飲み会の翌日に2キロ太った！すぐできる体重リセット方法

飲み会翌日、「2キロ太った！！なんで！？」と焦ってしまっている方必見！

 

飲み会で2キロ太ってもすぐに戻すことができます！

 

そのためには、翌日の過ごし方が非常に大切になってきます。

 

本記事では、飲み会の翌日に2キロ太ってもすぐに戻すことができる理由や、食べ物が脂肪に変わるまでのリミット、増えた体重を戻すための食べ物について紹介いたします！

 

他にもダイエット方法を知りたい方はこちらも参考にしてみてください。

 

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水を飲むと痩せられる？水とダイエット効果について

 

飲み会翌日に2キロ体重が増えてもすぐ解消することができる！

飲み会翌日に体重が増えた体重は、実はすぐに解消することができます。

 

そもそも、体重というのは1日の中でも一定ではありません。

 

体重は、1日の中でも増減を常に繰り返しています。

 

ちなみに、朝と晩の体重でも2キロ変わる方もいます！

 

エステ勤務時代、お客様の中にはお店で体組成計に乗ると「朝測った時よりも2キロ増えてる・・」という方がたくさんいました。

 

変わりやすいからこそ、翌日に対策するとすぐに戻すことが可能です。

 

体重＝脂肪ではない

 

「太った」と思う方のほとんどは、「体重が増えたら脂肪が増えた」と思いがちです。

 

体重というのは、筋肉（骨格筋や内臓）＋脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪）＋骨＋体水分量（血液やリンパ液等）＋摂取したものや排泄物等の重さのことを指します。

 

そのため、体重が増えた＝脂肪が増えたわけではないことを覚えておきましょう。

 

1番変動しやすいのは水分量

 

食べたものが脂肪に変わるまでは、48時間前後かかります。

 

そのため、食べたものがすぐに脂肪に変わるとは考えにくいです。

 

ではなぜ、翌日に体重が増えてしまったのか？

 

1番考えられるのは「水分量」です。

 

飲み会の定番の食事は、唐揚げやポテトなど、味付けの濃い、塩分の多いものばかりですよね。

 

体は塩分を摂りすぎてしまうと、体内の塩分と水分のバランスを摂るため、水分を溜め込もうと働きます。

 

さらにアルコールの分解にも水分が必要なので、体はやや脱水気味になっています。

 

そんな危機的状態を体は察知し、より水分を溜め込もうとしてしまいます。

 

そのため、飲み会後の体は非常にむくみやすく、体の水分量が増えた分体重が増えやすいです。

 

脂肪に変わるまでの48時間が体重を戻すリミット！

先述したように、食べ物はすぐには脂肪に変わらず48時間前後かかります。

 

そのため、48時間は食事をヘルシーなものを意識してとったり、運動をするように心がけるようにしましょう。

 

むくみを解消するカリウムを多く含む食べ物を摂るのがオススメ！

 

厚生労働省の提供している情報サイトe-ネットにカリウムの役割が詳しく書いてあります。

カリウムは、細胞内液の浸透圧を調節して一定に保つ働きがあります。また、神経の興奮性や筋肉の収縮に関わっており、体液のpHバランスを保つ役割も果たしています。ナトリウムを身体の外に出しやすくする作用があるため、塩分の摂り過ぎを調節するのに役立ちます。

引用元：e-ヘルスネット

むくみがちな飲み会の翌日にカリウムを摂ることは、むくみの解消に非常に大切です。

 

次の食品は、カリウムを多く含んでいるオススメの食品です！

 

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表2：藻類に含まれるカリウム量（mg）（可食部100g当たり）^{5)6)より作成}

食品名	カリウム量（mg）	食品の目安重量（廃棄部分を含む）（単位：重量）
刻み昆布	8,200	1食分：10g
ほしひじき 鉄釜・ステンレス釜 乾	6,400	大さじ1：2g
まこんぶ 素干し 乾	6,100	10cm角：5g
あおさ 素干し	3,200	小さじ1：2g
あまのり 焼きのり	2,400	1枚：2g

 

