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パーソナルジムに１ヶ月通って出る効果とは？目的別に現役トレーナーが解説！

パーソナルジムに１ヶ月通って出る効果とは？目的別に現役トレーナーが解説！

松田純平

執筆者紹介 :
松田純平（パーソナルトレーナー）

この記事の内容

「パーソナルジムに通えば1ヶ月でどんな効果が出るの？」 

「短期間で本当に変われるのか知りたい！」

 

パーソナルジムを検討している方の中には、1ヶ月でどのような成果が得られるのか気になる方も多いでしょう。 

本記事では、パーソナルジムに1ヶ月通った場合の効果について、現役トレーナー目線で詳しく解説します。

 短期間でどのぐらいの変化が期待できるか理解し、効果的にジム通いを始めましょう！

 

パーソナルジムの選び方も紹介していますので、参考にしてみてください！

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パーソナルジムの選び方｜失敗しない見極めポイントを現役トレーナーが解説！

 

パーソナルジムに1ヶ月通う効果５つ

 

パーソナルジムに通い始めて1ヶ月ほど経つと、主に以下のような効果を実感できます。

  • 体重・体脂肪の変化
  • 筋力・体力の向上
  • 姿勢の改善
  • 食事習慣の改善
  • トレーニング習慣の定着

それぞれのポイントについて詳しく見ていきましょう。

 

体重・体脂肪の変化

パーソナルジムでは、適切な食事指導とトレーニングを組み合わせることで、1ヶ月で体重や体脂肪の変化を実感しやすくなります。

個人差はありますが、変化の目安は以下のとおりです。

 

  • 体重：1〜3kg減量
  • 体脂肪率：1〜3％減少

 

特に、食事の改善を並行して行うことで、短期間でも変化が現れやすくなります。

EAGLE BASEの例 

私のお客様は、運動経験と食事の知識がない状態からダイエットを初めて、最初の1ヶ月で4kgのダイエットを成功させました。

食事面では栄養バランスを意識し、コンビニ利用時でも栄養面を気にしつつ、最適なカロリー量を指導しました。

運動に関しては、得意不得意な動きを把握し、体が動かしにくい箇所をいかに減らせるか意識してもらうことで、日常からカロリーを多く使えるトレーニングを続けました。

EAGLE BASEでは食事サポートがあるため、週2回のトレーニングと食事改善を継続し、今でもリバウンドすることなくダイエットを続けています。

 

 筋力・体力の向上

1ヶ月間のトレーニングを経験すると、次のような効果が期待できます。

  • 筋力アップ（トレーニングの重量増加）
  • 持久力の向上（疲れにくくなる・私生活が楽になる）
  • 基礎代謝の向上（痩せやすい体質に変化する）

特に初心者の方は、最初の1ヶ月で目に見えて筋力が向上しやすいです。

運動経験のない方は、トレーニングを始めたときが、一番筋肉をつけやすいタイミングとなります。

 

EAGLE BASEの例 

筋力を上げる事で基礎代謝が上がり、同じ食事をしていても太りづらくなります。

外食が多く食事がコントロールできない方でも、1ヶ月パーソナルジムに通うことで、筋力をつけ体重をキープできるようになりました。

ダイエットで重要な筋肉は、大腿四頭筋、大胸筋、広背筋、三角筋など大きな筋肉になります。

 

脚や肩、背中、胸といった日常で多く使われる部位を鍛えながら、動き一つ一つの消費カロリーを上げていくのが大切です。

 

 姿勢の改善

デスクワークが多い方や猫背の方は、1ヶ月のトレーニングで姿勢が改善されるケースが多いです。

 正しいフォームでのトレーニングやストレッチを取り入れることで、体のバランスも整えられます。

  • 肩こりや腰痛の軽減
  • 見た目の印象アップ

正しい姿勢が習慣化できれば、疲れにくい体へ変化し、よりトレーニングの効果も実感しやすいでしょう。

 

EAGLE BASEの例 

背中の痛みや肩こりが続いている方で、姿勢改善に向けたストレッチとトレーニングを続けたところ、1ヶ月後には背中の痛みはなくなり肩こりの頻度も下がりました。

適切な運動とストレッチは、凝りの予防と改善に効果的です。

 

食事習慣の改善

1ヶ月間、トレーナーのアドバイスを受けながら食事管理を行うと、次のようなメリットがあります。

  • バランスの良い食事を意識できる
  • 適切な食事量が分かる
  • リバウンドしにくい食生活が身につく

健康的に体づくりを進めるには、食事指導は欠かせません。

正しい栄養知識を身につけながら、食事への意識を高めつつトレーニングを進めることで体の内側からも整えられます。

 

EAGLE BASEの例

 EAGLE BASEでは、LINEを活用して毎日の食事内容をトレーナーが確認し、改善点をアドバイスしています。

食事でのサポートは、実際に食事の写真や合計カロリーを送ってもらい、適切な量かバランスは良いかを確認してフィードバックしていきます。

食べ物の組み合わせや、栄養素の偏りなども指導するので、結果が出やすく将来に役立つ栄養の知識が身につくと好評です。

食事以外の相談も受け付けているので、自宅でのトレーニングやストレッチの方法なども教えて、私生活面からサポートしています。

 

トレーニング習慣の定着

1ヶ月間パーソナルジムに通うことで、運動に対する意識も大きく変化します。

  • 運動を習慣化できる
  • トレーニングの正しいフォームが身につく
  • ジム通いへの抵抗がなくなる

モチベーションを維持できるようになり、1ヶ月後も継続しやすいのがパーソナルジムの大きなメリットです。

 

EAGLE BASEの例 

運動経験がない方でも、1ヶ月間パーソナルジムに通い、その後半年以上継続される方が8割です！

男性女性、年齢関係なくトレーニングの習慣を身につける事で姿勢改善やダイエットの効果も出てきます。

 

まとめ

 

今回は、パーソナルジムに1ヶ月通った際の５つの効果について解説しました。

 

  • 体重・体脂肪の変化（1〜3kg減量、1〜3％体脂肪減少）
  • 筋力・体力の向上（基礎代謝アップ、持久力向上）
  • 姿勢の改善（猫背・腰痛の改善）
  • 食事習慣の改善（正しい食生活の定着）
  • トレーニング習慣の定着（運動を続けやすくなる）

 

1ヶ月でもしっかり取り組めば、体や生活習慣に良い変化があらわれます。

まずは、パーソナルジムの無料体験に申し込んで、その効果を実感してみましょう！

興味のある方は、ぜひお近くの店舗をご利用ください。

 

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。