ダイエットと姿勢には何か関わりがあるのでしょうか？
街中を見ていても、綺麗な方やスマートに映る方は姿勢まで意識されてる方が多いですよね。
いざダイエットを始めようと思った時に鏡を見て、そこに鏡に映る自分の姿勢が気になってしまう方は多いのではないでしょうか。
今回は、姿勢が悪いというのはどういうことなのか？見た目で損をするのか？ダイエットと姿勢の関係や、姿勢を良くするメリット、姿勢を良くする方法をご紹介いたします！
姿勢が悪いとはどういうこと？体に悪いの？
姿勢が悪いというのは、一般的には猫背・反り腰・首が前に落ちた状態のことを指します。
これらの姿勢が定着してしまうと、筋肉や関節に負担がかかる箇所が出てきてしまい、肩こりや腰痛、関節痛や関節の動きの悪さなどを引き起こす原因になってしまうことも。
また、ご高齢の方だと転倒のリスクが高まってしまうこともあります。
それ以外にも、背骨の横には体の調子を整える役割を担っている自律神経が通っているので、背骨が丸い状態では自律神経のバランスが乱れてしまい、疲れやすくなったり気持ちが沈みがちになったり等の不調に悩まされてしまうことが出てくるとされています。
姿勢が悪いと見た目で損をする
実は筆者自身、子供の頃から20代前半までの長い間、かなりの猫背でした。
今は筋肉をつけたことでかなり改善したのですが、猫背でいることで虚弱そうに見えてしまったり、好きな服を着こなせなかったり、だらしなさそうに見られてしまったりして、自分の見られたいイメージと異なってしまう機会が多く、青春時代に見た目で損をすることは非常に多かったです。
姿勢でダイエットの効率が上がる！
実際に、ダイエットをする時に姿勢を意識することでダイエット効率が上がるのでしょうか？
姿勢を整える為の筋肉のことを「抗重力筋」と呼びます。
正しい姿勢ができないということは、この抗重力筋が十分に育っていない状態を指します。
姿勢を意識することで、悪い姿勢の時には正常に使われていなかった抗重力筋が使われるようになり、自然と筋トレにもなり、抗重力筋が育ち筋肉量が増えることで基礎代謝が上がりやすくなります。
姿勢を良くするメリット
姿勢を良くすることでどのようなメリットがあるのでしょうか？
ダイエットにオススメな点を２つ紹介いたします。
呼吸がしやすくなる
姿勢が悪い猫背の状態では、肩も落ちて前屈みの状態になる為自然と胸が閉じてしまい、呼吸が浅くなってしまうことがあります。
呼吸が浅くなってしまうことで、体を燃やす為に必要な酸素を十分に取り入れられなくなってしまう為、基礎代謝が低下しやすくなるとされています。
基礎代謝が上がると体温も上がり、脂肪が燃えやすく太りにくい状態を作り出すことができる為、姿勢を正して呼吸をしやすくすることはダイエットにも最適だと言えます。
内臓の位置が整うことで便秘解消される
姿勢が悪い状態では、場合によっては内臓に負担が掛かってしまい、便秘になってしまうことがあります。
便秘気味だと、しっかりダイエットに励んでいても新陳代謝が正常に働きにくくなり便秘ではない方と比べてダイエット効率が落ちてしまいます。
また、栄養素の吸収は腸で行われる為、便秘になってしまうときちんと栄養素を摂っていても思っているより吸収されないことも。
便秘が解消されることで必要な栄養素がしっかり吸収されると、代謝が上がったり筋肉がつきやすくなるとされています。
このようなことから、姿勢を良くすることはダイエットにおいて効率アップが狙えるといえます。
姿勢を良くする方法
姿勢を良くする方法は様々ありますが、中でも代表的なものをご紹介します。
- 体幹をつけたり抗重力筋がつく運動（筋トレやヨガ、ピラティス等）をする
- 日常的に歩き方や座り方を気をつける
- 整体やカイロプラクティックなどで定期的に歪みを整える
- コルセット、骨盤矯正ベルトなどのサポーターを使用する
サポーターを使う方法はお手軽ではありますが、姿勢を正す筋肉が育つわけではないので、サポーターをつけなくなってしまうと元の姿勢に戻ってしまう為、運動のできる方は上手に筋トレを併用できると良いですね！
姿勢を意識しないで運動を行うと・・？
ダイエットをする時に運動を新しく始められる方も多いかと思うのですが、どの運動を選択したとしても正しい姿勢やフォームで励むことをオススメする指導者がほとんどかと思います。
そうすることでしっかりと効かせたい筋肉を刺激することができ、ダイエット効率が上がります。
反対に、姿勢を意識しないまま運動に励んでしまうと、アプローチしたい筋肉とは違う箇所に負荷がかかってしまい、怪我が起きやすくなってしまいます。
運動時に良く起きやすいと言われているのが、肉離れや関節の痛み、腰痛や膝の痛みなどです。
怪我が起きてしまうと、運動に制限がかかってしまったり日常生活を思うように過ごせなくなってしまうので、特に始めたての頃は指導者の方からアドバイスをしっかり受ける方が効率アップにはオススメです。
まとめ
ダイエットをする際に正しい姿勢をとることは、見た目に影響を与えるだけではなくダイエットの効率を上げることにも効果的です。
姿勢を良くする方法も様々なので、自分に合った方法にチャレンジしてみてはいかかでしょうか。
また、これから姿勢を意識して運動を始める場合、きちんとしたトレーナーやインストラクターから姿勢を習ってから始めることで求める結果が速くなったり怪我をしなくなるなどメリットが大きいかと思います。
既に運動をされている方でも時々プロの力を借りて姿勢やフォームのチェックをしてもらうことで、自分では気づけない癖を見つけるきっかけにもなるのではないでしょうか。
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執筆者紹介
-
30代/女性
エステやヨガインストラクターを経験。
腹筋が割れた女性に憧れてジムに通ったものの、マシンの使い方が分からず単調な筋トレも苦手で半年で挫折。
しかし、最近になってまたトレーニング熱が再燃中・・！
