ダイエット中のフルーツはあり？なし？減量中におすすめの種類はコレ！Vol.187

こんにちは、EAGLE BASEメンバーです^ ^

甘くてフレッシュなフルーツって、ダイエット中に食べていいのか、避けるべきなのか迷うことはありませんか？

ダイエットの情報を収集していると「フルーツはダイエットに効果的！」という声もあれば、「フルーツは糖質が高いからNG」という声もありますよね。

今回は、そんなダイエットとフルーツの関係と、減量中にぴったりのフルーツをご紹介しましょう。

フルーツがダイエット中におすすめの理由

結論から言うと、フルーツはダイエット中に食べるのがおすすめな食材です。

フルーツには、ビタミンや食物繊維など、ダイエットに嬉しい成分がたくさん入っています。

ダイエットは運動だけでなく、食事でのアプローチも必要になるため、身体に必要な栄養もしっかり摂ることも必要。

ダイエットに役立つ栄養を摂取することにより、運動と食事の両面からダイエットが行うことができます。

さらに消化・吸収をスムーズに行ってくれる酵素もたっぷり含まれている点も、ダイエット中にフルーツを取り入れたいポイントになります。

ダイエット中にフルーツを摂取する3つの注意点

ダイエットに嬉しい効果をたくさん持っているフルーツですが、注意点があることも忘れてはいけません。ここからは、ダイエット中にフルーツを摂取する際の注意点を見ていきましょう。

注意点①：フルーツの種類

フルーツは、全ての種類がダイエットに良い効果をもたらすわけではありません。種類によっては、ダイエットの効果よりも糖質の高さを注意すべきものもあります。

特にバナナやリンゴは、食物繊維が豊富なことから、ダイエットにおすすめと言われる種類のフルーツです。

しかし糖質が非常に高いため、実はダイエット中に避けたい種類のフルーツなのです。

このようにダイエット中に摂取するフルーツは、減量中におすすめと言われるフルーツでも、実はダイエット効果よりも糖質をチェックしないといけない種類もあることを覚えておくことが必要です。

注意点②：食べるタイミング

フルーツは、食べるタイミングも重要。糖質が高いフルーツは、食後に摂取すべきと思う方も少なくないでしょう。

しかし食後のフルーツは、血糖値が上昇している状態に摂取することになるため、過剰に糖質を取り込んでしまう恐れがあります。

フルーツは、朝や食前の摂取がおすすめ。この2つの時間帯は、お腹が空っぽな状態なため、フルーツに含まれる酵素を取り入れることにより、体内への栄養の吸収率が高まります。

そのため、身体に必要な栄養をしっかり摂ることができるのです。

注意点③：過剰摂取

フルーツは、ダイエットに嬉しい効果が期待できるものの、やはり糖質が含まれていることを忘れてはいけません。

そのため、過度に取りすぎてしまうと、1日の摂取カロリーがオーバーする可能性もあるので、適度な量を摂取するよう、気をつけることが大切です。

ダイエット中にはコレ！減量中におすすめのフルーツ3選

ここからは、ダイエット中におすすめのフルーツをご紹介します。どんなフルーツを摂取すべきかわからない方は、ぜひこちらもチェックしてみて下さいね。

おすすめ①：キウイ

キウイは、毛細血管の血行を促進するビタミンEや腸内環境を整える食物繊維が含まれたフルーツ。血行促進は、冷えやむくみにもアプローチしてくれるので、太りやすい要因を取り除いてくれます。またビタミンEは、肥満予防にもなるため、糖質が高すぎないキウイで摂取するのがおすすめです。

おすすめ②：メロン

メロンは、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なフルーツ。特にカリウムがたっぷり含まれているため、身体に溜まったナトリウム（塩分）を外に出してくれます。むくみを解消したい方におすすめの種類です。

おすすめ③：グレープフルーツ

グレープフルーツは、血糖値の上昇を緩やかにしたり、食欲を抑制したりする効果が期待できるとされています。そのため食前に食べるのがおすすめ。下半身太りが気になる方は、グレープフルーツを食前に取り入れてみましょう。

まとめ

フルーツは、種類によっても糖質や栄養価もさまざまです。酵素や食物繊維がたくさん含まれているからといって、むやみに摂取すると、ダイエットも逆効果になる恐れもあるので、注意が必要です。今回ご紹介した注意点とおすすめフルーツを参考に、賢くダイエットを行いましょう！

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