春は痩せない？季節を味方につけたダイエットで賢く痩せるにはVol.172

春先というのは、徐々に暖かくなり薄着になる機会が増えることで、冬の間寒くて動けず気づいたら脂肪が気になるようになっていた・・という方が多い時期ではないでしょうか。

新生活をスタートする前になんとしてもダイエットしたい！と意気込む方もいますよね。

せっかくダイエットをスタートするのなら、効率よく痩せたいですよね。

今回は、春は痩せない？ダイエットに向いてる季節なのか？、春にオススメな運動、春ダイエットにオススメな食べ物、イベントでも春ダイエットを成功させるコツをご紹介いたします！

春は痩せない？ダイエットに向いてる季節？

ダイエットに向いている季節というのは果たしてあるのでしょうか？

実際に体の機能から見て痩せやすいと言われているのは春ではなく「冬」です。

なぜなら、冬は体が冷えて体温が下がるため、体温を上げるために基礎代謝が上がり、エネルギー（カロリー）を燃やしてくれる分、他の季節より痩せやすいとされています。

しかし、筆者がエステ関係の仕事をしている時、冬にダイエット目的で駆け込みでご来店される方の割合はかなり多かったです。

どうやら痩せやすい時期だから自然に痩せる、というわけではないようで、お客様の話を聞くと

• 寒くて外に出るのが億劫で活動量が減った
• 年末年始の長期休みで食べ過ぎてしまった
• 忘年会・新年会で食べ過ぎてしまった
• クリスマスなどのイベント前に痩せたい

という理由から冬に太ってしまった方が非常に多かったです。

なので、冬は体の機能的には痩せやすい季節ではあるものの、太りやすい・ダイエットに悩みやすい時期でもあるといえます。

特に「寒くて動けない」というのは厄介で、痩せやすい季節だからとせっかくやる気になってジムやヨガ、エステなどを契約したのに寒さを理由に全然通えないのは非常に勿体ないです・・。

それに引き換え春は、冬のダイエットの大敵である「寒さ」がなく、麗かな陽気や活動的になりやすい季節。

そんな時期に痩せないから・・とダイエットに動き出さないのは勿体無いです。

そして、肌の露出の機会が増え、世の中のダイエット需要が一番高まる「夏」前にダイエットの習慣や土台を活動的な春にしっかり作っておくことが出来るため、季節を味方にしてダイエットしやすい時期と言えるでしょう。

春ダイエットにオススメの運動

春は気候が穏やかでウキウキする為、積極的に外出したい方はハイキングやサイクリング、長めのウォーキングで季節を楽しみながら運動できます。

運動は習慣づけた方が良いので、春は良くても夏場の外出が億劫になりそうな方は、今のうちから夏でも取り組めるような自分に合った運動を選ぶと継続しやすいです。

中でも屋内でできる運動は季節や天候関係なく取り組みやすく、気候が穏やかな春は運動が終わって汗をかいて帰る時も快適です。

短時間の運動が好きな方はキックボクシング、体質改善も目的でじっくり汗をかきたい方はヨガ、しっかり長期的に筋肉を育てていきたい方はジムがオススメです。

また、花粉症の方はハードな運動は花粉症の症状を悪化させてしまう可能性があるため、注意が必要です。

有酸素運動が免疫力アップに良いという情報もあるので、屋内で短時間のサイクリングや水泳などに挑戦してみるのも良いかもしれません。

春ダイエット：痩せるために食べるなら何が良いのか

春のダイエットにオススメの野菜はあるのでしょうか？

基本的に旬の食べ物というのは、夏なら体を冷やすもの（ナスやきゅうり）、冬なら体を温めるもの（かぼちゃなどの根菜類）というようにその時期に必要な栄養が多く詰まっていると言われています。

そのため、春でも旬のものを積極的に取り入れることは健康的なダイエットをするためにも大切です。

そして春野菜はダイエットにおすすめとされるデトックスに最適な食材が多いので、よろしければ下記記事も合わせてご覧ください。

【2023最新】春野菜でデトックス！冬のむくみを流す5つの食材vol.163

春ダイエット：イベントでもダイエットを成功させるコツ

春は集まりも多くお花見やBBQなどする方も多いのではないでしょうか。

イベント時に気をつけておきたいのは、「食」と「お酒」ですが、中でも「食」に気をつけた方が良いでしょう。

よくお酒で太ると思われがちですが、実際はお酒と一緒に食べるおつまみで太ってしまう方が多いです。

お酒のおつまみとして、脂質の多い食べ物を選んでしまうと糖質×脂質の組み合わせで一気に太りやすくなってしまいます。

特にイベント時には唐揚げやピザ、フライドポテトなどが多くなるので、それらをおつまみに選ぶ場合は可能なら一種類までにし、野菜やきのこなどの食物繊維や低脂質高タンパクな食べ物を選ぶのも◎。

BBQでは魚や貝と言った海鮮系を食べるのも低糖質・低脂質・高タンパクなものが多いのでオススメです。

かと言って、せっかくのイベントで制限し過ぎてしまって楽しめないのであれば、返ってストレスになってしまうことも。

イベントで「この日は食べる！」と決めた日は、しっかり食べることもストレス発散には大切です。

ダイエットというのは成功した日が多いほど上手くいき、たった１日でダイエットが失敗するわけではないので、食べ過ぎてしまった日の翌日から３日ほどで脂質を控えめにするように心掛けましょう。

イベントで塩分を取り過ぎてむくんでしまった時は・・

特に塩分を多く摂ってしまった時は、むくみ対策としてなるべくお水をたくさん飲むようにしましょう。

体がむくんでしまうことで、重だるくなり動く気力がなくなってしまうと、せっかくの春ダイエットのメリットでもある活動的な機会を逃してしまいます。

またそれだけでなく、むくんでしまうことでボディラインの崩れに繋がってしまいます。

むくみは定着するとも言われていて、定着してしまうと自力ではなかなか落ちにくくなってしまうので、むくみ対策は早めに取り組みましょう。

まとめ

春は、体の機能的には冬に比べてダイエット向きではないものの、穏やかな気候で運動や外出などに最適なことから、行動力に溢れる時期と言えます。

味方になるのは気候だけでなく、運動や食材も味方につけて上手にダイエットに取り組むことで、夏前にしっかりダイエットの土台を作ることが可能です。

また一人でダイエットが難しく「なかなか痩せない・・」と悩んでしまう方は、パーソナルトレーニングでプロに相談しながら行うと、ダイエットの目標達成までが早まるのでオススメです。

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