ランニングを続けるコツ5選！現役ランナーおすすめのやる気が出る工夫も紹介

「ランニングを始めたけど、三日坊主になってしまった」

「走らないといけないのにやる気が出ない」

「ランニングを続けるコツが知りたい」

 

このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

 

ランナーにとって、やる気を維持するのはとても大変ですよね。

 

 

私も現役ランナーであり、ランニングコーチとしても活動していますが、やる気が出ない日はたくさんあります。

 

しかし、今回紹介するような「ランニングを続けるコツ」を実践することで、やる気があまりなくても走り出せることが多くなりました。

 

 

本記事では、ランニングを続けるコツを解説。

 

また、現役ランナーである私がおすすめする、やる気が出る工夫もあわせて紹介します。

 

自分に合った方法を見つけて、楽しく快適なランニングライフを送りましょう！

 

ランニングを続けるコツ5選！

ここからは、ランニングを続けるコツを5つ紹介します。

 

これから紹介する方法は、実際にランナーの私が試した方法です。

 

自分に合いそうなものを選んで、実践してみましょう！

 

無理のない頻度・ペースで走る

ランニングを続けるコツ1つ目は、無理のない頻度・ペースで走ることです。

 

ランニングは、週に2〜3回だけでも十分に効果があります。

 

 

マラソンの自己記録更新を目指している方も、毎日走る必要はありません。

 

むしろ適度に休みを入れないと、身体に疲労が溜まってしまい、ランニングで得られる効果が下がってしまいます。

 

 

また、走るペースもゆっくりでOK。

 

「今日はいつもよりやる気がある！」という日は、スピードを上げたり、高強度のトレーニングをやってみたりしましょう。

 

 

私もやる気が起きない日は、時計を見ずにゆっくり走ります。

 

ペースに縛られていないと思うと気持ちが軽くなり、少し走り出せば惰性で数十分は走れてしまうのでおすすめです！

 

音楽を聴きながら走る

ランニングを続けるコツ2つ目は、音楽を聴きながら走ることです。

 

自分の好きな音楽でテンションを上げることで、ランニングを楽しい時間にできます。

 

 

また、最近ではオーディオブックが流行っており、私も好きな作家さんの本を聴きながら走っています。

 

「ランニングする」というより「本を楽しむついでに走る」という感覚になるので、おすすめです。

 

 

以下の記事でも、音楽を聴きながら走るメリットを解説しているので、参考にしてください。

ランニング中のイヤホンは禁止にすべき？音楽のメリットとデメリットを現役ランナーが解説！

 

走るコースを変える

ランニングを続けるコツ3つ目は、走るコースを変えることです。

 

いつも同じコースでは飽きてしまいますよね。

 

 

いつものコースからちょっと寄り道するだけでも、新鮮な景色を楽しめてランニングが楽しくなります。

 

また少し遠出をして、メジャーなランニングコースに行ったり、逆に人通りの少ない峠道に行ったりするのもおすすめです。

 

荷物を預けてシャワーも浴びられるランニングステーションや銭湯などを活用するのも良いでしょう！

 

目的地を決めて走る

ランニングを続けるコツ4つ目は、目的地を決めて走ることです。

 

目的地を決めることで、やる気が出て、到着したら達成感を味わえます。

 

 

例えば、以下のような方法があります。

 

・家から東京タワーを目指して、イルミネーションを見る

・好きなパン屋さんまで走り、近くの公園で食べる

・家から離れた温泉まで走り、リラックスしてから電車で帰る

 

最近では「パンラン」や「スイーツラン」など、走って目的地を巡る「〇〇ラン」が流行っています。

 

自分なりの「〇〇ラン」をつくるのもいいですね！

 

SNSやアプリなどでシェアする

ランニングを続けるコツ5つ目は、SNSやアプリなどでシェアすることです。

 

日々のランニングの様子をシェアすると、全国のランナーとつながることができ、コメントやいいねで交流ができます。

 

1人でやる気を維持するのは大変ですが、周りのランナーが頑張っている姿を見てモチベーションを上げられるのでおすすめです。

 

 

私も、日々の練習をSNSやランニングアプリでシェアしています。

 

「この日にこんな練習をしていた」という記録にもなり、あとから見返せるというメリットもあります！

 

 

ここまで、ランニングを続けるコツ5選を紹介しました。

 

自分に合いそうな方法を選んで試してください！

 

 

また、どんな方法を試しても、ランニングを続けるのが辛いと感じることがあるでしょう。

 

そんなときは、思い切って長期間休んでください。

 

以下の記事でも解説しているので、あわせてご覧ください。

ランニングを休む勇気を持とう！休んで良い理由と休み方のコツ2選を紹介

 

 

次に、現役ランナーである私がおすすめする、やる気が出る工夫を紹介します。

 

ぜひ、「ランニングを続けるコツ」とあわせて行ってください！

 

現役ランナーおすすめのやる気が出る工夫

ここからは、現役ランナーである私がおすすめする、やる気が出る工夫を紹介します。

 

実際に、私がやる気を維持しながら走れている理由の一つですので、みなさんもやってみてください！

 

目標月間走行距離を設定する

目標月間走行距離とは、1ヶ月でトータル何km走るかという目標のことです。

 

目標月間走行距離を設定することで、以下のようなメリットがあります。

 

・1日あたり何km走ればいいのかがわかる

・「残り〇日で何km走らなきゃ」と焦るので自然と走れる

・達成感が味わえる

・月間走行距離を徐々に増やしていくことで、自分の成長を感じられる

 

このように、月間走行距離の目標を設定することは多くのメリットがあります。

 

 

以下の記事では、月間走行距離の目安をレベル別に紹介しています。

 

ぜひ、参考にしてください！

ランニングの月間走行距離の目安は？初心者からサブ3まで4つのレベルで紹介！

 

大会にエントリーする

マラソンの大会にエントリーして、その大会を大きな目標にすることでやる気を維持できます。

 

初心者の方は10kmでもハーフマラソンでも構いません。

 

 

大会があるとなると、結果を出すために半強制的にランニングに取り組めます。

 

私自身も毎年、目標とする大会に向けてトレーニング計画を練っているので、ランニングを続ける一番の理由と言っても過言ではありません。

 

 

友人や家族と一緒にエントリーするのも良いでしょう。

 

一緒に大会を目指すことで「一緒に笑顔で楽しく走るために」「一緒に達成感を味わうために」など考えながら頑張れます。

 

たまに一緒にランニングをすることで、モチベーションの維持にもなります。

 

この機会に、思い切って大会にエントリーしてください！

 

まとめ

今回は、ランニングを続けるコツ5選、やる気が出る工夫を紹介しました。

 

ランニングを続けるのは大変ですが、今回紹介したような方法を取り入れることで、苦しい時間が楽しい時間に変わります。

 

ぜひ今回紹介したコツを試して、自分に合う方法を見つけてください。

 

目標に向けて、楽しく、快適にランニングを続けましょう！

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。