こんにちは、EAGLE BASEメンバーです^ ^
ダイエットをしている方の中には、チートデイの頻度が気になる方も多いですよね。
また当店に通われる方からは、「チートデイって何を食べていいの?」「チートデイを作ると暴走しちゃいそうで怖い」といった声も多く頂きます。
今回は、ダイエットを励む皆さんの心が少しでも軽くなるチートデイについて詳しく解説しましょう。
そもそもチートデイってなに?
チートデイとは、ダイエットをしている期間の間に好きなものを食べる日のこと。“ズル”を意味するチート(cheat)から生まれた言葉で、ダイエット中の息抜きとして取り入れる方が多い日です。
またチートデイは、基本的に好きなものを好きなだけ食べることが可能。我慢が多いダイエットの中で楽しみを作ることができます。
ダイエット中にチートデイを取り入れる頻度は?
チートデイのおすすめ頻度は、週1回が理想です。週末や休みの日など、自分にベストな日を設定することにより、蓄えたカロリーをバランスよく消費できます。
また飲み会がある日をチートデイに設定するのも良いでしょう。初めから週に1回のチートデイだとストレスが溜まりそうと感じる方は週2回に設定して、慣れた頃に1回に減らすのもおすすめです。
ダイエット中に取り入れるチートデイの注意点
チートデイは、基本的に何を食べても大丈夫です。体重の増加も一時的なものなので、気にする必要もありません。
しかしチートデイを週に2日入れる場合、間隔を離すことが大切です。連日チートデイを取り入れてしまうと、身体が慣れてしまって3日目もチートデイになってしまう可能性も考えられます。
チートデイが続かないように感覚を開けて行いましょう。
ダイエット中のチートデイがもたらす3つのメリット
チートデイには、さまざまなメリットがあります。具体的な内容を順に見ていきましょう。
メリット①:ストレス発散になる
チートデイの目的は、ストレスを発散することが大きなポイントになります。ダイエット中は、食べたいものを自由に食べることが難しいため、ストレスが溜まりがちです。
特にストレス発散するために食に走りがちという方は、注意が必要です。
しかしチートデイを定期的に設けることで、程よくストレスを発散することが可能。日々頑張る自分へのご褒美として設けることで、ダイエットが継続しやすくなり、減量成功にもつながります。
メリット②:基礎代謝や筋肉の維持につながる
ダイエット中は、カロリーを調節するパターンが多いため、エネルギー不足で基礎代謝や筋肉量が下がりやすくなります。
ダイエットを効率よく続けるには、基礎代謝や筋肉量を維持することも必要なこと。チートデイを定期的に取り入れることにより、エネルギー補充ができるので、基礎代謝や筋肉量の維持につなげることができます。
メリット③:栄養バランスが取れる
カロリーを調節するということは、栄養のバランスも崩れやすくなります。チートデイでは、栄養もしっかり摂ることがおすすめです。特にカロリーの関係で避けがちな糖質や脂質は、健康維持に欠かせない栄養素なので、チートデイで程よく摂取するようにしましょう。
ダイエット中に不足しがちな栄養を補うことにより、健康的にダイエットが継続できます。
まとめ
チートデイは、ダイエットをストレスなく続けるために必要なことです。体重が一時的に増えるため、不安を抱える方もいますが、長期的に見れば大きな支障は出ません。頻度を守って適度に取り入れて、ダイエットを成功させましょう!
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