ランニングが若返りに効果的な3つの理由とは？おすすめの走り方や注意点なども解説！

「ランニングは若返りに効果ある？」

「運動習慣をつけたいけど、ランニングは老けるって聞いた」

「どんなことに気をつけて走ればいい？」

 

このような疑問や不安などを感じたことはないでしょうか。

 

 

結論から言うと、ランニングは若返りの効果があります。

 

私は市民ランナーの方々にランニング指導をしていますが、みなさん見た目が若々しいです。

 

しかし、30代前半かな〜と思って聞いてみると40〜50代だった、なんてことがよくあります。

 

 

本記事では、ランニングが若返りに効果的な理由について解説。

 

また、若返りにおすすめの走り方や注意点などもあわせて紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

 

ランニングを習慣にして、若々しい身体を手に入れましょう！

 

ランニングが若返りに効果的な3つの理由

ここからは、ランニングが若返りに効果的な理由を解説します。

 

ランニングには多くのメリットがあるので、年齢問わず参考にしてください！

 

最大酸素摂取量の向上

ランニングが若返りに効果的な理由の1つめは、最大酸素摂取量の向上です。

 

最大酸素摂取量とは、簡単にいうと、体内に取り込まれる酸素の最大量のこと。

 

この数値が高いほど、多くの酸素を取り込むことができるので、筋肉を長時間動かし続けることができます。

 

 

最大酸素摂取量は、1分間に体重1kgあたりどれくらいの酸素量を取り込めるかで表され、

一般的な数値は30〜40ml/kg/minです。

 

これは18〜39歳の基準で、運動習慣がないと加齢によって下がってしまいます。

 

 

しかし、ランニングを習慣的に行うことで、最大酸素摂取量は年齢に関係なく上げることができます。

 

運動だけでなく日々の活動も楽に感じるようになり、若返り効果を実感できるでしょう。

 

筋肉量の維持と体脂肪の減少

ランニングが若返りに効果的な理由の2つめは、筋肉量の維持と体脂肪の減少です。

 

運動習慣のないまま年齢を重ねると、筋肉量が低下し、脂肪も蓄積され肥満の原因になります。

 

また、高齢の方は筋肉量と脂肪量どちらも低下します。

 

 

しかし、ランニングを継続的に行うことで、筋肉量は維持しつつ、体脂肪を減少させることが可能です。

 

内面的な効果もありますが、見た目の若返りも期待できます。

 

 

ランニングに慣れていない方は、ウォーキングを挟んでも構いません。

 

ぜひ、以下の記事を参考にしてください。

ランニングとウォーキングを交互に行うメリット3選！プロコーチが具体的な方法を解説

 

ストレスの減少

ランニングが若返りに効果的な理由の3つめは、ストレスの減少です。

 

強いストレスがかかったとき、コルチゾールというホルモンが分泌されます。

 

 

このホルモンの過剰な分泌は、老化の原因の一つです。

 

しかし、ランニングのような軽い運動を習慣的に行うことで、コルチゾールの分泌を抑えることができます。

 

つまり、日常でもストレスに強くなるため、気分の落ち込みや不眠、過食など生活習慣の改善にも繋がります。

 

 

以下の記事で、ランニングを続けるコツを解説しているので、習慣化が苦手な方は参考にしてください！

ランニングを続けるコツ5選！現役ランナーおすすめのやる気が出る工夫も紹介

 

次に若返りにおすすめなランニングのポイントについて解説します。

 

若返りにおすすめなランニングのポイント

ランニングで若返りの効果を高めるには、以下のポイントを意識して取り組んでください！

 

①ゆっくり走る（おしゃべりできるくらいの余裕で）

②走行時間は60分以内にする

③ウォーミングアップを行う（ウォーキングやストレッチなど）

④ランニング後は糖質とタンパク質を中心に栄養補給する

⑤頻度は週3〜4回

 

これらのポイントをまとめると「無理をしない」ことが重要です。

 

慣れていない方は、5分からでもいいので、少しずつ走れる距離や時間などを伸ばしていきましょう！

 

 

最後に、若返りに逆効果になってしまうランニングの注意点を解説します。

 

若返りに逆効果になるランニングの注意点

ランニングは、若返りに効果がある一方で、やり方を間違えると効果が落ちてしまいます。

 

以下の注意点に気をつけながら走ってください。

 

①毎回息が上がるようなきついペースで走らない

②1回で2時間以上走らない

③疲労が溜まっている状態で無理に走らない

 

①②については、マラソン完走や自己記録更新などを目指す方は、適度に行うのはOKです。

 

健康やダイエットなどを目的としている方は、上記の注意点を守りながら走りましょう！

 

まとめ

今回は、ランニングが若返りに効果的な理由、若返りにおすすめの走り方と注意点について解説しました。

 

ランニングは老ける運動と言われることもありますが、ゆっくり気持ちの良いペースで走ればむしろ若返ります。

 

ランニングを習慣的に行うことは多くのメリットがあるので、ぜひ続けてみてくださいね！

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。