「ランニングをすると便秘になる」
このような経験はありませんか？
私も便秘に悩まされた経験があります。
しかし、ランニングのやり方を見直したことで、むしろ便秘は解消されました。
本記事では「ランニングで便秘になる」は本当なのかを解説！
また、ランニングで便秘になる場合の考えられる原因と対策法もあわせて紹介します。
ランニングで便秘を解消し、快適に走れるようになりましょう！
「ランニングで便秘になる」は嘘？本当？
「ランニングで便秘になる」は本当なのでしょうか？
答えは、嘘です。
ランニングをはじめとした軽い運動を行うと、次のような理由からむしろ便秘が改善されます。
・運動を行うことで腸内フローラが改善される
・身体を動かすことでぜん動運動が促進される
・腹筋が鍛えられ便を押し出しやすくなる
このように、ランニングを習慣的に行うと便秘が改善されます。
しかし、ランニングをするとかえって便秘になるという方がいるのも事実です。
そのような方は、ランニングのやり方や食生活に原因があります。
その原因と対策法も紹介しますので、ぜひ参考にしてください！
また、ダイエット目的でランニングを始めたのに体重が増えてしまったという経験はありませんか？
当てはまる方は以下の記事もあわせてご覧ください。
ランニングで体重が増加する意外な理由とは？簡単に痩せる2つのトレーニング方法を伝授！
次に、ランニングで便秘になる原因を解説します。
自分に当てはまる原因はあるか確認し、改善していきましょう！
ランニングで便秘になる2つの原因
ここからは、ランニングで便秘になる原因を解説します。
水分が足りていない
ランニングで便秘になる原因1つ目は、水分が足りていないことです。
ランニングをすると汗をかき、水分補給をしないと体内の水分が失われていきます。
身体が水分不足になると便が硬くなり、腸内をスムーズに移動できなくなります。
これが便秘になる原因です。
特に夏は大量の汗をかくため、特に意識して水分補給をしましょう。
私も普段のランニングでは水分補給をほとんどしていませんでした。
しかし、便秘気味になってから水分補給を心がけたところ、便秘が改善した経験があります。
「ランニング中に飲み物はどうすればいい？」と不安な方は以下の記事を参考にしてください。
ランニング中の飲み物はどうする？2つの対策とおすすめアイテム3選！
強度が高すぎる
ランニングで便秘になる原因2つ目は、強度が高すぎることです。
毎回ゼーハーゼーハー息が上がって終わるような走り方をしていませんか？
ランニングの強度が高すぎると、身体にストレスがかかります。
そのストレスが便秘になる原因です。
速く走れるようになりたい、早く痩せたいなど目標がある方は気をつけましょう。
週に1〜2回くらいは強度の高いトレーニングをしても大丈夫ですが、基本は気持ちの良いペースでリラックスして走ってください！
次に、ランニングによる便秘への対策を3つ紹介します。
ランニングは本来便秘になるのを解消してくれる運動なので、悩んでいる方はぜひ、これから紹介する対策を実践してください！
ランニングによる便秘対策3選
ここからは、ランニングによる便秘対策を紹介します。
どれも便秘改善には大切なので、ぜひ試してくださいね！
水分補給をする
ランニングによる便秘対策1つ目は、水分補給をすることです。
便秘の原因でも解説しましたが、ランニングでは汗で多くの水分が失われます。
適度に水分補給をすることで、便が硬くなるのを防ぎ、ベンの流れをスムーズにできます。
ボトルポーチを活用して水分を携帯したり、周回コースであればスタート地点にボトルを置いたりと対策をしましょう！
リラックスして走る
ランニングによる便秘対策2つ目は、リラックスして走ることです。
ストレスを感じることも便秘の原因になると言われています。
そのため、ランニングで毎回全力に近いようなスピードできつい思いをして走ると、ストレスを感じて便秘につながってしまいます。
普段のランニングでは、リラックスしてゆっくりと走ることを心がけましょう。
基準は「会話をしながら」走れるスピード。
1人で走るときは、周りの景色を楽しんだりイヤホンで音楽を聴いたりするのがおすすめです。
ただし、イヤホンを装着しながらのランニングは、周りの音も聞こえるように配慮しましょう。
以下の記事も参考にしてください。
ランニング中のイヤホンは禁止にすべき？音楽のメリットとデメリットを現役ランナーが解説！
食生活を見直す
ランニングによる便秘対策3つ目は、食生活を見直すことです。
これはランニングと直接関係はしませんが、食生活の乱れは便秘になる原因として大きいので見直してみましょう。
便秘改善におすすめなのは、次のような栄養素・食品です。
・食物繊維（海藻類、野菜、果物、豆類、根菜類など）
・発酵食品（ヨーグルト、漬物、納豆など）
便秘に悩んでいる方はこのような食品も積極的に取り入れてください。
まとめ
今回は「ランニングで便秘になる」は本当なのか、そして、考えられる原因と対策法を解説しました。
ランニングのような運動は、便秘改善につながる習慣とされています。
ランニングをしていて便秘になるのは、今回紹介したような原因が考えられるので、対策法を実践してください。
便秘を解消して、快適に楽しくランニングをしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
