1週間プロテインのみ生活の記録公開 vol.106

こんにちは！

eagle baseの成竹です！

私は現在、eagle baseでパーソナルトレーナーとしてお客さまにトレーニングを提供したり、LINEによる食事指導も行なっております。

そんな私ですが、食べることが大好きで、数年前(高校1.2年)は今よりもプラス10-15キロありました。笑

食べることが生活の全てで、とにかくご飯と甘いものが大好き！

炭水化物が8割以上占めている生活をしていました、、、

生クリーム、アイスクリーム、大好物！！

生クリームは業務用スーパーのものを買って冷蔵庫に常に入っている状態でした(ﾟ∀ﾟ)

今思うと恐ろしいですが、、、

そんな私は、当時知識もなく、いろいろなダイエットを試してきましたが、

一時的に痩せるが、何かのタイミングで暴飲暴食→続かない→リバウンド

痩せる→リバウンド

の無限ループで万年ダイエッターみたいな状態になってたこともあります。

ボディーメイクに目覚めて、トレーニングと食事を学び、今では週4-6回のトレーニングと栄養の勉強を常にしており、当時は知識がないがためにすごく無理したダイエットをしていたな、、、と感じる日々です。

筋肉を増やすための食事、脂肪を落とす減量を自分の体で色々試して実験して、体験、失敗、成功を繰り返して学んでいます！

そんな私が大学時代に、一度だけやってみたことがあります。

それは、、、

プロテイン1日3食！！！

※1日の食事は1週間、プロテインのみ。

朝昼夜の3回飲むだけで1週間過ごしてみて体重と身体の変化を自分自身で体感しようとやったことがあります。

当時のノートがあり、記録してあるので

今回は1週間プロテインのみダイエット！

私の過去の体験データを紹介したいと思います。

最初にお伝えしておきますが

絶対に真似しないでください。

身体を壊したり、体調が悪くなる原因にもなり、

確かに体重は減りますが、一時的に減っているだけで脂肪が無くなったわけではありません。

 

1週間プロテインのみ 生活

実際にどんな生活をしていたのかご紹介していきたいと思います。

内容

• 1週間　プロテインのみ
• 水1日2リットル以上摂取
• BCAAまたはEAAはトレ-ニング中のみ摂取（他は炭酸水、コーヒーは○）

＊使用していたプロテイン

エクスプロージョン　ホエイプロテイン　バナナ味

栄養成分表示（１食30g当たり）

エネルギー・・・・・・・・・・119kcal

たんぱく質・・・・・・・・・・22.5g

脂質・・・・・・・・・・・・・1.9g

炭水化物・・・・・・・・・・・3.3g

食塩相当量・・・・・・・・・・0.1g

アミノ酸スコア・・・・・・・・・・100

を使用しました。

• この1週間は午前中にトレーニングをする
• 朝食前30分ウォーキング

１日のスケジュール

1. 朝食(トレ前)→ プロテイン1.5杯　(45g) →179kcal
2. 昼食(トレ後)→ プロテイン1.5杯　(45g) →179kcal
3. 夜ご飯　　　→ プロテイン1杯　(30g)  →119kcal

1日の摂取カロリー     →→→ 約477kcal

 

１週間の記録

 

 

1日目

7時起床→30分ウォーキング

8:00  朝食  ……   プロテイン1.5杯

9:30  トレーニングするために自転車でジムへ

家からジム→自転車で3キロほど

10:00-11:30  胸トレ

11:45  帰宅   →   昼食  ……  プロテイン1.5杯

12:00-  大学のテスト勉強

17:00  夜ご飯 …プロテイン1杯

お風呂、柔軟

23:00  就寝

◆  体調

いつも通り特に空腹感もなく1日目を終えた

◆便　→   いつも通り

 

2日目

7時起床→30分ウォーキング

8:00  朝食  ……   プロテイン1.5杯

9:30  トレーニングするために自転車でジムへ

家からジム→自転車で3キロほど

10:00-11:30  肩トレ

11:45  帰宅   →   昼食  ……  プロテイン1.5杯

12:00-  友達とカフェ(コーヒーのむ)

