トレーニングを毎日しない方がいい理由3選！実施するときの効果や注意点は？

「トレーニングは毎日した方が筋力がつく？」

「早く痩せるために毎日トレーニングしていい？」

「毎日するときは何に気をつければいい？」

 

ダイエットをしたり、筋力をつけたりするために、毎日トレーニングしているかたはいませんか？

 

 

私はランニングコーチとして、多くの市民ランナーを指導しています。

 

ランナーの中には「毎日走らないと体力が落ちないか不安」という理由から、毎日走る方も多いです。

 

 

本記事では、トレーニングを毎日しない方がいい理由について解説。

 

また、毎日実施するときに得られる効果や注意点なども、あわせて紹介します。

 

毎日トレーニングするデメリットを理解して、適切なトレーニングプランを立てましょう！

 

トレーニングを毎日しない方がいい理由3選

トレーニングは毎日してもいいのでしょうか？

 

結論から言うと、おすすめしません！

 

ここからは、その主な理由を3つ解説します。

 

疲労が抜けなくなる

トレーニングを毎日しない方がいい理由1つめは、疲労が抜けなくなることです。

 

トレーニングをすると、筋肉はダメージを受けます。

 

このダメージは、1日で完全に回復することはありません。

 

 

そのため、毎日トレーニングを行うと疲労が蓄積していきます。

 

最悪の場合、オーバートレーニング症候群という「慢性的に疲労が抜けない状態」に陥ることもあります。

 

 

トレーニングを続けられない身体になってしまっては本末転倒です！

 

以下の記事では、トレーニングの理想的な頻度をレベル別に解説しているので、参考にしてください。

トレーニングは週何回が理想？3つのレベルに分けておすすめの頻度を解説！

 

ケガのリスクが上がる

トレーニングを毎日しない方がいい理由2つめは、ケガのリスクが上がることです。

 

毎日トレーニングすると、筋肉が回復せずに、傷ついた状態で次のトレーニングを実施することになります。

 

筋肉へさらにダメージが重なるだけでなく、筋肉痛をかばうためにフォームが崩れることもケガの原因の一つです。

 

 

私は毎日ではありませんが、週5〜6回持久系のトレーニングをしています。

 

それでも筋肉痛やハリなどが出ることがあり、その状態でトレーニングした結果、フォームの悪化とケガに繋がったことがあります。

 

体力や筋力などに自信がない方は、多くても週3〜4回から始めて、ケガのリスクを回避しましょう！

 

トレーニング効率が悪くなる

トレーニングを毎日しない方がいい理由3つめは、トレーニング効率が悪くなることです。

 

筋肉はトレーニングで負荷を受けると、一時的にダメージを受けますが、24〜48時間ほど休息させることで、負荷に適応しトレーニング前よりも筋力が向上します。

 

これを超回復と言います。

 

 

つまり、筋肉を成長させるには「回復させる」ことが必要です！

 

回復期間がないままトレーニングを続けると、成長速度が遅くなり、トレーニングとしての効率が悪くなります。

 

 

これは、ランニングのような持久的なトレーニングも同じです。

 

以下の記事でも詳しく解説しているので、気になる方はチェックしてください！

ランニング毎日はよくない？3つのNGな理由とおすすめの頻度を解説！

 

 

次に、毎日トレーニングすることで得られる効果について解説します。

 

毎日トレーニングしようか迷っている方は、ぜひ参考にしてください。

 

トレーニングを毎日すると得られる効果

トレーニングを毎日することはデメリットが多いですが、得られる効果はないのでしょうか？

 

一つ挙げるとすれば、習慣化の獲得です。

 

毎日同じようなルーティンでトレーニングを行うことで、生活の一部となり続けやすくなる場合があります。

 

 

私のランニング仲間にも「毎日走らないと逆に気持ち悪い」という方がいます。

 

1日でも休むとそのままだらけてしまう、という方はおすすめです。

 

 

ただし毎日やる場合は、必ず1回あたりの負荷を減らしてください。

 

毎日のように身体を追い込んだトレーニングをすると、オーバートレーニング症候群に陥る可能性があります。

 

体調不良や体のだるさなどを感じたら、しっかりと休みましょう！

 

トレーニングを毎日するときの注意点

トレーニングをほぼ毎日するときは、以下の点に気をつけてください。

 

・トレーニング前後に十分な栄養を摂る

・毎日負荷の高いトレーニングをしない

・睡眠時間を8時間以上確保する

・毎朝心拍数を確認する（疲労が溜まると普段より高くなる）

・栄養バランスの良い、高エネルギーな食事を心がける

 

食事や睡眠など基本的なものが多いですが、ほぼ毎日トレーニングするなら意識する必要があります。

 

 

以下の記事では、トレーニングの疲労回復方法を紹介しているので参考にしてください！

トレーニングの疲労回復を早める方法5選！おすすめの食べ物もあわせて解説

 

まとめ

今回は、トレーニングを毎日しない方がいい理由について解説しました。

 

毎日トレーニングをすると、疲労が抜けなくなり、パフォーマンスが落ちるだけでなくケガのリスクも上がります。

 

週に1〜2回は休みを入れたいところです。

 

一方で、毎日トレーニングすることで習慣化しやすいという方もいるでしょう。

 

あまり推奨はできませんが、実施する場合は、栄養・カロリー豊富な食事と十分な睡眠を必ずとるようにしてください。

 

毎日トレーニングするデメリットを理解して、適切なトレーニングプランを立てましょう！

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。