お客様ビフォーアフターvol.12

武蔵小山で活動するパーソナルトレーナーの沖津です。
パーソナルトレーニングを受けていただいているお客様のビフォーアフターと
指導内容についてこちらのページでまとめていきます。

60代　男性　会社経営　N様

　　　　【開始時】　　【1ヶ月途中経過】
体重　　　77.6kg　→　 76.5kg(-0.9kg)
体脂肪率　25.6％　→　 20.9％(-4.7％)
ウエスト　96.0cm → 90.5cm(-5.5cm)
右脚　　　52.5cm →　　55.0cm(+2.5cm)
左脚　　　51.0cm →　　54.0cm(+3.0cm)
右腕　　　31.5cm →　　33.0cm(+1.5cm)
左腕　　　31.0cm →　　32.0cm(+1.0cm)　

 

トレーニング途中経過

現在、筋肉量UP・体引き締めを目標にパーソナルトレーニングを受けていただいているN様です。
元々体重を一気に落としたいわけではなく、筋肉量を増やしながら体を引き締めていきたいとのことで週２回のパーソナルトレーニングと、LINEを中心とした毎日の食事アドバイスを１ヶ月実施させていただいております。

まだまだ途中経過ではありますが、かなり良好な結果が出ました！

体脂肪率と見た目の変化がかなり出ました

上記記載の数値を見ていただくとわかりますが、実は体重はあまり減っていなく
1ｋｇも減っていません。
ですが、お腹周りを中心にかなり見た目の変化が起きているのがわかります。

体重減＝痩せた　ではなく体脂肪率減＝痩せた！！

こちらのブログでも何度か触れていますが、体重が減った＝痩せたでは必ずしもないということです。
N様はかなり見た目の変化が起きていますが、それは体脂肪率がかなり減っていることが影響として大きいです。
筋肉量がかなり増えて、体脂肪量が減っているので、結果体脂肪率が大幅に減っています。
ですので見た目の変化が大きくなっています。
元々スポーツを実施しており、以前はご自身でトレーニングもされていたこと、
かなり筋肉質な体ということも相まって短期間での筋肉量UP、体脂肪減をすることが出来ました。

トレーニング初心者すべての方が、同様に短期間でここまで筋肉量が増えて、
脂肪量が減るというのは難しいですが、痩せたいからといって体重にこだわりすぎる必要はないということがこちらの例からもわかると思います。

特にBMI20前後の女性で、かなり体脂肪率が高い方がお腹周りや体のたるみ感を
気にして後〇ｋｇ痩せたい！という方が多いですが、それ以上体重を減らしても
見た目の良い変化というのは起きにくいです。

明らかにBMIが高く肥満の方は、まずは体重を減らしていくことが必要ですが
そうでない方は適切なトレーニングを実施して体脂肪率を減らしていくことを心がけていきましょう。

トレーニング内容と食事内容

トレーニングは自己流ですが元々ある程度実践されていたこともあり、
フォームもキレイで重量もかなり扱えているため、多関節を使用するベーシックなウェイトトレーニングを中心に適切な形で漸進的に負荷を上げて実施しています。
食事内容に関しては、炭水化物を制限することなく１日３食をしっかり摂っていただき、主食(穀類)・主菜・副菜・汁物を中心にバランスよく高たんぱくな食事を心がけていただき無理なく食事を摂っていただきました。
またサプリメントも色々と興味をお持ちでしたので、目的にあわせご紹介させていただき使用しております。

トレーニングご希望の方はお問い合わせください

ダイエットしたいがどうして良いかわからない、中々続かない、無理なダイエットでリバウンドしてしまう。
トレーニングしているが自己流で中々成果が出ない、という方は是非お問い合わせください。
現在ダイエットだけではなく、体を引き締めたい、体重を増やしたい、筋肉をつけたい等、色々な目的の方がトレーニングを受けていただいており、年齢や性別も様々です。
無理な勧誘などはございませんので、気になる方は無料カウンセリングから受けていただくことをおススメいたします。

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