表3：果実類に含まれるカリウム量（mg）（可食部100g当たり）^{5)6)より作成}

食品名	カリウム量（mg）	食品の目安重量（廃棄部分を含む）（単位：重量）
あんず 乾	1300	1個：8g
いちじく 乾	840	1個：8g
ぶどう 干しぶどう	740	大さじ1：13g
かき　干しがき	670	1個：35g
アボカド 生	590	1個：200g
バナナ 生	360	1本：200g
キウイフルーツ 緑肉種・黄肉種 生	300	1個：80g
梅干し　塩漬	220	1個：10g
かき 甘がき 生	170	中1個：150～200g
いちご 生	170	1粒：15g

 

(引用:公益財団法人長寿科学振興財団)

 

食べすぎたものを脂肪に変わる前に排出するなら食物繊維！

お通じを良くするのに食物繊維を摂るのもオススメです！

 

次の食品は食物繊維が豊富な食品です！

 

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表2：野菜類に含まれる食物繊維量（g）（可食部100g当たり）^{3)4)より作成}

食品名	水溶性食物繊維量（g）	不溶性食物繊維量（g）	食物繊維総量（g）	食品の目安重量（廃棄部分を含む）（単位：重量）
切干しだいこん 乾	5.2	16.1	21.3	1食分：10g
しそ 葉 生	0.8	6.5	7.3	10枚：7g
モロヘイヤ 茎葉 生	1.3	4.6	5.9	1束：100g
ごぼう 根 生	2.3	3.4	5.7	1本：180g
ブロッコリー 花序 生	0.9	4.3	5.1	1株：250g
だいこん 葉 生	0.8	3.2	4.0	1本分（根中1本800g）：150g
あさつき 葉 生	0.7	2.6	3.3	1わ：25g
日本かぼちゃ 果実 生	0.7	2.1	2.8	1個：1～1.5kg
ほうれんそう 葉 通年平均 生	0.7	2.1	2.8	1株：20g
サニーレタス 葉 生	0.6	1.4	2.0	1枚：30g

 

表3：穀類に含まれる食物繊維量（g）（可食部100g当たり）^{3)4)より作成}

食品名	水溶性食物繊維量（g）	不溶性食物繊維量（g）	食物繊維総量（g）	食品の目安重量（廃棄部分を含む）（単位：重量）
ライ麦パン	2.0	3.6	5.6	1枚（6枚切り）：60g
角型食パン	0.4	1.9	2.2	1枚（6枚切り）：60g
水稲めし　発芽玄米	0.2	1.6	1.8	小盛り1杯：100g
蒸し中華めん	0.7	1.1	1.7	1袋：150g
マカロニ・スパゲッティ ゆで	0.5	1.2	1.7	乾1人分：80g
水稲めし 精白米　うるち米	0.0	0.3	0.3	小盛り1杯：100g

 

引用:(公益財団法人長寿科学振興財団)

 

ヘルシーな食事でもタンパク質は忘れないで！

食事を減らす事やヘルシーな内容に意識を向けてしまうと、1日に必要な栄養が摂取できないことも。

 

栄養不足になると空腹を感じてしまいやすいだけでなく、簡単にエネルギーに変わる糖質や脂質を体が欲しがってしまいます。

 

筋肉や血液、肌のもとになるタンパク質をしっかり摂るようにすることで、栄養が行き届くので必要以上に糖質や脂質を求めることがなくなります。

 

栄養不足を防ぐために、卵をはじめとするタンパク質もしっかり摂りましょう。

 

タンパク質の目安は、体重1キロに対して約1g。

 

体重が50キロの人だったら50gは意識しましょう。

 

飲み会後、朝食べる気力がない場合でも、プロテインなら手軽に用意できてしっかり栄養補給ができるのでオススメです。

 

ダイエット中のおすすめの間食について知りたい方はこちらを参考にしてみてください。

 

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ダイエット中の間食はアーモンドが最強！？おすすめの食べ方を解説

 

まとめ

飲み会で翌日2キロ太ってしまった時は、脂肪が増えたとは考えにくいです。

 

体重＝脂肪ではないので、増えた分は1番増減しやすい水分の可能性が高く、カリウムを多く含まれる食べ物を摂ることで排出が可能です。

 

また、水分不足になりがちなので、お水をしっかりとったり食物繊維が豊富な食べ物を食べるように心がけましょう。

 

ヘルシーを意識しすぎてタンパク質不足にならないように気をつけることも大切です。

 

EAGLE BASE では無料にて体験トレーニングをご用意しています。

 

パーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。