ランニングは何日おきが理想？3つの目的別におすすめの頻度を解説！

「ランニング始めたいけど何日おきが理想？」

「ダイエットとして走るなら週何回？」

「みんなは何日おきに走ってる？」

 

ランニングを始めたばかりの方にとっては、何日おきに走ればいいのか、わからないですよね。

 

私はランニング専門トレーナーとして、多くのランナーを指導していますが、人によって頻度は大きく変わります。

 

 

本記事では、ランニングは何日おきに行うのが理想なのか、現役ランニングコーチが徹底解説。

 

また、目的別のおすすめ頻度やみんなは何日おきに走っているのか、などもあわせて紹介します。

 

自分に合った頻度を見つけて、楽しくランニングを続けましょう！

 

ランニングは何日おきが理想？

ランニングは何日おきが理想だと思いますか？

 

ランニングの効果を高めつつ、無理なく続けたいなら1日おきが理想です。

 

 

1日おきのランニングには、以下のようなメリットがあります。

 

・心肺機能を徐々に高められる

・体力や筋力などを回復させながら走れる

・走る日と休日が交互なので習慣のリズムがつくれる

 

ただし、1回の距離や体力レベルなどによって、何日おきに走るべきかは変わります。

 

 

次に、目的別のおすすめランニング頻度を解説するので、自分の目的に合った頻度を見つけてください！

 

目的別おすすめのランニング頻度は？

ここからは、目的別におすすめのランニング頻度を紹介します。

 

自分の目的に合った頻度を参考にしつつ、体力に合わせてアレンジしながら実践してください！

 

体力・健康増進

体力・健康増進が目的の方におすすめのランニング頻度は、週に2〜3回です。

 

ランニングを始めたばかりであれば、週に2回から。

 

1ヶ月以上継続できるようになったら、週3回に増やしてみましょう。

 

 

また、1回あたりのランニング時間によって変えるのもおすすめです。

 

例えば、1回60分近く走る場合は週に2回。

 

1回30分以下なら週3回、のように、1週間のトータル時間を意識して走るのもいいでしょう。

 

ダイエット

ダイエットが目的の方におすすめのランニング頻度は、週に3〜5回です。

 

ダイエットでは「痩せやすい身体をつくる」「運動を継続する」という2点が重要。

 

 

痩せやすい身体の鍵となるのは、脂肪を燃やす働きを持つ「ミトコンドリア」です。

 

これは、高頻度でランニングを行うことで、徐々につくられていきます。

 

 

一方で、継続できず挫折してしまっては本末転倒です。

 

1日おきに走る習慣から始めて、たまに、2日連続で走る日をつくってみましょう。

 

 

継続が大事なので、途中で歩いても構いません。

 

以下の記事でも詳しく解説しているので、参考にしてください。

ランニングとウォーキングを交互に行うメリット3選！プロコーチが具体的な方法を解説

 

マラソン記録向上

マラソンでの記録向上が目的の方におすすめのランニング頻度は、週に3〜6回です。

 

マラソンで記録を伸ばすなら「どれだけ距離を走れるか」が重要になります。

 

 

もちろん、いきなり頻度を増やすとケガの原因になるので、以下のように少しずつ増やしてください。

 

8月：週3日（計18km/週）

9月：週4日（24km）

10月：週4日（32km）

11月：週5日（40km）

12月：週5日（50km）

1月：週5日（60km）

2月：週6日（72km）

 

以下の記事では、レベル別に月間走行距離の目安を解説しています。

ランニングの月間走行距離の目安は？初心者からサブ3まで4つのレベルで紹介！

 

自分のレベルや目指すタイムなどをもとに、参考にしてください！

 

 

最後に、市民ランナーは何日おきくらいに走っているのかについて紹介します。

 

マラソンで目標を持つランナーの方は、一つの基準にしてください。

 

みんなは何日おきに走ってる？

最後に、実際ランナーは何日おきに走っているのかを紹介します。

 

マラソン大会のエントリーサイトやランニングメディアなどを運営する「アールビーズ」の調査によると、以下のような結果が出ています。

 

【直近1年間のランニングを行う頻度】

回答者：13,099人

調査期間：2023年10月14日(土) ～ 10月31日(火)

 

月に1日未満：1%

月に1〜3日：5%

週1日以上：16%

週2日以上：24%

週3日以上：33%

週5日以上：21%

 

最も多いのが「週に3日以上」という頻度でした。

 

つまり、1〜2日おきに走る方が多いようです。

 

ランニングを始めたばかりの方は、ぜひ週3日を目指してください！

 

 

ただし、この結果と比較して焦ったり、無理して合わせたりする必要はありません。

 

まずは自分が続けられる頻度で続けてみましょう！

 

まとめ

今回は、ランニングは何日おきに行うのが理想なのかについて解説しました。

 

目安は「1日おき」ですが、目的によって変わってきます。

 

自分の目的に合った頻度を参考にしつつ、体力レベルやライフスタイルなどに合わせてアレンジしてくださいね！

 

また、頻度を増やす場合は、いきなり増やすのではなく月単位で徐々に増やすのが理想です。

 

自分に合ったランニング頻度を見つけて、楽しくランニングを続けましょう！

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

参考資料

ランナー世論調査2023（一般財団法人アールビーズスポーツ財団）

https://runnet.jp/project/enquete/2023/