パーソナルジムでの効果はいつから実感できる？現役トレーナーが詳しく解説！

「パーソナルジムに通って、いつから効果を実感できるの？」

「短期間では、パーソナルジムの効果を実感できないの？」

 

このように、パーソナルジムに通ってみたいけど、効果がしっかり出るのか不安な方は多いのではないでしょうか。

 

本記事では、パーソナルジムに通っていつから効果が現れるのか、現役トレーナーが詳しく解説いたします。

 

それぞれの期間にどのような人がおすすめかも紹介するので、しっかり抑えておきましょう。

これからパーソナルジムに通ってみたい方、効果が出るのか疑問の方は、ぜひ参考にしてください！

 

パーソナルジムの効果はいつから出る？

パーソナルジムに通って効果を実感できる期間は、以下の4つに大別されます。

• 1ヶ月の場合
• 2〜3ヶ月の場合
• 4〜6ヶ月の場合
• 6ヶ月以上の場合

 

それぞれ解説していきます！

 

1ヶ月の場合

 

パーソナルジムに通うと、早くて1ヶ月で効果を実感できます。

※個人差はあります。

 

但し、かなりの努力は必要です。

 

1ヶ月で効果を実感するには、パーソナルジムでのトレーニングは週2回以上、メニューも負荷をかけた内容になります。

 

また、パーソナルジム以外でも、自身で有酸素運動をこまめに行なったり、自宅でも自主的なトレーニングをしたりするのが大切です。

 

食事は、自炊を基本として食材を吟味し、適正なPFCバランスと摂取カロリー数を保たなければなりません。

 

実例を挙げると、私が現在担当しているダイエット目的のお客様では、1ヶ月で−5kgを達成しました。

 

強度が高いトレーニングを週2回、自身で週5日有酸素運動を行い、食事も徹底して調整しています。

 

パーソナルジムに通い1ヶ月で効果を実感することは、トレーナーのアドバイスを徹底すれば可能です。

 

ただ、ストレスなくフィットネスを取り入れて、効果を出していきたい人にとっては、非常に難しいです。

 

1ヶ月で効果を出すことは、モチベーションが高く期間的制約がある人にとっては、おすすめとなります。

 

可能であれば、ストレスが少なく自分にあったスタイルを継続できる期間で、パーソナルジムに通いましょう。

 

2〜3ヶ月の場合

 

2〜3ヶ月間パーソナルジムに通うと、少しずつ体も変化するので効果を実感しやすいです。

 

パーソナルジムでのトレーニングの頻度は週1回以上で、少し疲労感が残るレベルのメニューに取り組みます。

 

食事調整は、適正なPFCバランスとカロリー数値を大まかに保つ程度で、週1〜2回外食をしても問題ありません。

 

どこまで成果を出したいかによりますが、2〜3ヶ月継続するとストレスなく効果を実感できます。

 

ここで、私が担当しているお客様で、トレーニング開始から2ヶ月経過した頃の実例を紹介します。

 

1人目は、ウエストが-3cmを達成し洋服が入りやすくなった方です。

 

週1回のトレーニングで、食事調整も簡単にカロリーコントロールを行なってました。

 

この方は、頑張ったご褒美がないとストレスが溜まる方でした。

 

なので、間食向きのヘルシーお菓子やスイーツを紹介し、適度に取り入れながらトレーニングを続けました。

 

そうすると、始めは否定的だった食事調整と運動に対して、今では段々と前向きに取り組めるようになっています。

 

苦を少なくし継続することが、-3cmを達成した結果に繋がったと考えています。

 

2人目は、体重が-6kg減少し、ウエスト-5cm達成された方です。

 

週2回のトレーニングで、週末には必ず外食や飲み会に行かれますが、平日にしっかりと食事調整をしていました。

 

外食の際は、食べるものは制限せず量だけは調節してもらっています。

 

例えば、いつも唐揚げ6個を頼んでいたのを半分に減らすなどを行い、過食を防ぐ方法です。

 

過食を防ぐことで、1日の目標摂取カロリーを大きく超えないようになり、なるべく脂肪蓄積の要因を減らしていました。

 

シビアに食事調整をするのではなく、融通を効かせ継続するハードルを低くすることが、ダイエットには大切になります。

 

