【保存版】脂肪燃焼フードでダイエットや筋トレをサポート！Vol.182

こんにちは、EAGLE BASEメンバーです！

スタイルアップを叶えるなら、脂肪をしっかり燃焼させたいですよね。

しかしなかなか運動する時間が作れない方は、どのようにして痩せればいいのかわからない場合も多いでしょう。

そんな時には、脂肪燃焼フードがおすすめ！

食材の中には、脂肪燃焼を助けるものがさまざまあります。

過度な糖質・脂質制限で身体を壊すよりも、脂肪燃焼フードを取り入れた方が効率よく痩せられることもあるんです！

また運動をしながらダイエットを目指す方も効率アップ間違いなしです。

早速、おすすめの脂肪燃焼フードをチェックしていきましょう。

【肉・魚編】おすすめ脂肪燃焼フード

脂肪燃焼は、肉や魚といったタンパク質が豊富な食材に含まれています。その中でもおすすめの食材を見ていきましょう。

ラム肉

1つ目はラム肉です！ラム肉には、アミノ酸の一種で脂肪代謝に重要な「L-カルニチン」が含まれています。この成分は脂肪酸を運搬する働きを持っており、ミトコンドリアへと運ぶことによって効率よくエネルギーに変換するることができます。

この脂肪酸を運搬する働きは、他の栄養素では補えない言われているため、ダイエットを目指す方はぜひ知っておきたい成分です。

ラム肉は独特なニオイがありますが、ハーブなどと一緒に漬け込むことで、気になるニオイを抑えることができます。

牛の赤身肉

2つは、牛の赤身肉です！脂肪が少なくタンパク質が多い牛肉のモモ肉やヒレ肉にも、ラム肉同様に「L-カルニチン」が豊富に含まれています。赤身肉はブロックで購入すると、ローストビーフや牛のたたきなど、ヘルシーな調理方法で頂けるのもポイントです。

ローストビーフなどは一度作っておけば、数日日持ちもするので、調理時間の短縮にも繋がりますよ。

ぶり

3つめはぶりです！ぶりは、脂肪の代謝を促してくれるビタミンB2が豊富に含まれています。さらに糖質やたんぱく質をエネルギー産生する酸化還元酵素の補酵素としての働きもあり、皮膚、髪、爪などの細胞の再生にも役立ちます。

ダイエット中は、食事が偏って肌荒れを起こすこともしばしば。皮膚の再生機能を持つビタミンB2を取り入れることにより、美肌効果も期待できます。

またビタミンB2は、皮の部分に多く含まれるので、皮ごとも積極的に食べましょう。

【野菜・フルーツ編】おすすめ脂肪燃焼フード

脂肪を燃焼する食べ物は、肉や魚以外にもさまざまあります。ここからは、脂肪燃焼をサポートする野菜やフルーツをチェックしていきましょう。

きのこ

4つ目は、きのこです！きのこにはなんと、ビタミンB1とB2の両方が含まれており、糖質や脂質の代謝を促進して体脂肪燃焼をサポートしてくれます。

さらに不溶性食物繊維が豊富なので腹持ちがいいのもポイント！カロリーも低いので、非常に優れた食材です。

アボカド

5つ目はアボカドです！アボカドには、糖の吸収をゆるやかにする一価不飽和脂肪酸が豊富。血糖値の上昇を防ぐので、体内の脂肪分解につなげることができます。

血糖値を抑える食材は、身体がエネルギーを分解する際に脂肪を燃焼するという研究結果も出ているので、併せてチェックしたい食材です。

パイナップル

6つ目はパイナップルです！パイナップルには、ブロメラインというタンパク質の分解と共に一部の栄養素の吸収を助ける酵素が含まれています。この酵素は身体が脂肪を分解・消化を助けると言われています。さらにブロメラインは食欲を抑制する作用もあるため、脂肪の代謝の促進に繋がります。

まとめ

食材の中には、脂肪を分解したり代謝を促進させたりと、脂肪燃焼に役立つ食べ物がたくさんありますね。どの食材もスーパーに並んでいるものばかりなので、手軽に取り入れることができます。脂肪燃焼を目指す方は、こちらを参考に食事に取り入れてみてくださいね！

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