パーソナルジムでバストアップはできる？トレーニングメニューを現役トレーナーがわかりやすく解説！

「パーソナルジムでバストアップはできるのかな？」

「パーソナルジムでバストアップできるトレーニングを知りたい！」

 

このように、パーソナルジムで「もっと自分を好きになるカラダ」を手に入れたい方も多いのではないでしょうか。

 

バストアップできればいろいろなファッションに挑戦できるため、オシャレをもっと楽しめますね。

 

本記事では、パーソナルジムでバストアップはできるのか、現役トレーナーがトレーニングメニューも合わせてくわしく解説します。

 

さらにバストアップにおすすめのトレーニングも紹介するので、できる運動からチャレンジしてみましょう。

 

これからパーソナルジムを始めてバストアップをしたい人、バストアップできるトレーニングメニューが分からない人は、ぜひ参考にしてください！

 

パーソナルジムでバストアップはできる？

結論からお伝えすると、パーソナルジムでバストアップすることは可能です。

 

なぜなら、乳房のサイズを大きくするのではなく、胸周りを筋力トレーニングで鍛えることでバストアップできるからです。

 

ここでは、パーソナルジムでバストアップできる理由についてポイントを2つお伝えします。

 

1.胸周りの筋肉が鍛えられるから

バストアップには、胸周りの筋肉の成長度合いが大きく関わります。

 

特に鍛えるべき筋肉は大胸筋と小胸筋の２つです。 

 

大胸筋を鍛えるメリットは、つぎの３つになります。

 

・バストの垂れを防止する

・シルエットをキレイする

・バストラインを整える

 

つまり、大胸筋を鍛えることで胸の重さが支えられ、美しいバストラインに近づけるのです。

 

また、小胸筋を鍛えるメリットは、以下のとおりです。

 

・血行が良くなる

・呼吸が深くなり代謝が上がる

・肩こりの改善につながる

 

小胸筋は硬くなりやすい筋肉なので、鍛えることで血行も改善されてバストアップの効果が期待できます。

 

胸全体を上に押し上げてくれるので、重力に負けないバストラインが手に入れられますよ。

 

2.姿勢が改善されるから

バストが小さく見えてしまうのは、猫背や巻き肩になっていることも原因としてあります。

 

姿勢が悪いことは、直接的なバストアップには関係ありません。

 

ですが、胸周りの筋肉を鍛えることで、肩や背中の筋肉もつくので正しい姿勢に矯正できるのです。

 

筋力アップによって正しい姿勢が維持されると、結果的にバストも引き上がります。

 

姿勢改善とバストアップの効果で、メリハリのあるボディラインが手に入れば、さらにオシャレを楽しめるようになりますよ。

 

ここまで、パーソナルジムでバストアップできる理由は「胸周りの筋肉を鍛えること」と「姿勢改善されること」とお伝えしました。

 

では、実際にバストアップをするうえで、胸周りの筋肉を鍛えるトレーニングメニューは何をしたら良いのでしょうか？

 

パーソナルジムでバストアップできるトレーニングメニュー３選

ここからは、パーソナルジムでバストアップできるトレーニングメニューを紹介します。

 

バストアップできるトレーニングメニューを知りたいという方は参考にしてください！ 

 

1.ベンチプレス

大胸筋を鍛えるトレーニングメニューとして、ベンチプレスがおすすめです。

 

なぜなら、バーベルを使えば体が安定し動きやすいため、大胸筋全体を効率的に鍛えることができるからです。

 

今回は女性でもできるベンチプレスのやり方を簡単に説明します。

 

女性の場合は10キロのバーベルを使用するのがおすすめです。

 

1.フラットベンチ台に仰向けになります

2.バーベルのグリップを肩幅やや広めに握ります

3.胸を持ち上げて背中にスペースを作り、肩を下ろします

4.みぞおちあたりに向かってバーベルを下げます

5.バーベルが胸に着くギリギリで上に押し上げます

6.同じ動作を10回繰り返します

 

バストを支える土台となる大胸筋を鍛えれば、デコルテラインも整っていきます。

 

しかし、初心者の方がいきなりひとりで行うのはハードルが高めです。

このトレーニングは1人でやるよりも、パーソナルジムでトレーナーに指導してもらうのがおすすめです。

 

正しいやり方で継続すれば、筋肉がついてバストアップの効果を感じられますよ。

 

2.ダンベルプレス

姿勢改善のきっかけにもなるトレーニングメニューとして、ダンベルプレスもおすすめです。

 

ダンベルプレスは胸郭を上げて動作を行うのがポイントなので、背筋がキレイに伸びた状態で鍛えられます。

 

こちらも同様に、ダンベルプレスのやり方を簡単に説明します。

 

初心者の女性であれば、3キロもしくは5キロのダンベルを使ってみてください。

 

1.フラットベンチ台に仰向けになります

2.両手でダンベルを横向きに持ちます

3.胸を持ち上げて背中にスペースを作り、肩を下ろします

4.上腕と床が平行になる位置まで肘を下げます

5.ダンベルを押し上げます

6.同じ動作を10回繰り返します

 

大胸筋を鍛えることで乳房を中央に寄せる力が上がるため、胸の谷間が目立つようになります。

 

最初は慣れない動きで辛いかもしれませんが、継続してトレーニングすれば着実に胸の筋力もつきバストが整ってきますよ。

 

こちらのトレーニングも、初心者の方がいきなりダンベルを扱うのには抵抗もあるでしょう。

 

そのため初めはパーソナルジムをうまく活用して、トレーナーにフォームをチェックしてもらいながら行うのがおすすめです。

 

3.インクラインプッシュアップ（腕立て伏せ）

負荷を下げて胸周りの筋肉を鍛えたい場合は、プッシュアップ（腕立て伏せ）もおすすめです。

 

インラインプッシュアップは腕立て伏せに似たトレーニングで、手を床ではなくベンチなど高い位置において行います。

 

インクラインプッシュアップのやり方は、以下のとおりです。

 

1.椅子などの高さがあるものに両手をつきます

2.足は開かずに閉じて体を一直線にします

3.脇を60度ほど締めて肘を曲げて、90度までゆっくり下ろします

4.椅子などを押して肘を伸ばして元の姿勢に戻ります

5.同じ動作を10回繰り返します

 

インラインプッシュアップは、身体を斜めにするほど上半身への負荷が小さくなります。

 

自分への負荷をかけたりおさえたりする場合は、手を置く台の高さを調節しましょう。

 

ゆっくりで着実に回数を重ねれば、大胸筋が刺激され理想のバストに近づけますよ。

 

まとめ

今回は、パーソナルジムでバストアップはできるのか、さまざまな視点から解説してきました。 

 

バストアップをするには胸周りの筋肉である「大胸筋」や「小胸筋」を鍛える必要があります。

 

おすすめのトレーニングメニューは、ベンチプレスやダンベルプレスなどです。

 

筋トレをはじめてすぐに効果は現れませんが、継続することで徐々にバストアップへ近づきます。 

 

しかし、運動初心者の場合は筋トレを継続させるのが難しいかもしれません。

 

少しでも気になる方は、ぜひ自分のライフスタイルに合わせて、パーソナルジムを活用していきましょう！

 

最後までお読みいただきありがとうございました。