トレーニングに飲み物は必要？おすすめ飲料3選と摂取量の目安もあわせて解説！

「トレーニング中に飲み物は必要？」

「何を飲めばいい？」

「1回のトレーニングでどれくらい飲めばいい？」

 

トレーニング中の飲み物について、このような疑問を持ったことはありませんか？

 

何をどれくらい飲めばいいのか、そもそも飲み物は必要なのか、気になりますよね。

 

 

本記事では、トレーニングに飲み物は必要か解説。

 

また、おすすめの飲み物と摂取量の目安もあわせて紹介します。

 

トレーニング中の水分補給について理解を深め、トレーニングで得られる効果を高めましょう！

 

トレーニングに飲み物は必要か

そもそもトレーニングに飲み物は必要なのでしょうか？

 

これは、トレーニング時間や運動の種類、環境などによって変わります。

 

ですが、基本的には必要です。

 

 

人間の身体のおよそ60%は水分で、体重の数％を脱水しただけで身体能力は低下します。

 

また体内の水分は、ホルモンや酵素を運んだり、生理的な反応を行う場所として機能したりと欠かせない存在です。

 

 

私は現役のマラソンランナーとして、日々ランニングのトレーニングをしています。

 

水分補給は「喉を潤す」目的で行うのはもちろんですが「トレーニングの質を維持する」という目的でも行っています。

 

脱水で本来の力を出せなくなってしまうと、トレーニングの効果も落ちてしまうので、基本的には飲み物を摂りながら行いましょう！

 

 

また、以下の記事では、ランナーの栄養補給について解説しています。

 

ランニングをよく行う方は、ぜひ参考にしてください。

ランニングの栄養補給におすすめな3つのタイミングとは？ランナーが摂るべき栄養素3選も紹介！

 

 

次に、トレーニングにおすすめの飲み物を紹介します。

 

紹介する飲み物の中から、自分に合ったものを選んでくださいね！

 

トレーニングにおすすめの飲み物3選

ここからは、トレーニングにおすすめの飲み物を3つ紹介します。

 

運動種目やトレーニング時間などによっても変わるので、自分のやり方にあったものを選んでください！

 

スポーツドリンク

トレーニングにおすすめの飲み物1つめは、スポーツドリンクです。

 

スポーツドリンクの特徴は、糖質・電解質が摂取できること。

 

糖質は脳や筋肉などを動かすエネルギー源として、電解質は体内のイオンバランスを維持する役割として機能しています。

 

 

スポーツドリンクは、特に以下の場面でおすすめです。

 

・休憩時間を含めた長時間の筋力トレーニング

・高温環境でのトレーニング

・有酸素系のトレーニング（ランニング、フィットネスバイクなど）

 

糖質や電解質などが含まれていることの利点として「水分吸収率の高さ」があります。

 

ただの水を摂取するよりも、濃度の高い水分を摂取することで吸収される量を増やすことが可能です。

 

プロテイン

トレーニングにおすすめの飲み物2つめは、プロテインです。

 

プロテインドリンクは、タンパク質が豊富に含まれており、筋肉の回復と水分補給を同時に行うことができます。

 

 

ただし、ここで言う「筋肉の回復」はトレーニング後の話です。

 

トレーニング中にタンパク質をとっても、すぐに吸収されるわけではありません。

 

つまり、トレーニング中のプロテインの摂取は「トレーニング後」の筋肉の回復には効果的ということです。

 

 

プロテインは、特に以下の場面でおすすめです。

 

・短時間（30分以内）の筋力トレーニング

・休憩時間を長めに取りながら行うトレーニング

 

 

プロテインを飲み物として摂取するデメリットは、腎機能に負担になる可能性があること。

 

排泄にも影響が出てくるので、過剰摂取は控えましょう！

 

 

プロテインの摂取はダイエット中にもおすすめです。

 

以下の記事で解説しているので、気になる方はチェックしてください。

ランニング×プロテインで痩せる理由3選！おすすめの摂取方法や注意点などもあわせて紹介

 

水

トレーニングにおすすめの飲み物3つめは、水です。

 

手軽に摂取できる飲み物として、多くの方は水を選んでいるのではないでしょうか？

 

 

水の摂取は、特に以下の場面でおすすめです。

 

・短時間（30分以内）のトレーニング

・ダイエット中のトレーニング

・糖尿病の方のトレーニング

 

水はスポーツドリンクのように、糖質が含まれていないので、血糖値の上昇を気にしなくていいのが利点です。

 

 

しかし、水の飲み過ぎはNGです！

 

ただの水を必要量以上に飲んでしまうと「低ナトリウム血症」という、頭痛やめまい、吐き気などの症状を引き起こします。

 

次に摂取量の目安を解説するので、適切な量を摂取するよう心がけてください！

 

トレーニング中の摂取量の目安

最後に、トレーニング中の飲み物の摂取量の目安について解説します。

 

ただし、これはあくまで目安です。

 

適切な水分補給量は個人差が大きいので、量やタイミングなど調節しながら行ってください！

 

 

トレーニング中の飲み物は、15分ごとに1回150mLを摂取するのがおすすめです。

 

1時間でペットボトル1本を飲み切るくらいをイメージしてください。

 

 

また、トレーニング中はもちろんですが、トレーニング前に十分に飲み物をとっておくことも重要です。

 

トレーニングの効果を高めるためにも、トレーニング前から意識して補給しましょう！

 

まとめ

今回は、トレーニング中の飲み物について解説しました。

 

短時間であれば飲み物は必要ないですが、休憩含めて30分以上かかる場合は、しっかりと補給しましょう。

 

飲み物の種類についても解説しましたが、それぞれ試してみて、最終的には自分に合ったものを選ぶのがおすすめです。

 

また、飲み物はどのタイミングでどれだけ飲めばいいのかも解説しました。

 

脱水も問題ですが、飲み過ぎも悪影響になるので、適切な量を心がけてください。

 

飲み物をうまく活用して、トレーニングの効果を高めましょう！

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。