リモート太りから脱出！メンバーのパーソナルジム体験記【後編】vol.175

こんにちは、EAGLE BASEメンバーです！

今回は、前回の続きとしてメンバーのパーソナルジム体験記の後編をお話しします。

30代に入り、短期間で痩せなくなったEAGLE BASEメンバー。

パーソナルトレーニング体験にて、どんなメニューを行ったのかを具体的にご紹介しましょう。

気になる部位に合わせて組むトレーニングメニュー

インボディで現実と向き合った後、いよいよパーソナルトレーニングがスタート。トレーニングは、悩みに合わせて内容を組んでくれます。

インボディの結果的に、お腹周りにお肉がたっぷり付いているEAGLE BASEメンバーは、お腹周りはもちろんお尻や二の腕など、欲張って全身痩せしたいことを伝えました。

姿勢チェックからスタート

トレーニングに入る前に、姿勢のチェックも行います。姿勢チェックは、正面や横向き、後ろ姿など、さまざまな方法で姿勢を見ていきます。

ほんの少し肩が前に入っているようですが、姿勢は悪くないとのことでした。

足を組んだり猫背になっていたり、姿勢に影響する体勢が多いような気はするが、比較的いいとの声にヤル気が漲ります。

筋膜リリースで筋肉の柔軟性アップ

姿勢のチェック後、柔軟性のチェックも行いました。腕をあげたり後ろで手を組んだりした後、前屈を行います。

指先が床にギリギリ着く程度のメンバー。もも裏の伸びを感じながら、足の柔軟性を見てもらいます。

この痛みや床との距離をチェックしたのち、電動タイプのローラーを使って、ふくらはぎやもも裏の筋肉をほぐしました。

ゴツゴツのローラーは、ふくらはぎや太ももを刺激！筋肉を柔らかくするにより、トレーニング中の怪我防止にもなるとのことなので、しっかり目に脚の裏側の筋肉にアプローチしていきます。

メンバーが行った3種目のトレーニング内容

メンバーのメニューはこちら

• スクワット
• ベンチプレス
• 腹筋

こちらの3つを徹底的に行っていくメニューです。ジムでしかできないことだけでなく、日頃のトレーニングに取り入れることができる内容です。

トレーニング①：スクワットの見直し

日頃からスクワットだけ行なっているメンバー。実際にいつも行なっているスクワットのやり方を見せながら、直すところのポイントを教わります。

スクワットは脚の大きな筋肉を使うので、シェイプアップにぴったりの内容ですが、一歩間違えれば前ももが太くなりやすい種目。

そのため、正しいフォームで行うことが大切です。

かかとに深く重心をかけて、ベンチに腰掛けるように腰を深めに落とすことにより、お尻やもも裏に効いているのがわかります。

ここでは、10回を3セット行いました。ゆっくりフォームを崩さないように行うことで、脚にしっかり負荷がかかり汗がじんわり。

これはすごい・・・。たった10回でも自宅でなんとなくやっていたスクワットとわけが違う！トレーニング後は、足がガクガクぷるぷるしてきます。

トレーニング②：ベンチプレスで腕・胸にアプローチ

スクワットのフォームを見直した後は、パーソナルトレーニングらしい種目と言えるベンチプレスで、二の腕や胸にアプローチしていきます。

重り抜きでも10kgあるバーベル。これをアップダウンさせるだけでも十分な筋トレです。ここから、それぞれの人に合わせて重りプラスしていくとのこと。

今回は、フォームを身につけるため、バーベルのみで、10回×3セットのベンチプレスを行いました。

腕の幅や使う部位を意識することで、翌日しっかり筋肉痛に。挙げられる重さが増えると、トレーニングが楽しくなりそうです！

トレーニング③：腹筋トレーニング

最後は、脂肪がたっぷりついたお腹周りにアプローチする腹筋トレーニング。通常の腹筋よりも可動域が広がるよう、背中に空気を抜いた柔らかいボウルを入れて腹筋を行います。

これが地味につらい！おへそを覗き込むように途中まで身体を起こすようにして、腹筋をしました。

腹筋とスクワットは、やり方さえマスターすれば、自宅でもできるトレーニング。ジムに通いながら宅トレをプラスすると、運動習慣を身につけることができそうでした。

まとめ

今回は、パーソナルトレーニングの体験で行った内容をご紹介しました。種目ごとに全てトレーナーが正しいフォームやどこの部位を意識すべきかを伝授してくれるので、これなら効率よくダイエットできます。また定期的に通う習慣をつけることで、3日坊主になりづらいのもいい！メンバーのパーソナルトレーニングはこれからも続くので、今後の変化に乞うご期待です。

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