自宅でできる飛ばないHIITトレーニングを紹介します！
この記事は、当店のYoutubeチャンネルにて配信中のトレーニング動画の内容をお伝えいたします。
これから紹介する3種目を30秒自身のペースで全力で動き、30秒レスト。
これを2周繰り返して行います。
運動不足の解消や筋トレ、脂肪燃焼したい方は是非一緒にやってみましょう！
飛ばない！HIITトレーニング3選
今回行うのは、次の3つのトレーニングです。
- 膝つきスクワット30秒→rest30秒
- マウンテンクライマー30秒→rest30秒
- スクワットタッチ30秒→rest30秒
高強度トレーニングなだけあり、シンプルで簡単な動きでも効果は絶大。
太ももやヒップ、股関節周りの下半身、腹筋や体幹を鍛えるのにも効果的です！
また、今回のHIITトレーニングではジャンプ要素が入っていないので、自宅やマンションでも行いやすい内容です。
①膝つきスクワット30秒
さあスタートです！股関節から動かしてスクワット！
交互に膝をついて元の姿勢に戻りましょう！
簡単な動作でも短時間全力で行うことで、体の内側からメラメラ燃えてくるのがわかるはず！
終わったら30秒休憩です。
②マウンテンクライマー30秒
両手は肩の真下に手を伸ばし、脚は腰幅より少し広めに開きます。
片方の膝を胸まで持って行き、脚を真っ直ぐな状態に戻すのを繰り返します。
💡 走っているイメージで行うとGood！できるだけ速く行うのがポイントです！
終わったら30秒休憩しましょう。
フォームを意識して行うことで、腹筋だけではなく肩や背中にもアプローチをかけることができます。
③スクワットタッチ30秒
股関節をお尻を後ろに突き出し、腰が爪先より前にでないように意識しましょう。
立ち上がったら足を上に振り上げてタッチ！
💡 膝が曲がらないように注意しましょう
終わったら30秒休憩です。
ここまで終わったら、その後はもう1セット、①〜③を繰り返しましょう！
動作に慣れてきたら時間やセット数を増やし、さらに負荷をかけていくのも体力アップや脂肪燃焼、筋力アップにオススメです！
一緒にチャレンジする方は、次の動画をご覧ください♪
– HIITとは？
Hiit（ヒット）トレーニングとはHigh Intensity Interval Trainingの略称で、非常に効果的な有酸素運動の一種です。
高強度の運動と短い休憩時間を交互に行うのが特徴的です。
通常の有酸素運動では、一定の強度で一定の時間をかけて運動を行いますが、Hiitでは、短い間隔で高強度のエクササイズを行い、その後に短い休憩を取ります。
Hiitトレーニングのメリットは、短時間で効果的な有酸素運動ができることです。
高強度のエクササイズによって心拍数が上昇し、短い休憩時間では身体が酸素を回復するために最大限に働きかけます。
これにより、代謝が高まり、カロリー消費が増えます。
また、Hiitトレーニングは大きな筋肉を刺激する筋トレ要素も高いため、筋力を向上させる効果もあります。
個人のトレーニングレベルや目標に応じて、強度や回数を調整することができるので、トレーニング時間は様々ですが、一般的には3分〜20分程度まで行います。
まとめ
いかがでしたか？HIITは短時間でもメラメラと体の中から代謝が上がっているのがわかるかと思います。
飛ばないHIITでも、心拍数を上げながらしっかり体を動かせるのでオススメです。
フォームを意識しながら行うことでより効果もアップします！
運動の時間がなかなか作れない方でも、是非自宅でHIITトレーニングにチャレンジしてみてくださいね！
また、EAGLE BASEのYouTubeチャンネルでは、様々なトレーニング動画を公開しているので一緒に運動したい方は是非ご覧ください。
それではまた次回！
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執筆者紹介
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30代/女性
エステやヨガインストラクターを経験。
腹筋が割れた女性に憧れてジムに通ったものの、マシンの使い方が分からず単調な筋トレも苦手で半年で挫折。
しかし、最近になってまたトレーニング熱が再燃中・・！
