ダイエット中にお菓子は食べてはいけない？ vol.121

こんにちは！ eagle baseの成竹です！！

今回はお客様によく聞かれる間食について書いていきます！！

お客様によく、お菓子って食べちゃダメですよね・・・

食べてしまいました・・・（自己嫌悪）

と言う方は多くいらっしゃいます。

ダイエット中にお菓子を食べたらダメ！ということはありません！

食べるものや時間を考えることで、食べながらダイエットを成功させることができます！

低カロリーのお菓子や糖質オフ、脂質オフなどのものを選んだり、

間食するのに推奨されている15時頃におやつを食べるなど、時間帯を考えることで

無理なく続けられます♪

ダイエットにおいて、短期で食事を極端に制限したり、何かだけを食べ続ける、運動量を増やしすぎるなど

極端に身体にストレスがかかることは

ダイエットに成功したとしても、ストレスで

リバウンドの原因になります。

ダイエットは長期的に継続して行うことがポイントです！

ダイエットに成功しても溜まったストレスの反動で過食が止まらない、食べ過ぎてリバウンドしてしまうことは少なくないです。

間食を我慢せず、ストレスをなくしながら

正しい知識をもとに楽しくボディーメイクしていきましょう！！

◾️お菓子を食べるタイミングの工夫

1日の中で間食に適した時間は、14時～16時の間と言われています。

昼食後3～4時間で間食を取り入れるのがおすすめです！

夕食が遅くなる場合、間食を我慢して、夜にドカ食い、、、

は良くないです。

中間で間食を取り入れることをオススメします！

間食が止められない！

という方は一度1日の食事を見直してみてください。

食事での栄養不足、または偏りにより食欲が安定しないということも考えられます。

■ダイエットに向いているおすすめお菓子　　

★おしゃぶりわかめ、昆布

食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていて、かみごたえもあるのでダイエット時のおやつにおすすめです！

塩分が高いので、食べすぎには注意です☝️

★脂肪ゼロヨーグルト

オイコス、パルテノなどの高タンパク低脂質のヨーグルトはダイエットの強い味方です！！

色々な味があって飽きなくてあまいもの欲を満たせるのでおすすめです！

オイコスのプレーンにココアパウダーを振りかけて食べるとティラミスのようでとってもオススメです♪

★ナッツ

ナッツ類は種類がたくさんありますが、どれも基本的には低糖質です。

アーモンドは食物繊維も多く含まれており、腹持ちも良いです。

また、カシューナッツは亜鉛が多く含まれており、疲労回復によいとされています。

くるみは食物繊維やミネラルが豊富でおすすめです！

注意点はナッツ類は脂質も高く、カロリーが高いため、食べ過ぎには注意です！

1日20粒程度を目安に摂取しましょう！

★高カカオチョコレート

高カカオチョコレートはダイエット効果があるとと言われています！

カカオポリフェノールが豊富に含まれているためです。

こちらも脂質が多いため、食べ過ぎには注意です！

★ファミリーマートのさつまいもの甘煮

 

一袋、147キロカロリーで

タンパク質1.2g

脂質ゼロ！！！

炭水化物36.8g

食物繊維2.4g

お芋はGI値も低く、脂質もないのでダイエット中の間食には欠かせないものです！

まとめ

食べる時間帯や食べるものを工夫するだけで

間食がダイエットの手助けになります！

お昼ご飯食べてから夕食までの時間が結構開くという方、

間食をうまく使って食欲をコントロールしましょう！

他にもいろいろありますのでまた紹介致します！

 

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