目指せスッキリボディ！【脂肪燃焼】腹筋サーキットトレーニング3選Vol.237

夏目前！今回は、自宅で手軽に脂肪燃焼できる腹筋サーキットトレーニングを紹介します！

この記事は、当店のYoutubeチャンネルにて配信中のトレーニング動画の内容をお伝えいたします。

こちらで紹介するのは、腹筋に特化した3種目。そしてルールは簡単！

30秒自身のペースで全力で動き、30秒レストするのを2周繰り返して行うだけです。

夏までにお腹をスッキリさせたい方必見のトレーニングです！

【脂肪燃焼】腹筋サーキットトレーニング3選

今回行うトレーニングは、以下の3種目です。

1. Vシット30秒→rest30秒
2. シングルニートゥーチェスト30秒→rest30秒
3. ヒールタッチ30秒→rest30秒

一見簡単に見えるトレーニングですが、やってみると汗をじんわりかいて腹筋にしっかり効いているのがわかります！

3つの種目は、2周やってもたった10分程度。出勤前や帰宅後、休憩中のちょっとしたスキマ時間にできるメニューなので、できる時に取り入れて、夏までに腹筋を鍛えていきましょう。

① Vシット30秒

まずは、Vシットからスタートです。

Vシットのやり方は、以下の通り。

【Vシットのやり方】

①：バンザイの姿勢で仰向けに寝転ぶ

②：床から手足を少し浮かせる

③：腹部を起点にし体を曲げてつま先を手で触れるようにタッチしたら元の状態に戻る

Vシットは、腹直筋という肋骨の下から骨にかけてお腹の前にある筋肉を鍛えるトレーニング。腹直筋を鍛えると、背中の筋肉と強度を平等にして、まっすぐキレイな姿勢が保てます。

すらっと伸びたキレイな背筋が作れるので、スタイルアップが叶いますよ！

② シングルニートゥーチェスト 30秒

次にシングルニートゥーチェストを行っていきます。やり方は以下の通りです。

【シングルニートゥーチェストのやり方】

①：床に仰向けになる

②：お尻の斜め後ろに手をつき、腕を90度に曲げた状態で支える

③：両足を膝を胸に引きつけるイメージで足を上げていく

④：元の位置まで戻したら繰り返し行う

シングルニートゥーチェストは、腹直筋下部や腸腰筋を鍛えるトレーニングです。お腹の下側を鍛えてくれるので、ぽっこりお腹を解消することができます。

Vシットで姿勢を整えながらシングルニートゥーチェストでぽっこりお腹を解消すると、理想のお腹周りを目指すことができるので、とてもおすすめです！

③ ヒールタッチ30秒

最後にヒールタッチを行います。以下のやり方で行いましょう。

【ヒールタッチのやり方】

①：膝を曲げて仰向けになる

②：おへそを覗き込むように上体をあげる

③：腕を伸ばして、左右交互にかかとへ触れていく

ヒールタッチは、腹斜筋や腹直筋、腹横筋など、腹筋全体を鍛えるトレーニング。簡単に見える筋トレですが、これは本当に効くトレーニングなのです！

寝ながらできるトレーニングなので、ちょっとした時間にトライできますよ。①・②のトレーニングをする時間がないときは、ヒールタッチだけでも行うようにしましょう。

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EAGLE BASEのYouTubeチャンネルでは、美ボディを目指すさまざまなトレーニング動画を公開しています。パーソナルジムでも行っているトレーニングも公開しているので、自宅にいながら身体を鍛えることができます。週に1回おすすめのトレーニングを配信していきますので、ぜひチャンネル登録してみてくださいね！

まとめ

いかがでしたか？今回は、腹筋を狙ったサーキットトレーニングを紹介しました。 1度やってみると、汗がじわじわと噴き出てきて、お腹周りが鍛えられているのがわかるはず！また運動する習慣がない方は、まず1周からやってみて、慣れてきたら2周できるようにすることをおすすめします。ステキな腹筋を手に入れる為に効果的なトレーニングになりますので、是非自宅トレーニングに取り入れてみてくださいね。

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