お腹が空いた時の軽食5選Vol.216

ダイエット中にどうしてもお腹が空いてしまった時、何を食べているでしょうか。または我慢するという方も多いでしょう。

ただ単に我慢することでストレスになってしまい、その後の暴飲暴食やダイエット終了後のリバウンドにもつながってしまうこともあるでしょう。

ダイエット中に食べても支障が少ない食べ物や空腹を紛らわす方法を知っていると、空腹のストレスも少なくダイエットを進めることができます。

本記事では、ダイエット中に食べても支障が少ない食べ物・空腹を紛らわす方法をいくつかご紹介いたします。

空腹時の軽食

1.ちくわなどの練り物

脂質が少なく低カロリーであり、血糖値の急激な上昇も避けられます。

特にちくはやかまぼこはコンビニでも簡単に買える優れものです。

2.和菓子

脂質が少なく低カロリーなため、甘いものが欲しくなった時には活躍します。

食べ過ぎには注意です！

水羊羹はボリュームがあるにも関わらず他の和菓子に比べると水分量が多く、糖質が低めなので個人的にはおすすめです。

3.炭酸水

満腹中枢を刺激して間食や食事を抑えることができるます。

また、腸を刺激して便秘を改善させることができる。

4.干し芋

干し芋は食べ応えもありますが、脂質が少なく食物繊維も摂れる人気の食材です。

食物繊維たっぷりで腹持ちが良いので空腹感も凌げます。

低GIで血糖値の上昇が緩やかなのもメリットです。

5.ゼロカロリーのゼリー

ゼリーはカロリーがないものや少ないものに限ってはおすすめです。

食事の前に食べることでお腹が膨れやすくなり食べ過ぎ防止にも繋がります。

食後のデザートで食べるのも良いです。

空腹を紛らわす方法

1.よく噛む

歯応えのある固いものに関わらずよく噛むことは空腹感を抑える上で役に立ちます。

他にも脳の活性化や、唾液の分泌 が増え消化を助けるなどの効果もあります。

2.趣味に集中する

時間を忘れて打ち込めるような手軽にできる趣味があると、ある程度の空腹感は抑えることができます。

3.入浴する

空腹時に入浴することで内臓に集まっていた血流が全身に行き渡ります。すると胃酸の分泌が抑えられ、空腹感を落ち着かせることができます。

まとめ

まずは空腹を紛らわす方法を試して、それでも空腹感がおさまらない場合に、上記の食材を試してみてください。

他にも自分に合った空腹感を紛らわす方法を見つけるのも良いかと思います。

 

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