パーソナルジム（筋トレ）と有酸素運動は併用するべき？しないべき？

こんにちは、EAGLE BASEメンバーです^ ^

 

筋肉のトレーナーをしっかり行うパーソナルジム。

 

鍛えた後の身体には筋肉痛が残り、身体を動かして良いのか、しない方がいいのか、わからない方も多いですよね。

 

今回は、パーソナルジムで筋トレをした時の有酸素運動を取り入れる方を詳しくご紹介しましょう！

 

筋量を増やしていきたい方はこちらも参考にしてみてください。

 

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筋トレ初心者のための増量期について

 

筋肉をつけるには修復期間が大切！

パーソナルジムでしっかりと鍛えた筋肉は、48〜72時間かけてゆっくり修復していきます。

 

トレーニングをした筋肉はダメージを負った状態なので、この修復期間が大事。

 

この期間に修復させることで同時に筋肉がつき、筋力アップに繋がります。

 

パーソナルジム（筋トレ）と有酸素運動は併用可能！ただし落とし穴も・・・

筋肉をつけるには、筋肉痛の時に身体を休ませることが大切ですが、早く体脂肪を落としたい場合は、有酸素運動を取り入れたいと思う方も多いでしょう。

 

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的な運動。

 

しかし筋肉の休息期間にハードな運動を行ってしまうと、修復中の筋肉が傷ついてしまい、つくはずの筋肉がつかなくなる恐れがあります。

 

有酸素運動を行う場合には、軽めの運動がおすすめです。

 

有酸素運動は20〜30分がおすすめ！

筋トレ後や筋肉の休息期間に有酸素運動を取り入れるなら、20〜30分の運動にとどめましょう。

 

特にランニングやジョギングはやりすぎてしまうと、筋肉が減る原因にもなるので、会話ができる程度の速度が理想です。

 

有酸素運動は脂肪燃焼だけでなく、筋肉がつきづらくなるので、やや軽めにとどめましょう。

 

脂肪燃焼にはウォーキングが効果的？！

有酸素運動で脂肪を落とすなら、ランニングやジョギングで汗をかいてしっかり身体を動かす方がいいと思う方も多いでしょう。

 

しかし脂肪燃焼を目的に有酸素運動を取り入れるなら、ウォーキングがおすすめです。

 

ランニングやジョギングは、脂肪よりも糖質を落とす傾向があるのに対し、ウォーキングは糖質よりも脂肪を落としてくれます。

 

ウォーキングは、ランニングやジョギングよりも身体への負担がかからないので、パーソナルジムでしっかりと鍛えた後や休息期間でも取り入れやすい有酸素運動です。

 

ウォーキングがおすすめの時間帯

ダイエットを目的にウォーキングを行うなら、朝がおすすめです。

 

朝は、お腹が空っぽな状態。そのため糖質が足りない状態なので、より脂肪を燃焼しやすくなります。

 

しかしエネルギー源がない状態だと、疲れやすくて継続できないという方も少なくありません。

 

そんな方はバナナやリンゴなど、すぐにエネルギーになるものを軽く摂取してから運動するのもおすすめです。

 

ウォーキングは自律神経も整えてくれる

朝のウォーキングはセロトニンを分泌させることで自律神経が整います。

 

自律神経の乱れは、代謝や吸収を低下させるため、ダイエット中こそ気をつけたいポイント。

 

自律神経を整えることにより、代謝がアップして脂肪燃焼が促進され、太りにくい身体作りが叶います。

 

運動後はプロテイン・糖質が欠かせない！

ウォーキングの後は、筋肉を落とさないためにも、プロテインや糖質を補給するようにしましょう。

 

プロテイン・糖質は、筋分解を防ぐために大切な栄養素。疲労回復にもつながるので、1日を気持ちよくスタートさせるためにもしっかり補給することをおすすめします。

 

40代の方はこちらも参考にしてみてください。

 

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トレーニングを40代から始めるメリット3選！おすすめの筋トレメニューもあわせて紹介

 

まとめ

いかがでしたか？

 

パーソナルジムで筋トレをして、普段の生活の中にウォーキングを取り入れることにより、効率よく脂肪を落としながら筋肉をつけることができます。

 

ウォーキングは気分転換や血行促進にもなり、ダイエットの天敵となるストレス・むくみの軽減にもつながります。

 

パーソナルジムではなく、日ごろトレーニングをしている方も、ぜひウォーキングを取り入れて、美ボディを目指しましょう！

 

大谷翔平選手についてもまとめていますので、アスリートの生活も参考にしてみてください！

 

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大谷翔平のトレーニングメニューと食事内容を徹底解説した！