17:30  夜ご飯 …プロテイン1杯

お風呂、柔軟

23:00  就寝

◆  体調

空腹感はあるがトレーニングもいつも通り

特に生活に支障なし

夕方少しぼーっとした

◆  便　→    いつもより少し量多め

3日目

6時起床→40分ウォーキング

7:00  朝食  ……   プロテイン1.5杯

9:00  トレーニングするために自転車でジムへ

家からジム→自転車で3キロほど

9:30-11:30  背中トレ

12:00  帰宅   →   昼食  ……  プロテイン1.5杯

12:30-15:00  お昼寝

16:00  母とスーパーへ買い物

17:45  夜ご飯 …プロテイン1杯

お風呂

21:30  就寝

◆  体調

・朝空腹すぎて起床

・トレーニングはあまり力入らない

・トレーニング中集中力なく2時間もジムに滞在

・帰ってきてぼーっとして寝てみる

・午後からちょっとしたことでイライラ

・ぼーっとする

・眠い

・夕食前に胃が痛くなる(17:30ごろ)

・できれば体を動かしたくないっていう気持ち

・20:45…身体がだるく頭痛くなる→寝る

◆ 便　→   なし

正直3日目がすごくキツかった、、、

 

4日目　(トレオフ)

7時起床→30分ウォーキング

8:00  朝食  ……   プロテイン1.5杯

12:00-  友達と映画館へ映画を見に行く

16:00  カフェへ行きコーヒー1杯

友達と話すがぼーっとして何話したかあんま覚えてない

19:30  帰宅  →  夜ご飯 …プロテイン1杯

お風呂、柔軟

家族でトランプをやる

頭回らないからか、トランプが弱いからかわからないが全敗

23:30 就寝

◆  体調

・昨日みたいなだるさはなく、思ったより平気だった

・空腹感はなし

・いつもより水分多めに取った

・階段登るのつらい！！！

・息切れる！！

・大笑いする余裕あり

・イライラなどはなし、むしろ無でした

◆  便　→  少し下痢気味ではあるがいつも通り

 

5日目

5:30起床→30分ウォーキング

7:00 朝食  ……   プロテイン1.5杯

9:30  トレーニングするために自転車でジムへ

家からジム→自転車で3キロほど

10:00-11:30  胸トレ

おつかいで薬局へ行き帰宅   

12:30  →   昼食  ……  プロテイン1.5杯

13:00 –  祖母と電話

16:00  夜ご飯のお手伝い

18:00 夜ご飯　…  プロテイン1杯

お風呂、はじめしゃちょーと東海オンエアのYouTubeみて気を紛らす

23:00  就寝

◆体調

・空腹感がほとんどなくすごく楽に過ごせた

・感情は無

・数日咀嚼してないから固形物食べたくてたまらない気持ち

・とりあえずプロテインの水をいつもより少なくして噛みながら味わうという謎の行動にでてみた

・お腹周りがスッキリしてきた

・筋肉に張りがない

・歩くのが辛いかもと数回思った

・ぼーっとするがだるさはなし

・朝の目覚めがとても良い

・夜がいつもより早く眠くなるがなかなか寝付けない

・顔まわりスッキリ→塩分、水分が抜けただけだと思う

◆ 便　→  なし

 

6日目

5:10  腹痛で起床→トイレへ

⚠︎お腹をくだして下痢→朝3度トイレへ

8:45  朝食  ……   プロテイン1.5杯

10:30 トレーニングするために自転車でジムへ

家からジム→自転車で3キロほど

11:00-12:30  肩、腹筋トレ

(本来は足トレしようと思ったがお腹の調子が良くないため肩に変更)

13:00  帰宅   →   昼食  ……  プロテイン1.5杯

14:30-  近くのスターバックスで卒論作業

19:00  夜ご飯 …プロテイン1杯

家族でテレビ見て、お話

お風呂

23:00  就寝

◆体調

・ここまで来ると慣れてきたのか空腹感はほぼなし

・食欲もそこまでなし

・団子食べたすぎて携帯のアイコンを団子にしてみた(謎)