このように、パーソナルジムを2〜3ヶ月継続すれば、減少幅を大きくしたい人も緩く行いたい人も効果を実感できます。

 

3〜5kg程の減量やウエストの引き締めを目的の人は、2〜3ヶ月継続して行うことがおすすめです。

 

4〜6ヶ月の場合

 

見た目がハッキリ変わるほどの効果を実感したい人は、4〜6ヶ月間ほど通うのがおすすめです。

 

パーソナルジムでのトレーニング頻度は週1回以上で、少し疲労感が残る程度の負荷をかけて運動します。

 

食事調整は、最初にPFCバランスと目標摂取カロリーを設定し、食事記録アプリで管理し身体の内側も整えます。

 

しかし、2〜3ヶ月の場合と同様で、週1〜2回の外食は問題ありません。

 

私が担当していたお客様でも、5ヶ月で-8kgの減量を達成した方がいます。

 

周りからは『本当に痩せたね！』と言われるほど見た目も変化し、私も自分の事のようにうれしかったです。

 

やや疲労感が残る強度のメニューを、週に1回全身くまなくトレーニングすることで、成果に繋がったと感じています。

 

食事調整は食事記録アプリで管理し、栄養バランスや目標摂取カロリーが崩れないよう注意していました。

 

ただ、お仕事での会食も月に3〜4回あったので、その日は他の2食を調整して、カロリーバランスを整えるようお伝えしました。

 

このように、パーソナルジムで4〜6ヶ月間、週1回以上のトレーニングと食事調整を継続していけば、見た目を変えることが可能です。

 

大事なイベントに向けて体型を変えたいという人は、パーソナルジムに4〜6ヶ月間通ってみてはいかがでしょうか？

 

6ヶ月以上の場合

 

パーソナルジムに半年以上通う場合は、-10kg以上の大幅な減量を達成したい人におすすめです。

 

パーソナルジムでのトレーニング頻度は週1回以上で、少し疲労感がある程度の強度で行います。

食事調整は、食事記録アプリで管理し、PFCバランスや摂取カロリーを適正な数値に保てれば大丈夫です。

週1〜2回の外食や飲み会があっても、他の日にちを整えていれば問題ありません。

 

私が担当しているお客様で、6ヶ月で-10kgの減量とウエスト−10cmを達成した人がいます。

始めて2ヶ月は週2回トレーニングを行い、3ヶ月目から週1回に切り替えて行なっていました。

食事調整は食事記録アプリで管理し、PFCバランスと摂取カロリーは適正値に保つよう心がけていました。

ただ、毎日徹底して食事調整をしていた訳ではなかったです。

ストレス発散の為、週末には外食をしてお酒も嗜んでいました。

平日にしっかりと食事調整を行なっていたことで、問題なくダイエットを進めることができております。

 

ストレスをなるべく抑えて大幅な減量を行いたい方は、パーソナルジムを半年以上通うことをおすすめします。

 

まとめ

今回は、パーソナルジムはいつから効果が実感できるか期間別に紹介しました。 

結論、どんな期間でも効果は実感できますが、条件や目的で効果の度合いは変化します。

 

1ヶ月継続するだけでも、効果を実感することは可能です。

ただし、トレーニングも週2回以上行い、ジム以外でも有酸素運動を頻度を多く行う必要があります。

また、食事調整もトレーナーの指示を忠実に行うことで、効果を出すことができます。

2〜3ヶ月の場合は、3〜5kgの減量やウエストの引き締めをストレスフリーで進めたい方におすすめです。

週1回以上のトレーニングと、食事調整も簡単なカロリーコントロールで、体の変化を実感できるでしょう。

4〜6ヶ月の場合は、見た目の変化を顕著に出したい方にとって、おすすめの期間です。

週1回以上のトレーニングと、PFCバランスと摂取カロリーを食事記録アプリで管理し、適正な数値を維持しましょう。

6ヶ月以上の場合は、-10kg以上等の大幅な減量をしたい人におすすめです。

4〜6ヶ月と同様で、週1回以上のトレーニングと、食事記録アプリで適切な栄養とカロリーを管理していけば達成できます。

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。