「パーソナルジムで行うトレーニングメニューの決め方は？」
「ジムのメニューって最初からマニュアルで決まっているんじゃないの？」
パーソナルジムが混在する中、メニューの決め方はどのような物なのか気になる方も多いのではないでしょうか。
本記事では、パーソナルジムで実際に行っているメニューの決め方を、現役トレーナーがくわしく解説します。
メニューの決め方を知っておけば、パーソナルジムで何をするのか分からない緊張や不安が最小限に抑えられますよ。
これからパーソナルジムを検討している方は、ぜひ参考にしてください！
パーソナルジムのメニューの決め方４つ
パーソナルジムのメニューの決め方は以下の4つです。
1.目的・目標の確認
2.期間の設定
3.ストレッチとトレーニングの構成
4.効果測定
それぞれ解説していきます！
目的・目標の確認
まずは、最終的な目標（ゴール）を設定します。
現実的かつ頑張れば達成できそうなゴールが理想的です。
たとえば、弊社のジムに通うお客様の中では、次のようなゴールを最初に決めていました。
・10㎏痩せる
・真剣佑みたいな身体になりたい
・カッコいいパパになりたい
上記のように、なりたい姿や目標があると、モチベーションを維持しつつトレーニングに励めます。
継続してトレーニングするためにも、明確なゴール地点を設定しましょう。
次に、目標（スタート地点）の確認として、現状の体重や筋肉量を把握します。
EAGLE BASEでは「inbody」（高精度体組成計）を使用し、一人ひとりの身体の状態を確認していきます！
ほかにも、ウエスト周りの計測や写真撮影も、トレーニング後と比較するために必要なチェック項目です。
現状を把握しゴールに対して逆算しながら、一人ひとりに最適なメニューを計画していきます。
期間の設定
スタートとゴールの確認を終えたら、期間の設定です。
期間を設けることで、進捗具合を把握しやすく、トレーニングを段階的に進められます。
その結果、お客様のモチベーションアップにも繋がり結果に結びついていきます。
モチベーションアップに繋がれば、計画以上の結果も期待できますよ。
たとえば弊社のジムに通うお客様の中では、次のような目標を設定し、見事達成されました！
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「半年間で-15kgの目標を4ヶ月で達成することができました」
とは言え、必ずしも「いつまでに目標を達成させるか」具体的に期間を設定する必要はありません。
「トレーニング」を継続して行うことが、大事なことです。
そして、続けるなかで目標が明確になり期間を設定できます。
パーソナルジムでは、自分のペースでゴールに1歩ずつ近づけるよう、トレーナーに相談しながらメニューを作り上げます。
目標が決まっていないから、始めることにためらっている方でも、安心してスタートできますよ！
ストレッチとトレーニングの構成
パーソナルジムは30〜60分と限られた時間でのトレーニングとなるため、ストレッチとトレーニングの構成が鍵となります。
この構成を間違えてしまうと、実際得られるはずの効果が得られなくなってしまいます。
以下のメニューは、私のお客様での一例です。
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【40代男性のメニュー】（マッチョになりたい、期間は設けていない、トレーニング時間は60分）
・ストレッチ：10分
・スクワット（下半身の種目）3セット：10分
・デッドリフト（下半身・上半身の種目）3セット：10分
・ベンチプレス（胸の種目）3セット：10分
・プーリーロー（背中の種目）3セット：10分
・サイドレイズ（肩の種目）3セット：5分
・プレスダウン（二の腕の種目）3セット：5分
上記のような形で一人ひとりの目標や期間を考慮して、時間内で最高のパフォーマンスができるメニューを組み立てていきます。
効果測定
トレーナーと決めたメニューでトレーニングを続けた後は、効果がどれだけあったのかチェックすることも重要です。
実際にゴールを達成できたのか、ゴールに近づいてきているのかを確認していきます。
私の経験として、ゴールに対して進捗状況がうまく行っていない際には、以下のようなSOAP評価を活用していきます。
※SOAP評価とは・・・効果を客観的に評価するための評価システム。
Subjective(主訴)：トレーニングを続けて感じた変化や感想を聞く
Objective(客観的評価)：トレーニングをとおして得た最新データを確認する
Assessment(評価結果の分析)：意見とデータを総合的に見て現状を把握する
Plan(改善プラン)：現状を確認し、今後のメニューを再調整する
SOAP評価を用いることでメニューの軌道修正ができ、ゴールにより近づけます。
たとえば「5キロ痩せたいならこのメニュー！」と最初から決めてしまえば、トレーナーにとって負担が軽くなります。
ですがスタート地点は一人ひとり違うので、すべて同じメニューを提案すると、目標達成できない人がいるのも事実です。
だからこそ、ここまで紹介した４つのメニューの決め方が重要となります。
何となく24時間ジムや市営のジムに通っても、自分のゴールに向けたメニューなのか判断できません。
しかし、パーソナルジムであれば、個々のゴールに適したトレーニングメニューを提案してくれます。
メニューの内容はもちろん、負荷の掛け方やトレーニング量も管理してもらえるので、ストレス無く続けられますよ。
まとめ
今回は、パーソナルジムのメニューの決め方、実際に行っている流れを解説してきました。
【メニューの決め方の流れ】
1.目的・目標の確認
2.期間の設定
3.ストレッチとトレーニングの構成
4.効果測定
上記の緻密な流れを組み立てられるのは、パーソナルジムならではです。
トレーナーと二人三脚で自分が立てた目標に1歩ずつ近づけるため、孤独にトレーニングするよりも継続できます。
メニューの決め方が分からない方は、一度パーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか？
一度流れを理解していただければ、一生の財産となりますよ。
パーソナルジム『EAGLE BASE 』では、無料体験申込みを実施しています。
トレーニングメニューの決め方について気になることがありましたら、お近くの店舗をぜひご利用ください。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
執筆者紹介
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スポーツ専門学校卒業後、都内の整骨院にて勤務。
整骨院業務とトレーニング指導を行う。
その後EAGLE BASEへ入社。
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