トレーニングを40代から始めるメリット3選！おすすめの筋トレメニューもあわせて紹介

「40代からトレーニングを始めて意味がある？」

「今まで全く運動をしてこなかったけど40代からやるのは遅い？」

「40代がやるべきトレーニングはある？」

 

このような悩みをお持ちの方はいませんか？

 

40代になり健康面に気を使い始めて、トレーニングを始めてみようと思う方は多いでしょう。

 

 

私は普段ランニング専門のトレーナーとして活動していますが、40代からランニングを始めたという方はかなり多いです。

 

そんな方々は、見た目も若々しくなり、お話ししていても生き生きとした表情をされています。

 

 

本記事では、トレーニングを40代から始めるメリットについて解説。

 

また、40代におすすめの筋力トレーニングメニューもあわせて紹介します。

 

 

今からでも遅くありません。

 

40代からトレーニングを始めて、健康的な身体を手に入れましょう！

 

トレーニングを40代から始めるメリット3選

まずは、トレーニングを40代から始めるメリットを3つ紹介します。

 

トレーニングは何歳からでも遅くありません。

 

これから紹介するメリットを少しでも多く得られるように、今すぐトレーニングを始めましょう！

 

筋力低下を抑えられる

トレーニングを40代から始めるメリット1つめは、筋力低下を抑えられることです。

 

みなさんは「サルコペニア」という言葉を聞いたことはありませんか？

 

サルコペニアとは、加齢に伴い筋肉量が低下し、身体機能が低下する状態のことです。

 

その症状を感じ始めるのは70代付近ですが、筋力は40代になると少しずつ低下していきます。

 

 

以下のような経験はありませんか？

 

・つまづきやすくなった

・歩くスピードが落ちた

・手足が細くなった

 

これらは、筋力の低下が大きな原因です。

 

このまま放っておくと、高齢者になったときにいざ運動を始めようと思っても、筋力がかなり落ちているので大変な思いをします。

 

 

しかし、40代からトレーニングを始めれば、筋力の低下を抑えられます。

 

いつまでも若々しく元気に動けるように、今からでもトレーニングを始めましょう！

 

 

トレーニングとしては、ランニングもおすすめです。

 

以下の記事でも解説しているので、あわせてご覧ください！

「ランニングは老化を早める」は嘘？よくある誤解3選と正しい走り方を解説！

 

太りづらい身体になれる

トレーニングを40代から始めるメリット2つめは、太りづらい身体になれることです。

 

年齢を重ねると筋力低下に伴って、基礎代謝量も落ちていきます。

 

つまり、運動をしないままだと、どんどん太りやすい身体になっていきます。

 

食事管理も重要ですが、トレーニングをして太りづらい身体をつくることも健康でいるためには重要です。

 

 

私は普段、ランニングコーチとして40代以上の方も多く指導していますが、みなさん健康的な見た目をしています。

 

「トレーニングを始めてから太りづらくなった」という声もいただきます。

 

 

簡単なトレーニングとして、フィットネスバイクがおすすめです。

 

以下の記事でも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

トレーニングのバイクによる効果3選！負荷のかけ方や正しい姿勢なども詳しく解説

 

いわゆる”中年太り”を年齢のせいにせず、トレーニングで予防しましょう！

 

前向きになれる

トレーニングを40代から始めるメリット3つめは、前向きになれることです。

 

トレーニング習慣は、メンタルにも良い影響をもたらします。

 

 

スポーツ庁の調査によると、スポーツの実施頻度が多い人ほど日常生活の充実度が高いというデータが出ています。

 

この要因の一つは、幸せホルモンとも言われる「エンドルフィン」や、ストレス緩和に作用する「内因性カンナビノイド」などが分泌されることです。

 

このようなポジティブなホルモンが分泌されることで、また運動しようという意欲が湧き、好循環を生み出します。

 

 

次に、40代におすすめの筋トレメニューを紹介します。

 

仕事や育児などで気持ちが落ち込んでしまっている方、何となく気分が上がらないという方は、少ない回数からでも始めてください！

 

40代におすすめのトレーニングメニュー

ここからは、40代におすすめの筋力トレーニングメニューを紹介します。

 

自宅で簡単にできる種目なので、ぜひ隙間時間に実践してください！

 

フロントランジ

【やり方】

①直立の姿勢から、右足を大きく前方に踏み出します

②左膝が地面につく寸前まで腰を落とします

③右足で地面を蹴り元の位置に戻ります

④左右交互に行います

 

【回数】

10回×3セット

 

【ポイント】

・膝の角度が90度になるように踏み出します

・踏み出した足の膝が内側に倒れないように注意します

・上半身は地面と垂直に真っ直ぐ立てます

 

プッシュアップ（腕立て）

【やり方】

①肩幅より少し広いくらいの幅で地面に両手をつきます

②手のひらとつま先で身体を支えます

③肘を曲げ顎が地面につく寸前まで下げます

④元の位置に戻ります

 

【回数】

10回×3セット

 

【ポイント】

・頭からかかとまで一直線にして深く下げます

・呼吸を止めないように行います

 

プランク

【やり方】

①上腕とつま先で身体を支えます

②頭からかかとまで一直線にしてキープします

 

【回数】

30秒×3セット

 

【ポイント】

・おしりが上がったり下がったりしないように注意します

・お腹周りに力が入っているのを意識しながら行います

 

まとめ

今回は、トレーニングを40代で始めるメリットについて解説しました。

 

運動習慣がないまま高齢を迎えると、筋力が著しく低下し、日常生活の動作も大変になります。

 

40代からでも遅くありません。

 

トレーニングを習慣的に行うことで、肉体的にも精神的にも若返ります。

 

ぜひご自宅で、最後に紹介した3種類のトレーニングを行ってみてください。

 

40代からトレーニングを始めて、健康的な身体を手に入れましょう！

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

参考資料

・数字で見る！ スポーツで身体に起こる気になる「6」つのデータ（スポーツ庁Web広報マガジン）

https://sports.go.jp/special/value-sports/post-29.html