「パーソナルジムに通うと2ヶ月間でどのくらい変わる?」
「パーソナルジムに2ヶ月通ったときの変化を知りたい!」
このように、パーソナルジムを2ヶ月という短期間で利用したら、どのくらい変わるのか、気になる方も多いのではないでしょうか?
本記事では、パーソナルジムに2ヶ月通ってのビフォーアフターを、お客様の事例をもとにダイエットにフォーカスして現役トレーナーが詳しく解説します。
これからパーソナルジムに短期で通われる方、2ヶ月間のビフォーアフターが気になる方は、ぜひ参考にしてください!
【3選】パーソナルジムに2ヶ月通ったビフォーアフター
今回は、以下の体組成項目に焦点を当てて、パーソナルジムに通うお客様の事例をもとに、2ヶ月間のビフォーアフターを紹介します。
(inbody測定値を参考にしております)
- 体脂肪量のビフォーアフター
- ウエストのビフォーアフター
- 内臓脂肪レベルのビフォーアフター
それぞれ解説していきます!
1:体脂肪量のビフォーアフター
パーソナルジムにダイエット目的で2ヶ月間通うと、体脂肪量は確実に減少します。
週にどのくらいに通うのか・食事をどのくらい調整するかによって、振れ幅は変わりますが変化する項目です。
基本として、脂肪1kgを減少させるのに、7200kcalを消費する必要があります。
「(1日の消費カロリー)−(240kcal)=1日の総摂取カロリー」に設定するとしましょう。※240kcalは、白米お茶碗一杯分程度です。
理論上、計算した値で約1ヶ月(30日)過ごすと、体脂肪量は1kg減少することが可能です。
また、運動や筋力トレーニングを取り入れると、脂肪燃焼のスイッチが入り、脂肪減少が加速していきます。
トレーニング後の脂肪燃焼は、24〜72時間持続するともいわれているので、週1回でも十分成果は得られるでしょう。
私が担当しているお客様で、通われてちょうど2ヶ月経過するお客様がいらっしゃいます。
週2回のトレーニングと食事調整で、なんと体脂肪量−5kgを達成しました。
厳しい食事調整を行なっているのではなく、週末には外食やお酒を嗜まれている程、低ストレスでダイエットされています。
ダイエットといえば、ものすごいハードルが高いものという認識がありますよね。
ですが、進め方さえ間違えなければ、どなたでも2ヶ月で成果を出すことが可能です。
パーソナルジムでは知識豊富なトレーナーが、個々に合った正しいダイエットの進め方やトレーニングの仕方を教えてくれます。
よって、パーソナルジムでは、2ヶ月でも体脂肪量が減少し、ビフォーアフターを体験することが可能です。
2:ウエストのビフォーアフター
パーソナルジムに2ヶ月通うだけでも、ウエスト(腹囲)は引き締まります。
ウエストを引き締める場合は、週1回以上のトレーニングを行い、脂肪燃焼を促します。
食事調整しながら体脂肪量を減少させ、脂肪の蓄積を防ぐと、お腹周りの脂肪が減り、くびれが出てきますよ。
「ウエストを引き締めるのは、激しいトレーニングが必要じゃないの?」と疑問に感じる方も多いのではないでしょうか。
トレーナーの私からの答えは、全くそんなことはありません。
もちろん、汗をかかない余裕のあるトレーニングでは、成果は得られません。
ただ、一人ひとりにあった適切なトレーニング強度設定が出来ていれば、ウエストはしっかり引き締めることが可能です。
私のお客様でも、週1回のトレーニングと食事調整を2ヶ月行なったところ、ウエストが−5cmも引き締まりました。
トレーニングは、無闇に追い込むことはなく、少し余力を残した強度設定で行います。
そのため激しい運動で疲れ果てることなく、自分のペースで成果を出せるのです。
ウエストが引き締まったお客様は、通う前に少しきつかった洋服が、すんなり入るようになったと嬉しそうに話してくれました。
まさに劇的ビフォーアフターをされてますよね!
また、ウエストを引き締めるための方法として、姿勢を改善するアプローチもあります。
「リブフレア」という肋骨が広がっている姿勢でいると、呼吸が浅くなってしまい、痩せたとしても、ウエストラインが綺麗に出ない方が多くいらっしゃいます。
ただ、リブフレア等の不良姿勢を改善していけば、ウエストラインを綺麗に作ることも可能です。
パーソナルジムでは、姿勢へのアプローチや適切なトレーニング強度設定を行なってくれます。
よって、パーソナルジムに2ヶ月でも通うだけでもウエストが引き締まります。
3:内臓脂肪レベルのビフォーアフター
パーソナルジムに2ヶ月通うと、内臓脂肪レベルを下げることが可能です。
内臓脂肪レベルとは、その名の通り内臓周りに付着している脂肪量をレベル化したものです。
内臓脂肪レベルは、基本1〜30の数値で表示されます。
※数値の基準
- 1〜9:標準
- 10〜14:やや高い
- 15〜30以上:高い
10を超えると、生活習慣病や循環器系疾患等の罹患するリスクが高くなります。
この先、健康に人生を送りたい方にとっては、減らしていきたい数値ですよね。
この内臓脂肪レベルも、トレーニングと食事調整で減らせます。
私のお客様の中で、週2回トレーニングと軽い食事調整を2ヶ月継続した結果、内臓脂肪レベルが11→8に減少しました。
正しいトレーニングのやり方や食事方法を実践すれば、2ヶ月でも脂肪が減少し、健康的な体を手に入れられます。
パーソナルジムでは、内臓脂肪レベルを落としていくためのトレーニングや食事方法を個々人に合わせたものを提供してくれます。
2ヶ月通えば、見た目はもちろん体内環境も整って、より疲れにくい体に近づけるでしょう。
まとめ
今回は、パーソナルジムに2ヶ月通った結果のビフォーアフターを、お客様の事例をもとに体組成項目に焦点を当ててご紹介しました。
1:体脂肪量のビフォーアフター
2:ウエストのビフォーアフター
3:内臓脂肪レベルのビフォーアフター
上記3つの項目は、個々人にあったトレーニングや食事方法を実践していけば、2ヶ月でも確実に減少させることが可能です。
体脂肪量を減少させて、ウエストを引き締めれば、見た目が大きく変化します。
内臓脂肪レベルを標準値にしていけば、生活習慣も改善し、より自分の好きなことに思い切って挑戦できますよ。
パーソナルジムでは、2ヶ月しっかりと継続していけるトレーニングや食事方法を提供可能です。
皆さんもパーソナルジムに通って、洋服を自由に着たり理想の身体を、手に入れてみませんか?
パーソナルジム『EAGLE BASE 』では、無料体験申込みを実施しています。
パーソナルジムで理想の体を目指したい方は、お近くの店舗をぜひご利用ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
執筆者紹介

- 添田 匡哉
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体育系大学を卒業後、ゴールドジムにてインストラクター・トレーナーとして活動。
その後EAGLE BASEへ入社。
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