・ぼーっとしてるのかもわからない

・プロテインの味に飽きてきた

・筋肉痛がひどい、、、

・母の料理が食べたくて涙出そうだった

・できるだけ体力温存したいという気持ちが強かった

・立ちくらみ2回ほど

・30秒くらいしゃがんでいたら右足痺れた

昨日と体感はおなじ

・お腹周りスッキリ！

・心なしか顔まわりスッキリ

・筋肉がしぼんでる　(かわいそう)

・二重がくっきりになった

◆  便　→  朝下痢

 

7日目　(最終日)

5時起床→30分ウォーキング

6:00  朝食  ……   プロテイン1.5杯

9:45  トレーニングするために自転車でジムへ

家からジム→自転車で3キロほど

10:00-11:30  背中トレ

11:45  帰宅   →   昼食  ……  プロテイン1.5杯

13:00  スターバックスで卒論

19:00  夜ご飯 …プロテイン1杯

明日のごはんが楽しみすぎて

明日の準備(必死)

22:45  就寝

◆ 体調　

・最終日ということもありアドレナリンが出たのか、、、体調が良かった。

・もう食べ物のことしか脳にない猿状態

・イライラなし

・階段登るのは辛い

・自転車漕ぐペースが通常時の半分にダウン

・夕方足が少し痺れた

・もう一生やりたくないと思った

・食べれるという健康的な体に感謝した

・流石に親に心配された

・朝の目覚めが好調

・腰回りの肉がスッキリした

・顎周りのラインが綺麗に

・ニキビが知らない間に無くなってた

◆ 便　　→いつもより少し少なめ

 

……無事7日間のプロテインのみダイエット終了……

 

1週間の体重の変動

1日目　→  54.4キロ

2日目   →  53.4キロ

3日目   →  52.6キロ

4日目   →  52.0キロ

5日目   →  51.8キロ

6日目   →  51.0キロ

7日目   →  50.5キロ

7日間→54.4 →→→  50.5キロ

☆  マイナス3.9キロ

 感想

• 1.2日目はすごく楽でぼーっとすることもなくトレーニングも順調
• 3日目が1番辛かった(ぼーっとする、イライラする、空腹感すごい、だるい、眠い、なにも考えたくない、胃が痛い)
• 4日目から少しずつお腹周りがスッキリしたなという感覚
• 4日目からはだるさはそこまでないがぼーっとするのは常に
• 階段がしんどい
• 5.6日目は精神力で乗り越えた
• 極端になにかをやることはよくないと心から痛感
• 何が得られたか→苦しかっただけ
• 塩分、水分が抜けただけなので痩せたわけではない
• 自分の精神力に拍手した

以上が、約4年前の大学生時代に行ったプロテインのみ1週間の記録です。

食のありがたみがわかったと共に、食べないダイエットは危険で人間身を無くしてしまうと痛感しました。

これを機に、我慢して食べずに短期間で体重を落としたい！という考えがなくなり身体の仕組みや食べ物についてトレーニングについても興味が湧き勉強に励み、将来パーソナルトレーナーとして活躍したいと思うきっかけにもなりました。

今考えるとこの1週間はほとんど精神力で生きていて、修行僧だったな、、、と思います。

免疫力も下がり、筋量も下がり、体力もなくなり食べずに痩せるというのは大変危険だと身をもって体験して感じました。

私も過去はそうですが体重が全てだという呪いにかかっていた経験もあるのでお客様の気持ちがよくわかります。

たしかに数日で体重減ったら嬉しいし痩せた気分になるし、

なら食べるの我慢すれば良いのか！

炭水化物抜けば良いのか！

という思考に陥る気持ちもわからなくないです。

ですが、それは間違っていて心も体も健康的に引き締めるためには食べること、正しい運動は大切です！

もう一生こんなことはしようと思いません。

けれど、知識がない当時の経験が今に生きているなとは感じます。

これからもパーソナルトレーナーとしてお客様の気持ちを1番にわかる存在でありたいし

辛いボディーメイク　→  ワクワク楽しいボディーメイク

というのを伝えていきたいです。

 

正しい知識を活用して1人でも多くの人の体が変わる楽しさのきっかけになれるよう

常に学ぶ姿勢忘れず、貢献していきたいと思います。

無料カウンセリング、体験あります。

一緒に楽しくボディーメイクしていきましょう！

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