パーソナルジムとの併用する運動が何が良いのか気になる方！
目的に合わせてパーソナルジムと運動を併用することで、理想の体がより早く近づいてきます。
本記事では、パーソナルジムとの併用にオススメな4つの運動とそれぞれの特徴、有酸素運動を取り入れる場合の注意点について紹介いたします！
1.パーソナルジムとの併用にオススメ4つの運動
パーソナルジムと併用する場合、目的によっても異なりますが次の4つの運動がオススメです。
- 24時間ジム
- ヨガ
- サイクリング
- キックボクシング
これらは、無酸素運動ができるもの、有酸素運動でダイエット効果が高いもの、筋トレでは刺激の入りにくい筋肉に刺激ができる内容の運動です。
それぞれのオススメ理由を紹介いたします。
2.24時間ジムとの併用
パーソナルジムに通っている方は、まず1番最初に24時間ジムとの併用を考える方が多いと思います。
パーソナルジムと24時間ジムの併用は、筋肉を育てたい方や筋力アップを目指している方に非常にオススメです！
なぜならフォームの確認ができ、パーソナルジムで学んだことを1番生かしやすいからです。
パーソナルジムのトレーニング時間は大体40〜60分ほど。
セッションで物足りなさを感じる場合、24時間ジムを併用することで満足のいくトレーニングを行うことができます。
最近はコスパの良い24時間ジムも増えてきているので、気軽に利用しやすいのもメリットです。
通っているパーソナルジムのトレーナーに相談することで、自分の目的にあったマシンについて教えてもらえることができるので、パーソナルジム外でも効率よくトレーニングができるのは嬉しいですよね。
また、24時間ジムでは筋トレマシン以外にもトレッドミルやアセントトレーナー、クライムミルなどのマシンを使って有酸素運動を行うこともできます。
パーソナルトレーニングの時間をみっちりフォーム確認に使っている方は、脂肪燃焼の有酸素運動用に24時間ジムを利用するのもオススメです。
筋トレと有酸素の併用についてはダイエットにおいて筋トレは基本給UP、有酸素はボーナスという考え方で詳しく解説しているのでご覧ください。
3.ヨガとの併用
ヨガとパーソナルジムの併用もオススメです。
ヨガのジャンルは有酸素運動になりますが、ストレッチの効果も強く、筋トレで負荷をかけて固まってしまった筋肉を柔らかくし、しなやかなボディライン作りが見込めます。
ヨガの特徴として、腹式や胸式の呼吸を意識して深く行うので、呼吸によって内臓にまで刺激が入る他、インナーマッスルが鍛えられます。
パーソナルジムで筋トレメインでアウターマッスルを鍛える場合、インナーマッスルを鍛えるのにヨガはオススメです。
ヨガの消費カロリーは強度や行う環境によって異なりますが、60分で100〜350程度のカロリーが消費されます。
その他ヨガでは、動作と呼吸で副交感神経と交感神経に交互に働きかけるのが特徴です。
そのため、ヨガが終わる頃には乱れがちな自律神経が整うメリットも。
心身の健康を整えたい場合にもヨガとの併用はオススメです。
4.サイクリングとの併用
サイクリングは手軽に行うことのできる有酸素運動です。
そのため、脂肪を燃やすのに非常に効果的です。
漕ぎ方によって刺激が変わるので、高負荷で行うと脚の筋肉の発達に繋がり、低負荷で行うと筋肉が太くならず有酸素運動ができ、ダイエットに良い効果があります。
ダイエット目的でパーソナルジムに通っている場合は、ボディラインの土台となる筋肉をパーソナルジムで育てつつ、サイクリングで余分な脂肪を落とすのがオススメです。
サイクリングの場合、地形や体重、ペースなどによって消費カロリーが変わってくるので一概には言い切れませんが、1時間で約100〜400程度のカロリーが消費できます。
サイクリングの消費カロリー計算方法は様々ですが、「メッツ」を利用した方法で計算することが代表的です。
厚生労働省のメッツ指数から行う予定のサイクリング強度を調べ、
メッツ×体重(kg)×時間×1.05＝消費カロリー(kcal) が分かるのでぜひ行ってみてください。
5.キックボクシングとの併用
キックボクシングは、他の3つの運動に比べ、短時間でのカロリー消費が見込めるのが特徴です。
プログラムにもよりますが、30分で800カロリー消費できるワークアウトも。
また、インナーマッスルだけでなくアウターマッスルにも刺激が入ります。
フィットネスタイプのキックボクシングならアップテンポな音楽に合わせて行うところも多いので、リフレッシュにも最適です。
思い切りキックやパンチを行うことでストレス発散にも効果的。
ボクサーのような引き締まったボディラインを目指す方や、減量目的の方には特にオススメです！
6.有酸素運動を取り入れる場合の注意点
筋肉をしっかりと育てたい方がパーソナルトレーニング後に過度の有酸素運動を行ってしまうと、筋肉が育たず減ってしまうこともあります。
これは、体の栄養不足で筋肉に貯蔵されている栄養が分解されてしまうからです。
パーソナルジム後の有酸素運動については、パーソナルジム（筋トレ）と有酸素運動は併用するべき？しないべき？の記事をご覧ください。
まとめ
パーソナルジムと運動を併用して行うことは、運動頻度が上がり筋肉増強効果が得られる他、有酸素運動を適度に取り入れて脂肪の燃焼や減量にもオススメです。
自分にあった運動を取り入れて、理想のボディラインを目指していきましょう！
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執筆者紹介
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30代/女性
エステやヨガインストラクターを経験。
腹筋が割れた女性に憧れてジムに通ったものの、マシンの使い方が分からず単調な筋トレも苦手で半年で挫折。
しかし、最近になってまたトレーニング熱が再燃中・・！
