30代がダイエット中にNGなことは？パーソナルジムがおすすめの理由もVol.228

こんにちは、EAGLE BASEメンバーです^ ^

30代になり、これまでのダイエット方法では、なかなか変化が出なくて焦りを感じている方はいませんか？

20代の頃は少しご飯を減らすだけで痩せたけど、今はご飯を減らしてもなかなか変化が出ない方が多いでしょう。

本格的にダイエットを行うなら、身体の変化を理解しながら減量と向き合うことが大切です。

今回は、30代から始めるダイエットの注意したいポイントを見ていきましょう！

30代はなぜダイエットがうまくいかない？

ダイエットしてもなかなか痩せない大きな理由は、ズバリ代謝の違いです。

代謝は、年齢を重ねることで筋肉が衰えるため、同時に下がりやすくなります。脂肪を燃焼するには、筋肉は欠かせません。

しかし年齢と共に代謝が下がると、必然的に脂肪が燃焼しづらくなります。

そのため、ご飯を減らしただけでは思うように痩せられないという結果になるのです。

30代がやってはいけない4つのこと

代謝が下がりやすい30代は、以下4つのことを行うと、より代謝が下がってダイエットが失敗しやすくなります。

1. 食事制限のみのダイエット
2. 夜ふかし
3. 朝食を抜くこと
4. むくみを溜めない

それぞれの理由を詳しく見ていきましょう。

①：食事制限のみのダイエット

1つ目は、食事制限のみでのダイエットです。前述通り、代謝は年齢と共に減りやすくなります。さらに身体は、栄養不足を感じると筋肉からエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が低下します。

筋肉が減るということは、代謝も同時に下がるということ。そのため、代謝がどんどん下がってダイエットが失敗しやすくなります。

30代からのダイエットは、運動と食事管理をバランスよく行うことが大切です。

②：夜ふかし

仕事が忙しくなると、睡眠時間が短くなる方も多いでしょう。しかし睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンとして知られる「グレリン」の分泌を高めると言われているため、ダイエット中こそ避ける必要があります。

夜ふかし気味と感じている方は、直ちにやめることをおすすめします！

③：朝食を抜くこと

夜ふかし同様にやりがちなのが、朝食を抜くことです。特に食事制限をしていると、朝食を抜いてカロリー調整をする方も少なくありません。

朝食は1日の代謝をアップするため、3食の中で大切な食事です。1日のカロリー調整をするなら、朝食よりも夕食を調整するようにしましょう！

④：むくみを溜めない

むくみを溜めないことも、代謝が下がりがちな30代にとって大切なポイントです。むくみは、身体に余分な水分や老廃物が溜まっている状態のこと。その状態が続くと、リンパ管から皮下脂肪が増加する原因となる脂肪酸が流出してしまいます。

むくみが溜まりやすい仕事や食事を行っていると感じる方は、マッサージなど取り入れて、その日のうちにリンパを流す習慣をつけましょう。

30代のダイエットはパーソナルジムがおすすめ

上記のやってはいけないことを踏まえて、筋トレをやりたいと思う方は、パーソナルジムがおすすめです！

パーソナルジムは、一人ひとりの悩みに合わせてメニューを作り、マンツーマンでトレーニングを行いながら、日々の食事のサポートを行います。

手取り足取り教えながら行うので、リバウンドをしたくないと思う方こそ、おすすめのダイエット方法です。

まとめ

30代は代謝が下がりやすいので、筋肉をつけることが大切です。また年齢を重ねることにより、重力でお肉も下がりやすくなるので、若々しい身体をキープするためにも筋トレは重要になります。なかなか自分で筋トレができないという方は、パーソナルジムを利用して、正しいフォームを身につけながら理想の体型を目指しましょう！

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