1日8Lの水を飲んだ末路Vol.192

 

こんにちは！

4月からeagle baseにて活動させていただいております小出です！

みなさん、水分を摂ることは意識していますか？

私自身全く意識的に水を飲む習慣はありませんでした。この状態から1日大量に水を飲んだ体の反応とメリットデメリットを紹介していきます！

基礎知識

まず、水は身体にどのような影響をもたらすか知っていますか?

三大栄養素という言葉があります。炭水化物、脂肪、たんぱく質です。五大栄養素と言えば、それにビタミンとミネラルを付け加えます。

身体に直接養分として与えられるものという栄養の定義からしたら、その５つが本来の栄養です。しかし直接的には養分にならないものの食物に含まれている身体に必要なものとして、食物繊維と水を加えて「七大栄養素」ということもあります。

体内では常に化学反応が起きていますが、多くは加水分解反応というもので水が材料になります。水分を多く摂ることはダイエットや筋量増加にも有効であると考えます。

一般的に体重の1%の水が失われるとパフォーマンスは低下し、喉の渇きを感じるのは2%失われた時。そして3%失われるとパフォーマンスの低下と集中力の低下が自覚できるまでになります。

仮説

それを踏まえた上で今回の1日8L計画の仮説としては、体調が良くなり力が入りやすくなる。

この時はダイエットをしていたので脂肪も少しずつ減っていくと考えます。

1日の流れ(水分摂取タイミング)

8:00起床直後プロテインを混ぜて[0.7L]

9:00水出しコーヒーとして[0.3L]

9:30〜10:30トレーニング中[2L]

11:30朝食にコンソメスープ&緑茶として[0.5L]

12:00〜21:00仕事中[3L]

22:30〜23:00入浴中[1L]

24:30就寝前[0.5L]

・3週間基本的には上記のスケジュールで多少時間は前後する場合あり。

・仕事が休みの日も水を飲む時間配分は合わせる。

・一気飲みはしない。

・食事はダイエットメニュー

摂取カロリー2500kcal

P:180g(720kcal)

F:30g(270kcal)

C:378g(1510kcal)

結果

1〜3日目

・トイレに行く回数が極端に増え倍以上になった。1日に平均13回

・常にお腹タプタプ

・喉乾くことがなくなった。

・空腹感無し

1週目終わり

・トレーニング中の汗が尋常じゃないほど出る。

・夜中にトイレに行きたくて起きてしまう。

・尿の色が薄い

2週目終わり

・足の浮腫みが全くない

・夜中にトイレで起きることは無くなったが朝はトイレで起きる。

・毎日アスパラを食べるようにしたら尿の色が戻った。

・体調が良い！寝起きがスッキリ！

・空腹なし

・トレーニングで力が出る。

・味の濃いものは食べたくなる。

3週目終わり

・ほぼ2週目と変わらない

・体調が良く、昼間眠くならない。

・体重にして-1.1kg、見た目でもお腹周りがスッキリしたのが自分でもわかった。

3週間水を8L飲んでみて

メリット

・日々の体調が良く、寝起きもスッキリと起きられて昼間眠くならない。

・ダイエット中で空腹との戦いが消えた。

・水を飲むことで体が浮腫むと思っていたら逆になくなったから

・生活リズムが整った。

・3週目でダイエットが進んだ。

・トレーニングで力が出るようになりダイエットしてても筋肉が落ちてないことを実感した。

デメリット

・トイレに行く回数が極端に増えた。

・尿の色が薄くなっていて、水分を摂ってる分ビタミン・ミネラルが不足していることがわかった。塩分を多めに摂ってアスパラを食べるようになったら戻った。

・お腹が水でタプタプになる

まとめ

トイレに行く回数は多くなるが体調がすこぶる良い。ダイエットと並行していくことで脂肪が減ったと感じた。脂肪を分解するときの化学反応の材料として水が使われるイメージ。

空腹感もなく、トレーニングの質も上がり気持ちの良い汗をかくことができたのですごく充実していた。

デメリットをよりもメリットの方が多いことから水をたくさん飲むことは大いに勧めたい！

ただ8Lはかなりきつかった、、途中からある程度慣れるがこの後2Lも飲むのかと少しストレスになった笑。

6Lくらいでも効果はありそうでした。

最後に

この記事をお読みくださりありがとうございます！

ぜひ水分を摂ることを意識してほしいと思います！

どんな目的目標だとしても、基本的には水を多く摂ることでその助けになるはずです🔥

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