と拮抗筋に分かれます。

 

例えばアームカールを例に取ると、主動筋は上腕二頭筋、拮抗筋は上腕三頭筋になります。

 

アームカールは肘を曲げるのがメインの動作となります。

 

その際に拮抗筋である上腕三頭筋が弛緩してくれないとうまく動作をすることができません。

 

筋肉の特性である、相反抑制は主動筋が収縮する際に、対となる拮抗筋は緩む作用のことを指しています。

 

相反抑制を利用すると疲労回復が速くなります。

 

休憩を取らず交互にトレーニングを効率的に行えるのが相反抑制の最大のメリットです！

 

時短になる

スーパーセットの1番のメリットは個人的にはこちらだと思っています。

 

パーソナルトレーニングの場合最も多いのは60分間のトレーニングのケースです。

 

自分自身でスポーツクラブに通う場合と違い、明確にトレーニング時間は決まっています。

 

なるべく多くのトレーニングを実施したいと思った場合も、かなり制限されることとなります。

 

そして、当ジムでも通う頻度としては1番多いのは週に1回のお客様が多いです。

 

ほとんどの場合は週に1回の60分のパーソナルトレーニングのみという方がほとんどです。

 

週に１回でも自身の健康の為に投資をするのは素晴らしいことですが、より効率を高める為にもスーパーセットは非常に重要です。

 

心拍数向上

異なる種目を連続で行うことになるので、心拍数が向上し心肺機能を高めることも可能です。

 

重量を落とさずにトレーニングが行えるので、高負荷の状態で心拍数向上に繋がります。

 

心肺機能を高めていきたい方にもオススメです！

 

・歩行数が少ない方（１日５０００歩以下）

・ランナーやスパルタンレーサー、トライアスロン

 

上記の３選を参考にしてみてください。

 

時短トレーニングについてこちらも！

 

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時短トレーニングHIITで脂肪を燃やす方法について

 

【まとめ】

今回は、スーパーセット法メリットを３選に分けて、現役トレーナーがくわしく解説してきました。 

 

最後にもう一度以下にまとめます。

 

1：相反抑制

2：時短になる

3：心拍数向上

 

スーパーセット法のメリットについて分かりましたでしょうか？

 

パーソナルジムでは、トレーナーと二人三脚で自分が立てた目標に1歩ずつ近づけるため、孤独にトレーニングするよりも継続できます。

 

普段の生活の中で、どれだけトレーニングに時間を使えるかチェックし、自分の目的に合ったトレーニング法を選びましょう。

 

パーソナルジム『EAGLE BASE 』では、無料体験申込みを実施しています。

 

パーソナルジムのスーパーセット法について気になることがありましたら、お近くの店舗をぜひご利用ください。

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。